شنبه, ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
تغذیه

رژیم ۷۰۰ کالری؛ یک رژیم ضربتی سریع برای لاغر شدن

سعیده اکبری 7 دی 1396
A+A-
Reset
1

این رژیم شما را یکی- دو هفته‌ای لاغر می‌کند!

بر هیچ کس پوشیده نیست که مقصر اصلی افزایش وزن آدم‌ها معمولاً به دلیل خوردن کالری بیش از اندازه نیاز و عدم تحرک کافی می‌تواند باشد.

یک رژیم کم‌کالری متعادل با برنامه ورزشی مداوم می‌تواند در نهایت منجر به داشتن وزن سالم همیشگی و کاهش وزن طولانی ‌مدت شود. اما خب، مردم عجول هستند و برای رسیدن به نتیجه اصلاً صبر ندارند. برنامه غذایی که در ادامه به شما ارائه می‌دهیم یک رژیم ۷۰۰ کالری است که مواد مغذی کافی را برای یک دوره کوتاه مدت به شما ارائه می‌دهد.

رژیم محدود

اگر می‌خواهید اندام خودتان را به یک باره متحول کرده و خودتان را برای عید نوروز و فصل لباس نو آماده کنید، بهتر است بدانید که رژیم ضربتی برای سلامت شما مضر نیست و عموماً نتایج کوتاه‌مدت خوبی را به شما می‌دهد. با این حال، اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید و می‌خواهید با کم کردن کالری نتیجه‌ای که می‌خواهید به دست آورید، قبل از هر چیز توصیه می‌کنیم با پزشک خود مشورت کنید تا سلامت شما را تحت کنترل داشته باشد زیرا شما در واقع قرار است خودتان را محدود به تعداد کالری اندکی کنید. سپس، رژیم خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که از کالر‌های دریافتی و چیزهایی که می‌خورید بیشترین مواد مغذی را کسب کنید.

پیروی از رژیم ۷۰۰ کالری که یک رژیم با شاخص گلیسمی (قند) پایین است به شما منبع خوبی از مواد مغذی را می‌دهد. اشتباه نکنید! ادامه دادن رژیم ۷۰۰ کالری کار ساده‌ای نیست و نباید بیش از یکی دو هفته ادامه پیدا کند. برای کمک به کاهش اشتها، تا هر اندازه که می‌توانید آب بخورید تا احساس سیر بودن در طول روز به شما بدهد.

صبحانه

  • یک پیمانه جوی دو سر (۱۵۰ کالری)
  • یک عدد موز متوسط (۱۰۵ کالری)

ناهار

  • ۸۵ گرم ماهی سالمون دودی یا آب‌پزشده (۱۰۰ کالری)
  • سالاد مخلوط سبزیجات با سرکه (۱۵۴ کالری)

میان وعده

  • یک پیمانه خیار خام با نمک (۸ کالری)

شام

  • سینه مرغ کم‌چرب (۱۵۲ کالری)
  • یک پیمانه بروکلی (۳۱ کالری)

شاخص گلیسمی یا شاخص قند

کاملاً مشخص است که گرسنگی بیش از حد چالشی است که افراد در طی رژیم ۷۰۰ کالری با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. بهترین راه برای غلبه بر این مشکل این است که غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین بخورید. این نوع غذاها شامل گوشت و بیشتر انواع سبزیجات می‌شوند. از آنجا که غذاهایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند اغلب دیر هضم می‌شوند به همین علت همیشه جریان انرژی پایدار و مداوم در بدن شما باقی خواهد ماند. غذاهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند به طور موقت انرژی شما را افزایش می‌دهند اما خب، با خوردن این غذاها شما دلتان می‌خواهد مقدار غذای بیشتری بخورید. غذاهایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند مانند بروکلی، اسفناج، جوی دو سر و بیشتر سالادها به شما در کنترل اشتها کمک می‌کند و در طول روز سطح قند خون شما را متعادل نگه می‌دارند.

نکات قابل توجه

بدن انسان نیاز به کسب مقدار خاصی کالری در طول روز دارد تا بتواند درست عمل کند. با این که رژیم ۷۰۰ کالری شروع سریع و خوبی برای اهداف کاهش وزن شما می‌تواند باشد اما نباید بیش از یکی دو هفته طول بکشد. بهترین راه برای کاهش وزن و برخورداری از وزن سالم این است که رژیم غذایی پایدار خود را با مواد مغذی کافی حفظ کنید، همیشه ورزش و فعالیت بدنی را داشته باشید و هیچ گاه از این دو عامل مهم غافل نشوید.

 

منبع healthfully
۷۰۰ کالریتغذیهرژیمرژیم ضربتیسریعسلامتکالریکاهش وزنلاغر شدن
1 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سعیده اکبری

خسته از تدریس زبان انگلیسی، پا به بازاری گذاشتم که در آن نوکیا با N97 mini خود فرمانروایی می‌کرد و سامسونگ با کوربی‌های لمسی و رنگارنگش تازه پا به میدان رقابت گذاشته بودند؛ بازاری که هنوز تب آیفون 3G در آن داغ بود و مدل 3Gs آن دست یک عده افراد خاص بود؛ ال‌جی شکلات بلندقامتش را تبلیغ می‌کرد و سونی اریکسون قدیم با مدل‌های واکمن خود بازار را تصاحب کرده بود. از آن زمان تا کنون، من مانده‌ام و دنیایی رو به تحول و اطلاعاتی که هر روز تکمیل‌تر می‌شود؛ دنیایی از مجلات و وب‌سایت‌ها که برایم در حکم یک دانشگاه است؛ دانشگاهی بدون امتحان! چه شود! هم می‌نویسم، هم یاد می‌گیرم و هم ذهنی عاری از دغدغه آزمون‌های پایان ترم و حضور و غیاب دارم! شاید روزی حتی فکرش را هم نمی‌کردم که خود را تافته در لابه‌لای الیاف فناوری‌ها و اخبار روز آی.تی ببینم که هر روز رنگ عوض می‌کند و از آنچه آرزویش را داشتم یک دنیا فاصله بگیرم. اما حالا با ذوق و شوق و عاری از تعصب، سوار بر قطار فناوری، می‌روم تا ببینم به کجا می‌رسم! تحصیلات: کارشناسی مترجمی زبان انگلیسی و کارشناسی ارشد زبانشناسی

مطلب قبلی
چند ایده برای دگرگون کردن حیاط و بالکن
مطلب بعدی
هتل لوکس هند مخصوص مسافران خاص شما؛ حیوانات خانگی و دست‌آموز

1 نظر

حسینی ۳ تیر ۱۳۹۷ - ۴:۵۶ ب٫ظ

سلام خانم اکبری عزیز.
کاش مطالعه ای هم در باب طبایع می‌کردید بعد این رژیم رو میذاشتید،سر ناپایدار رژیم پیشنهادی شما از غذاهای سرد تشکیل شده ک اصلا برای بیشتر خانم‌ها و بعضی آقایان مناسب نیست،چون بسرعت منجر به ضعیف جسمانی خصوصاً ضعف در جهاز عصبی فرد میشه و زمینه رو برای ابتلا به بیماریهای صعب العلاج مثل ام آی آماده می کنه.موفق باشید

پاسخ

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • با دلوا شاین، زیبایی پایدار و سلامت واقعی...

    11 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • عادت ساده غذایی ممکن است کلید مدیریت وزن...

    24 فروردین 1404
  • نکاتی برای کاهش نفخ

    23 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • فواید سلامتی پسته

    9 فروردین 1404
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403
  • غذاهای فوق فرآوری‌شده: آیا ما را بیمار می‌کنند؟

    11 اسفند 1403
  • فضانوردان ممکن است برای حفظ سلامت زانوهای خود...

    5 اسفند 1403
  • برگزاری ششمین کنگره بین‌المللی سلامت همراه با مشارکت...

    29 بهمن 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English