جمعه, ۹ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

پنج گام هوشمندانه برای تسکین دردهای استخوانی‌ــ‌عضلانی

وبگردی 30 خرداد 1402
A+A-
Reset
1

به نوشته کلینیک وب‌سایت کلیولند، حدود نیمی از بزرگسالان در ایالات متحده درجاتی از درد استخوانی‌‌ــ‌عضلانی دارند که بر استخوان‌ها، مفاصل، بندها، ماهیچه‌ها و تاندون‌هایشان تاثیر می‌گذارد؛ دردی که ممکن است یک‌باره و حاد باشد و به طور ناگهانی پیش بیاید یا مزمن و طولانی‌مدت شده باشد.

به گفته کلر مورو، فیزیوتراپیست و مشاور ارشد فیزیوتراپی در هینگ هلت (Hinge Health) کلینیک دیجیتال مدیریت درد در سان‌فرانسیسکو کالیفرنیا، با اینکه در بعضی موارد ممکن است به جراحی و/یا داروهای تجویزی نیاز باشند، بعضی بیماران از طریق روش‌های جایگزین هم تسکین می‌یابند.

به گزارش نیویورک پست، او به فاکس‌نیوز دیجیتال گفت: «عوامل زیادی در سبک زندگی وجود دارد که به رفع درد در افراد کمک می‌کند؛ از جمله ورزش عمومی و همچنین رفتارهای ساده سالم.»

مورو این پنج نکته همه‌جانبه را که رویکردی کامل برای مدیریت درد مزمن به دست می‌دهند، به اشتراک گذاشت.

۱ــ  برای تسکین استرس نفس عمیق بکشید

مورو می‌گوید تمرین‌های تنفسی به طور خاص می‌توانند یک راه بسیار موثر برای کاهش استرس و تسکین درد باشد. او توصیه می‌کند تکنیک تنفسی زیر را هر روز به مدت پنج دقیقه انجام دهید.

ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. یک بالش پشت سر خود قرار دهید تا احساس راحتی و آرامش کنید. سپس یک دست خود را روی جناغ و یک دست خود را درست زیر قفسه سینه، نزدیک دیافراگم قرار دهید و تنفس شکمی را تمرین کنید. با سرعت آهسته و کنترل‌شده نفس بکشید. سعی کنید دست روی شکم خود را بیشتر از دست روی سینه احساس کنید.

۲ــ تا جایی که می‌توانید حرکت کنید

به گفته مورو، بیشتر اوقات، مقابله با تشدید درد فقط به کمی استراحت نیاز دارد، نه استراحت کامل. این مورد به ویژه در کمردرد صادق است. او به فاکس نیوز دیجیتال گفت: حرکات ملایم، چه راه رفتن یا حتی تکان دادن باسن از سمتی به سمت دیگر به کمردرد کمک می‌کند.

به تازگی مطالعه‌ای نشان داده است که ورزش با هر شدت یا مدت زمان می‌تواند میزان تحمل درد را بالا ببرد.

آندرس پدرسن آرنس، نویسنده اصلی این مطالعه، از بیمارستان دانشگاهی نورت نروژ، در ایمیلی به فاکس نیوز دیجیتال گفت: «به نظر می‌رسد مشغول شدن به فعالیت‌های فیزیکی معمول در اوقات فراغت با تحمل درد شما مرتبط است‌ــ هرچه فعال‌تر باشید، احتمالا تحمل شما بالاتر خواهد بود.»

۳ــ هیدراته بمانید

پژوهش‌ها نشان می‌دهند کم‌آبی ممکن است سر درد، التهاب و درد مفاصل را تشدید کند.

مورو گفت: «کم‌آبی بر تمام بافت‌های بدن از جمله ماهیچه‌ها و مفاصل تاثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به سردرد شود.»

او افزود: «به‌ جای یک فنجان قهوه دیگر، یک لیوان آب بخورید.»

۴ــ برای حرکات کششی ساده زمان اختصاص دهید

مورو پیشنهاد می‌کند: «اگر زمان زیادی پشت میز می‌نشینید و در قسمت بالایی پشت و گردن درد دارید، سعی کنید چند بار در هفته حرکات کششی بالای کمر انجام دهید.»

او این تمرین ساده را با فاکس‌نیوز دیجیتال به اشتراک گذاشت: با نشستن روی یک صندلی پشت‌دار که به سر شانه شما می‌رسد، شروع کنید. دستان خود را پشت سر قرار دهید و آرنج خود را باز کنید.

به آرامی به پشت خم شوید تا زمانی که کشش را در قفسه سینه و قسمت بالای کمر خود احساس کنید. شما می‌توانید تا زمانی که احساس خوبی دارد در این حالت بمانید اما دست‌کم سعی کنید ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.

۵ــ در مورد بدن خود مثبت فکر کنید

مورو توضیح داد: مثلا وقتی بیشتر در ناحیه کمر یا زانو احساس درد می‌شود، بعید نیست به این فکر کنید که مشکل وحشتناکی پیش آمده یا شکسته‌ است. در حالی که بدن ما ماشینی باورنکردنی و انعطاف‌پذیر است و گذر از بحران بخشی طبیعی از زندگی است. بنابراین اگرچه ممکن است بی‌درنگ مثل قبل نشوید، یک لحظه زمان بگذارید و از بدن و قدرتی که دارید قدردانی کنید.

منبع independentpersian
بهداشت و درمانبیماریجلوگیری از درد عضلانیدرد استخواندرد استخوانی-عضلانیدرد عضلانیسلامتسلامت جسمانیسلامت جسمیفعالیت بدنینرمشنرمش بدن‌ورزش
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
وبگردی

مطلب قبلی
از کجا بفهمیم کولر گازی چند هزاره؟
مطلب بعدی
خنکایی بی‌نظیر در تابستان با نصب کولر گازی

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • ورزش آخر هفته؛ راهکاری ساده برای زندگی طولانی‌تر...

    2 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • استفاده بیش از حد از صفحه‌نمایش، نوجوانان را...

    22 فروردین 1404
  • زمان استفاده کودکان از صفحه نمایش، سلامت روانی...

    22 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403
  • فضانوردان ممکن است برای حفظ سلامت زانوهای خود...

    5 اسفند 1403
  • برگزاری ششمین کنگره بین‌المللی سلامت همراه با مشارکت...

    29 بهمن 1403
  • بیماری‌های زمستانی: آمریکایی‌ها بیش از نیمی از زمستان...

    3 بهمن 1403
  • خواب به جلوگیری از بروز خاطرات ناخواسته کمک...

    19 دی 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English