اگر پشت میز کار می‌کنید، مراقب باشید: دست‌ها، بازوها و شانه‌های خود را به‌درستی استفاده کنید.
نشستن طولانی‌مدت با وضعیت نامناسب و انجام حرکات تکراری در میان کارکنان اداری می‌تواند منجر به درد و مشکلات جدی در دست، بازو و شانه شود. متخصصان معتقدند که با آگاهی و اقدامات پیشگیرانه می‌توان سلامت این نواحی را حفظ کرد و توصیه‌های مهمی ارائه می‌دهند.
در حالی که سبک زندگی مدرن طول عمر انسان را افزایش داده، باعث شده است که از دست‌ها، بازوها و شانه‌هایمان بیشتر استفاده کنیم. افرادی که در دفاتر پشت میز کار می‌کنند و افرادی که از فناوری‌های همراه مانند تلفن همراه یا لپ‌تاپ زیاد استفاده می‌کنند، به‌دلیل نشستن در وضعیت‌های نامناسب و بدون حرکت یا انجام مکرر حرکات، فشار اضافی بر دست‌ها، بازوها و شانه‌ها وارد می‌کنند.
پروفسور دکتر آرل گرلی، متخصص ارتوپدی و تروماتولوژی در بیمارستان آجی‌بادم آلتونیزاده، اشاره می‌کند که این وضعیت می‌تواند به تخریب بافت‌هایی که اندام‌های ما را تشکیل می‌دهند منجر شود و در کوتاه‌مدت درد ایجاد کند و در بلندمدت به مشکلاتی مانند پارگی عضلات شانه، گیر افتادن عصب و آرتروز بینجامد. او می‌گوید: «در سنین بالای ۶۰ سال، که بیشتر از هر زمانی به دست‌ها، بازوها و شانه‌هایمان نیاز داریم، فرسودگی این اندام‌ها می‌تواند استقلال ما در زندگی روزمره را تهدید کند. برای جلوگیری از رسیدن به این وضعیت، باید از هم‌اکنون اقدامات پیشگیرانه انجام دهیم. با افزایش آگاهی، تعیین اولویت‌ها در استفاده روزمره و اجتناب از استفاده بیش‌ازحد، می‌توانیم سال‌ها سالم و فعال باقی بمانیم.»
پروفسور دکتر آرل گرلی در هفته آگاهی از سلامت اداری که از ۲۳ تا ۳۰ سپتامبر برگزار می‌شود، مشکلات رایج دست، بازو و شانه در میان کارکنان اداری را توضیح داد و توصیه‌ها و هشدارهای مهمی ارائه داد.
دست‌ها
آیا تا به حال به این فکر کرده‌ایم که وقتی می‌گوییم «دنیا در دستان ماست»، در واقع داریم دنیا را با دستانمان حمل می‌کنیم؟ همه فعالیت‌های اساسی زندگی روزمره‌مان مانند تغذیه، بهداشت شخصی و نظافت با دست‌هایمان انجام می‌شود. در دنیای مدرن که همه چیز از خرید تا تعاملات اجتماعی، ارتباطات و تحصیل به‌طور فزاینده‌ای دیجیتالی شده است، استفاده بیش‌ازحد از دست‌ها اجتناب‌ناپذیر است. حرکات تکراری مانند نگه‌داشتن مداوم اشیا، فشردن کلیدها و جابجایی صفحات لمسی، می‌توانند باعث فرسایش غضروف‌های مفصلی دست‌ها و ضخیم شدن تاندون‌ها شوند. در نتیجه ممکن است به بیماری‌های جدی مانند آرتروز مفاصل، انگشت ماشه‌ای یا سندرم تونل کارپ منجر شود. درمان این مشکلات، که با درد و محدودیت حرکت در فعالیت‌های روزمره مانند بهداشت شخصی و نظافت نمایان می‌شود، اغلب به روش‌های جراحی نیاز دارد.
چگونه پیشگیری کنیم؟
- از استفاده بی‌رویه و بیش‌ازحد از تلفن همراه خودداری کنید.
- هنگام کار با کیبورد و ماوس، هر ۴۰ دقیقه یک‌بار ۵ دقیقه استراحت کنید.
- هنگام استراحت، از انجام کارهای دیگر با دست‌هایتان خودداری کنید.
- در فعالیت‌های فشاری مانند باز کردن درب شیشه یا فشردن پارچه، با دقت با دست‌هایتان رفتار کنید.
بازوها
بازوها نقش حمایت‌کننده از دست‌ها را ایفا می‌کنند، به طوری که برای انتقال نیرو به دست‌ها و تعیین موقعیت آنها، به بازوهایمان نیاز داریم. رگ‌ها و اعصابی که به دست‌ها می‌رسند نیز از بازوها عبور می‌کنند، بنابراین استفاده بیش‌ازحد و فشارهای اضافی بازوها را به‌طور مشابه با دست‌ها تحت تأثیر قرار می‌دهد. زمانی که پشت میز کار می‌کنیم یا از ابزارهایی مانند تلفن همراه به‌طور مداوم استفاده می‌کنیم، بازوهایمان باید برای نگه‌داشتن دست‌ها روی کیبورد یا ماوس یا تنظیم صفحه به‌طور مداوم در حالت انقباض باقی بمانند.
پروفسور دکتر آرل گرلی توضیح می‌دهد که انقباض مداوم عضلات بازو می‌تواند باعث خستگی آنها شود و در نهایت منجر به درد شود. او می‌افزاید: «در طولانی‌مدت، بافت‌های بازو که به‌دلیل انقباض مداوم ضخیم می‌شوند، می‌توانند اعصاب عبوری را فشرده کنند و مشکلات جدی مانند بی‌حسی، کاهش قدرت و تحلیل عضلات را به وجود آورند که اغلب نیاز به جراحی دارند. در سنین بالاتر، فشردگی اعصاب می‌تواند باعث از دست دادن دائمی عملکرد شود و فعالیت‌های اساسی زندگی مانند نگه‌داشتن، فشار دادن و کشیدن را تحت تأثیر قرار دهد.»
چگونه پیشگیری کنیم؟
- هنگام تماشای ویدئو با تلفن همراه، از خم نگه‌داشتن بازوها به مدت طولانی خودداری کنید.
- هنگام کار پشت میز، بازوهایتان را روی یک سطح نرم نگه دارید.
- به یاد داشته باشید که دست‌ها و بازوهای شما در استفاده روزمره به اندازه کافی خسته می‌شوند و از انجام فعالیت‌هایی که به بازوها فشار اضافی وارد می‌کنند، خودداری کنید.
شانه‌ها
شانه‌ها پایه حمایت‌کننده دست‌ها و بازوها هستند. آنها در حرکات کشیدن، هل دادن و بلند کردن وزن زیادی را تحمل می‌کنند. با افزایش سن، احتمال پارگی عضلات شانه بیشتر می‌شود. به طوری که پارگی عضلات شانه در افراد بالای ۶۰ سال حدود ۳۰ درصد و در افراد بالای ۷۰ سال به ۶۵ درصد می‌رسد. در سال‌های اخیر، این مشکل در افراد ۳۰ تا ۴۰ ساله نیز به‌طور گسترده مشاهده می‌شود.
پروفسور دکتر آرل گرلی می‌گوید: «یکی از دلایل اصلی این وضعیت، کاهش فعالیت‌های حرکتی انسان در زندگی مدرن و کاهش انعطاف‌پذیری عضلات است. به‌ویژه افرادی که پشت میز کار می‌کنند و برای مدت طولانی در حالی که شانه‌هایشان به سمت داخل متمایل است، ثابت می‌نشینند، با کوتاه شدن و کاهش انعطاف‌پذیری عضلات شانه مواجه می‌شوند. عضلات شانه که نمی‌توانند در برابر فشارهای روزمره مقاومت کنند، در سنین پایین‌تری دچار پارگی می‌شوند.» او تأکید می‌کند که پارگی عضلات شانه که معمولاً با درد شبانه همراه است، به‌دلیل پیش‌رونده بودن، اغلب نیاز به ترمیم جراحی دارد.
چگونه پیشگیری کنیم؟
- هنگام کار پشت میز، بدن خود را صاف و شانه‌هایتان را به عقب بکشید و صفحه نمایش را در ارتفاع چشم تنظیم کنید.
- انعطاف‌پذیری عضلات شانه آنها را در برابر پارگی محافظت می‌کند، بنابراین به‌جای تمرکز بر تقویت عضلات، فعالیت‌هایی مانند پیلاتس و تمرینات اصلاح وضعیت بدن را که انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند، به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید.
- در فعالیت‌هایی مانند برداشتن کیف از صندلی عقب ماشین یا گذاشتن چمدان در قفسه بالای هواپیما، از هر دو دست خود استفاده کنید و شانه‌هایتان را از فشارهای ناگهانی و بیش‌ازحد محافظت کنید.
