بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری، نمی‌توانند ورزش کنند؛ اما کمبود وقت نباید بهانه‌ای برای بی‌تحرکی باشد که منجر به چاقی، مشکلات قلبی، دیابت و غیره می‌شود.
همه می‌دانند که ورزش یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با این حال بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری، نمی‌توانند ورزش کنند؛ اما کمبود وقت هرگز بهانه‌ای برای بی‌تحرکی باشد که می‌تواند منجر به چاقی، مشکلات قلبی، دیابت و بسیاری از مسائل مربوط به سلامت شود.
شما می‌توانید با انجام فعالیت‌های روزمره مانند اتو کردن، گردگیری، جارو، باغبانی، شستن لباس‌ها، پخت‌وپز، شستن ظروف و غیره کالری بسوزانید و لاغر شوید.
در ادامه به ۱۰ کار روزمره خانگی برای کاهش وزن می‌پردازیم:
۱- تمیز و مرتب کردن خانه
یک ساعت در روز را به تمیز کردن خانه بپردازید، تخت را مرتب کنید، گوشه و کنارهای کابینت‌ها را تمیز کنید، چیز‌های روی زمین را بردارید. بدن ترتیب می‌توانید تناسب‌اندام خود را حفظ کنید.
تنها ۱۰ دقیقه گردگیری باعث بالا و پایین شدن ماهیچه‌ها و سفت شدن عضلات می‌شود.
همچنین در تعطیلات آخر هفته می‌توانید زمانی را برای تمیز کردن در و پنجره‌ها بگذارید. سعی کنید که از هر دست خود به یک میزان استفاده کنید. تا جایی که دستتان می‌رسد بالای پنجره‌ها را تمیز کنید تا عضلات شکم و کمرتان تقویت شود.
۲- جارو و تمیز کردن کف خانه
اگر کف زمین تمیز نباشد، خانه شما مرتب هم باشد، اهمیتی ندارد؛ بنابراین زمانی را برای جارو کشیدن و تمیز کردن کف زمین بپردازید.
جارو کشیدن و پاک کردن سطح زمین باعث تقویت بازوها و پاها و سوزاندن کالری می‌شود. همچنین اندازه دور کمرتان نیز کاهش می‌یابد.
خم شدن و کشش به هنگام جارو کشیدن، می‌تواند یک تمرین هوازی باشد؛ بنابراین دفعه بعدی که حال رفتن به باشگاه ورزشی را نداشتید، می‌توانید یک جارو بردارید و کف خانه خود را تمیز کنید.
۳- شستن لباس‌ها
هرچند که شستن لباس‌ها برای برخی افراد کاری سخت و طاقت‌فرسا است؛ اما این کار کالری زیادی می‌سوزاند. شستن لباس‌ها، گرفتن آب آن‌ها، بلند کردن، پهن کردن و اتو کردن، همه این‌ها به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد.
۴- باغبانی
مزایای باغبانی حتی فراتر از مصرف خود میوه‌ها و سبزیجات است. باغبانی مانند یک نیروگاه تناسب‌اندام است که می‌تواند به شما در کاهش وزن اضافی و حفظ یک وزن سالم کمک کند.
زمانی که در باغچه خانه مشغول کندن خاک، کود دادن و آبیاری گیاهان هستید، از هر دو قسمت بالا و پایین بدن خود استفاده می‌کنید. این حرکت تناوبی ایستادن و نشستن برای سلامت شما بسیار خوب است.
۵- حیاط خود را تمیز کنید
جمع‌آوری برگ و آشغال‌های حیاط نیز، شما را به طبیعت متصل می‌کند و باعث سوزاندن کالری می‌شود.
به غیر از جمع‌آوری برگ، چمن‌زنی با یک ماشین، یکی دیگر از فعالیت‌های حیاط است که به سوزاندن کالری کمک می‌کند.
۶- شستن خودرو
شستن خودرو می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. شستشوی خودرو به صورت دستی باعث سوزاندن حدود ۱۵۰ کالری در هر نیم ساعت می‌شود.
فعالیت‌هایی مانند شستشو با آب، مالیدن سطح خودرو برای از بین بردن خاک، شستشوی هر بخش با اسفنج و … نیاز به مقدار قابل‌توجهی زمان و انرژی دارد. شستن ماشین، دست‌ها، پاها و عضلات شکم را با توجه به حرکت گسترده‌ای که برای این کار انجام می‌دهید، به کار می‌گیرد.
۷- شکستن هیزم
برخی افراد که در ماه‌های زمستان از شومینه استفاده می‌کنند، می‌توانند به جای خرید چوب، خودشان مقداری چوب را با تبر بشکنند و علاوه بر هیزم رایگان، از کاهش وزن نیز بهره‌مند شوند. با این کار در هر ۳۰ دقیقه حدود ۳۰۰ کالری مصرف می‌شود. توجه داشته باشید که هنگام شکستن هیزم علاوه بر داشتن یک تبر تیز، باید برخی وسایل ایمنی مانند عینک، دستکش و چکمه‌های سنگین نیز استفاده کنید.
۸- پارو کردن برف
پارو کردن برف کار سختی است، به همین دلیل یکی از بهترین تمرینات در طول ماه‌های زمستان به شمار می‌رود. با این حال، پارو کردن برف برای همه مناسب نیست. افرادی که کمردرد دارند یا به سرما حساس هستند، باید از این کار خودداری کنند.
پارو کردن در هوای سرد می‌تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باشد.
هنگام پارو کردن، بدن حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری می‌سوزاند. این کار نه تنها کالری زیادی می‌سوزاند، بلکه باعث تقویت قلب، تناسب‌اندام هوازی و استقامت عضلانی می‌شود.
۹- نقاشی اتاق
اگر فردی خلاق هستید، می‌توانید با نقاشی دیوارها، ورزش کنید. نقاشی میزان زیادی ایستادن، کشش، خمش، چمباتمه، حمل سطل رنگ و غیره می‌طلبد.
همچنین برای رنگ کردن دیوار باید بسیاری از وسایل اتاق را جابجا کنید. استفاده از قلم‌مو یا غلتک، هر دو برای بدن مفید است.
بنابراین اگر به مدت ۱ ساعت مشغول نقاشی باشید، مثل این است که ۱ ساعت ورزش سنگین انجام داده باشید. این کار یک تمرین عالی برای بازوها، عضلات شکم و تقویت ماهیچه‌ها است.
۱۰- آشپزی
آشپزی یک عادت سالم است. آشپزی به شما کمک می‌کند مصرف میزان چربی و کالری روزانه خود را کنترل کنید، دوما می‌توانید این کار را به یک ورزش تبدیل کنید.
کندن پوست سبزیجات، خرد کردن آن‌ها و هم زدن غذا نوعی ورزش است. همچنین برای تمرین سخت‌تر می‌توانید خودتان نان درست کنید. ورز دادن خمیر کار سختی است.
همچنین شستن ظرف‌ها بعد از صرف غذا نوعی تمرین برای بازوها محسوب می‌شود.
