به‌عنوان یک پزشک متخصص درد (Anita Gupta, DO, MPP, PharmD, FASA)، می‌دانم که بهره‌وری می‌تواند عامل مهمی برای موفقیت افرادی باشد که با شرایط دردناک زندگی می‌کنند. درد مزمن می‌تواند ناتوان‌کننده باشد و کارهای روزمره را به چالش بکشد. بهره‌وری و استقلال برای داشتن کیفیت زندگی خوب ضروری هستند. در این وبلاگ، نکاتی را در مورد چگونگی بهره‌ور بودن در عین مدیریت درد به اشتراک خواهم گذاشت.
اولویت‌بندی و برنامه‌ریزی. لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و بر اساس اهمیت و سطح انرژی، کارها را اولویت‌بندی کنید. کارهای بزرگ را به کارهای کوچک و قابل‌مدیریت تقسیم کنید. برای جلوگیری از بدتر شدن درد، استراحت‌های منظمی را برنامه‌ریزی کنید. برای سازماندهی و پیگیری کارها از برنامه‌ریز، تقویم یا اپلیکیشن استفاده کنید.
اهداف قابل‌دستیابی تعیین کنید. واقع‌بین باشید که در یک روز چه کاری می‌توان انجام داد. اهداف قابل‌دستیابی تعیین کنید و برای حفظ انگیزه، موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید. خودتان را بیش از حد درگیر نکنید، زیرا این می‌تواند منجر به فرسودگی و افزایش درد شود.
در ابزارهای سازگار با درد سرمایه‌گذاری کنید. روی ابزارهای ارگونومیک و سازگار با درد؛ مانند میز ایستاده، میز قابل‌تنظیم، صفحه‌کلید و ماوس راحت، صندلی یا بالش کاهش درد، هدست یا اسپیکر برای برقراری ارتباط بدون دخالت دست سرمایه‌گذاری کنید. با ابزارهای مختلف کار کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
به ذهن و بدن خود اهمیت دهید. برای کمک به مدیریت درد، به‌اندازه کافی بخوابید (۷-۹ ساعت برای بزرگسالان). به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط یک پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی سبک باشد. رژیم غذایی سالم شامل غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D و زردچوبه داشته باشید. با نوشیدن آب فراوان در طول روز، بدن خود را هیدراته نگه دارید.
مدیریت زمان را یاد بگیرید. از تکنیک‌هایی مانند تکنیک پومودورو (کار در فواصل متمرکز ۲۵ دقیقه‌ای، به دنبال یک استراحت ۵ دقیقه‌ای)، تخصیص زمان (زمان‌بندی بخش‌های بزرگی از زمان بدون وقفه) و ماتریس آیزنهاور (اولویت‌بندی کارها بر اساس فوریت و اهمیت) استفاده کنید. تکنیکی را که برای شما بهترین کارایی را دارد پیدا کنید و به آن پایبند باشید.
شبکه حمایتی ایجاد کنید. از درخواست کمک نترسید. خواه یک عضو خانواده، دوست یا همکار باشد، داشتن یک سیستم حمایتی به تقسیم بار و افزایش بهره‌وری کمک می‌کند. برای کمک به انجام کارهایی که باعث بدتر شدن درد شما می‌شوند، استخدام یک دستیار مجازی یا مدیر وظیفه را در نظر بگیرید.
به فعالیت‌های مراقبت از خود بپردازید. در فعالیت‌هایی که شادی و آرامش را برای شما به ارمغان می‌آورد، مانند خواندن، مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا، تای چی، گوش‌دادن به موسیقی یا صداهای طبیعت و فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی یا نوشتن، شرکت کنید. فعالیت‌های مراقبت از خود را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
برای کارآمدی سازماندهی کنید. از ابزارهایی مانند تقویم (کاغذی یا دیجیتال)، برنامه‌ریز (روزانه، هفتگی یا ماهانه) و برنامه‌های کاربردی (مدیران وظیفه، یادآوری یا یادداشت) استفاده کنید. اسناد و اطلاعات مهم را به‌راحتی در دسترس نگه دارید. برای قرار ملاقات‌ها، مهلت‌ها و کارها، یادآوری تنظیم کنید.
با استراحت، تجدید قوا کنید. استراحت‌های منظم می‌تواند به شارژ مجدد سطح انرژی و کاهش درد کمک کند. از این زمان برای کشیدن بدن یا حرکت‌کردن، تمرین تکنیک‌های آرامش، پیاده‌روی کوتاه یا انجام برخی حرکات کششی سبک، یا گوش‌دادن به موسیقی یا صداهای طبیعت استفاده کنید. به تعادل بین کار و استراحت اهمیت دهید.
به دنبال راهنمایی حرفه‌ای باشید. اگر درد بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، به دنبال کمک حرفه‌ای از متخصص مدیریت درد، فیزیوتراپیست، کاردرمانگر یا متخصص سلامت روان باشید. آنها می‌توانند راهنمایی و پشتیبانی شخصی برای بهبود بهره‌وری و مدیریت درد شما ارائه دهند.
مدیریت درد در عین حفظ بهره‌وری، نیازمند ترکیبی از برنامه‌ریزی، مراقبت از خود و حمایت است. با اجرای این نکات، می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و به اهداف خود برسید.
نکات نهایی:
- به یاد داشته باشید که هر کس با درد به طور متفاوتی تجربه می‌کند. آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. مهم است که رویکردی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
- صبور باشید. ممکن است زمان ببرد تا راهبردهای مدیریت درد و افزایش بهره‌وری خود را پیدا کنید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
- برای کمک به خودتان از منابع موجود استفاده کنید. سازمان‌ها و منابع زیادی برای کمک به افراد مبتلا به درد مزمن در دسترس هستند. از پرسیدن سؤال و درخواست کمک نترسید.
با مدیریت مؤثر درد، می‌توانید زندگی پربار و معناداری داشته باشید.
