۱– چای نعناع گربه‌ای
به نظر می‌رسد این گیاه فقط برای گربه‌ها نیست و خاصیت ضد اضطراب قوی دارد و می‌تواند به آرام کردن ذهنتان کمک کند و شما را به سمت یک خواب عمیق سوق دهد.
۲– دمنوش دانه چیا
دانه چیا یا تخم شربتی یکی از مواد غذایی بسیار مغذی است که به تازگی محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این ماده غذایی میزان زیادی تریپتوفان را دارد که خواب آور است.
از دم نوش این دانه می‌توان به عنوان جایگزین آب، قبل از رفتن به رختخواب، استفاده کرد.
برای این که طعم این دمنوش بهتر شود، آن را به همراه شیر دانه کتان یا شیر وانیل و بادام میل کنید.
۳– دمنوش گیاه رازک
اثر آرام‌بخش و ملایم این گیاه می‌تواند خوابی آرام را به شما هدیه کند. مزه این دمنوش تلخ است؛ بنابراین ترکیب آن با بادرنجبویه یا بابونه آن را به یک نوشیدنی خوشمزه‌تر تبدیل می‌کند.
۴– نوشیدنی پودر منیزیم
هر کسی می‌تواند پودر منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجاند. این نوشیدنی باعث می‌شود تأمین یک ماده معدنی ضروری که به خوابی راحت کمک می‌کند، راحت‌تر شود.
فقط کافی است پودر منیزیم را با آب یا شیر مخلوط کنید و از خاصیت خواب‌آوری منیزیم بهره‌مند شوید.
حمام با نمک حمام سرشار از منیزیم نیز می‌تواند بسیار موثر باشد؛ زیرا منیزیم به آسانی از طریق پوستتان جذب می‌شود.
۵– دمنوش ریشه سنبل‌الطیب
در یونان و چین باستان ریشه گل‌های سنبل‌الطیب یا سنبل دارویی را برای ناراحتی‌های معده، کاهش اضطراب و بی‌خوابی به کار می‌بردند.
این دمنوش اغلب به عنوان نوشیدنی داغ سرو می‌شود؛ اما به صورت قرص، عصاره و شربت نیز موجود است.
اثرات این نوشیدنی می‌تواند قوی باشد؛ پس به هنگام استفاده از آن محتاط باشید و زیاده‌روی نکنید.
