اکثر ما از فواید ورزش کردن برای داشتن یک زندگی باخبریم. کاهش وزن، حفط وزن فعلی، ترشح هورمون اندورفین (هورمون کاهش درد و لذت‌بخشی)، بالارفتن انرژی، افزایش کیفیت خواب، مبارزه با افسردگی و حفظ و تقویت عضلات و استخوان‌ها همگی مواردی هستند که ما را برای انجام ورزش ترغیب می‌کنند. با این حال داشتن یک روتین ورزشی در زندگی و عمل به آن کار ساده‌ای نیست. در اینجا ما به برخی نکات برای داشتن و تداوم روتین ورزشی اشاره کرده‌ایم، با همراه باشید.
1– روز خود را درست شروع کنید
استراحت کافی، تغذیه مناسب، دورماندن از استرس مواردی هستند که بایستی حتما در برنامه شما جا داشته باشند، زیرا برنامه ورزشی تنها شامل دمبل زدن و ورزش کردن نیست و سلامت بدنی در ابتدا با تغذیه درست تامین می‌شود.
پس یک روتین صبحگاهی برای خود داشته باشید و حتما صبحانه بخورید سپس افکار خود را جمع کنید و در چک لیست روزانه‌تان جایی برای انجام فعالیت ورزشی خود بگذارید.
2– هیچ روزی را بدون ورزش به پایان نرسانید
برای داشتن یک روتین ورزشی بایستی هر روزه ورزش کنید. فعالیت ورزشی شما بایستی با نرمش کردن و دویدن در مسیرهای کوتاه آغاز شود. اگر فکر می‌کنید ثبت نام در یک باشگاه ورزشی می‌تواند باعث شود تا از روتین خود عقب نمانید، حتما این کار را انجام دهید. اگر فکر می‌کنید همراهی یک دوست برای انجام برنامه‌های ورزشی باعث بالا رفتن اگیزه شما می‌شود، حتما به دنبال او بگردید.
3- برنامه ورزشی خود رابنویسید
در این چک لیست سعی کنید تسک‌هایی را بنویسید که معقول باشند، زیرا کارهای بزرگ و نشدنی تنها شما را ناامید می‌کنند، به قول قدیمیها سنگ بزرگ نشانه نزدن است.
روزانه هدف تعیین کنید، مثلا تعداد قدم‌هایی که باید بردارید را مشخص کنید یا مدت زمانی که به باشگاه می‌روید و یا حتی مقدار کالری که باید با ورزش بسوزانید. پوشیدن لباس مناسب و نوشیدن آب را نیز فراموش نکنید.
4– از تکنولوژی بیشتر استفاده کنید
برخی تکنولوژیها آمده‌اند تا باعث تسهیل کارها و افزایش سرعت در انجام کارها شوند.
بعضی از کارها را اگر بخواهید به صورت سنتی انجام دهید تنها زمان و انرژی از شما صرف می‌کنند برای همین لازم است که با تکنولوژی انس بیشتری بگیرید تا در مدیریت زمان موفق باشید و بتوانید جایی برای انجام دادن روتین ورزشی خود باز کنید.
به عنوان مثال استفاده از هوش مصنوعی در انجام برخی کارها بسیار کارآمد است مثلا برای ایده‌یابی، محاسبات و .. می‌توانید روی آن حساب کنید. همچنین استفاده از برخی از لوازم خانگی انجام دادن کارهای خانه شما را آسان‌تر و سریع‌تر می‌کند. یا برخی نرم‌افزارهای روی گوشی موبایل مثل پادکست‌ها که باعث می‌شوند شما زمان‌های مرده خود در انتظار مترو یا مطب دکتر و … را بهینه استفاده کنید.
5– شما به تفریح نیاز دارید!
شما به تفریح و استراحت به جا و به موقع برای احیای انرژی روانی و جسمانی جهت انجام فعالیت‌های اصلی‌تان نیاز دارید، .با این حال باید مراقب باشید تا زمان زیادی از وقت شما را نگیرد، شما می‌توانید تفریحات ورزشی را نیز در برنامه روزانه خود بگنجانید. در این صورت با یک تیر دو نشان زده‌اید.
6– تمیزی محیط اطراف را رعایت کنید
ورزش کردن به صورت آنلاین پس از همه گیری کرونا بسیار پرطرفدار شد، زیرا مردم متوجه شدند بدون صرف کردن زمان برای رفت و آمد به باشگاههای ورزشی و … خیلی راحت می‌توانند تمرین‌ها را در منزل انجام دهند. برای انجام ورزش به صورت آنلاین بهتر است فضای اطراف خود را تا جایی که امکان دارد مرتب کنید. انبوهی از لباس‌ها یا ظرف‌ها در آشپزخانه باعث کاهش تمرکز و بهره‌وری شما می‌شوند.
در سطح شهر بیلبوردهایی با این مضمون دیده می‌شود: فرصت‌های بر آب رفته. برداشت خود را از این عنوان برای ما بنویسید.
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد
