سه شنبه, ۱۳ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سبک زندگی

ورزش کردن قبل از صبحانه، می‌تواند بهترین انتخاب برای افراد دارای اضافه وزن باشد

بهداد ماپار 11 آبان 1398
A+A-
Reset
1

با توجه به تحقیقات جدید در مورد رابطه بین زمان صرف وعده‌های غذایی و ورزش، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که زمان ورزش به خودی خود می‌تواند به مهمی “خود ورزش” باشد.

برخی مطالعات منابع معتبر نشان می‌دهند که اثربخشی ورزش می‌تواند با زمان خوردن فرد مرتبط باشد.

با این وجود، به ندرت می‌توان یافته‌های حاصل از مطالعات در افراد مبتلا به چاقی را به افراد لاغر نسبت داد.

بنابراین، دانشمندان دانشگاه بیرمنگام، در انگلستان، تصمیم گرفتند تا بررسی کنند آیا می‌توان ارتباط مشابهی بین زمان خوردن غذا و زمان ورزش در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی را مشاهده کرد یا خیر.

مبتلا به چاقی و زندگی نسبتاً کم تحرک باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

این امر به این دلیل است که حساسیت نسبت به انسولین کاهش می‌یابد، و هایپرینسولینمی – شرایطی که در آن سطح انسولین در بدن بیش از حد می‌شود- افزایش می‌یابد.

یافتن راهی برای جلوگیری از این اثرات مرتبط با انسولین می‌تواند به طور بالقوه نجات بخش باشد.

مزایای عمیق آن

هدف این مطالعه، بررسی چگونگی تاثیر ذخیره سازی چربی عضلات و پاسخ به انسولین، هنگام ورزش کردن قبل و بعد از خوردن غذا است. این نخستین مطالعه‌ای بود که در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی به این رابطه نگاه کرد.

این آزمایش که به مدت 6 هفته به طول انجامید، بر روی 30 مرد دارای اضافه وزن انجام شد که تیم تحقیق  این مردان را به سه گروه تقسیم کرد:

  • افرادی که قبل از ورزش صبحانه می‌خورند.
  • افرادی که بعد از ورزش صبحانه می‌خورند.
  • افرادی که هیچ تغییری در سبک زندگی‌شان ایجاد نشده بود.

نتایج حاصل نشان داد که تغییر زمان غذا خوردن در رابطه با زمان ورزش می‌تواند باعث ایجاد تغییرات عمیق و مثبتی در سلامت کلی فرد شود.

یک سوخت و ساز بهتر

 شرکت کنندگانی که قبل از صبحانه ورزش می‌کردند، دو برابر بیشتر از افرادی که بعد از خوردن همان وعده غذایی ورزش می‌کردند، چربی سوزی داشتند. یک دلیل ساده برای این امر وجود دارد: وقتی افراد در طول شب تا صبح چیزی نمی‌خورند، در هنگام ورزش سطح انسولین پایینی دارند و به بدن خود اجازه می‌دهند تا چربی بیشتری مصرف کند.

در حالی که این امر هیچ تاثیری در کاهش وزن نداشته است، اما سلامت کلی آنها را به طرز چشمگیری بهبود می‌بخشد.

ماهیچه‌های افرادی که قبل از صبحانه ورزش می‌کردند بهتر به انسولین پاسخ دادند، و سطح قند خون را در بدن بهتر کنترل کردند. با توجه به اینکه هر دو گروه ورزشی وزن مشابهی را از دست داده بودند و هر دو میزان مشابهی از تناسب اندام را بدست آورده بودند، این تأثیر “از همه برجسته‌تر بود”.

تنها تفاوت، زمان مصرف مواد غذایی بود.

پروتئین‌های خاصی در ماهیچه‌های گروهی که قبل از صبحانه ورزش می‌کردند، افزایش بیشتری داشتند – خصوصاً آن پروتئین‌هایی که وظیفه تحویل گلوکز به عضلات را دارند.

نکته قابل توجه دیگر این که، کسانی که قبل از ورزش صبحانه می‌خوردند از نظر پاسخ انسولین بعد از غذا بهتر از گروه دیگر نبودند.

تمرکز آینده

دکتر گرت والیس، نویسنده مطالعه، اظهار داشت: “این کار نشان می‌دهد که انجام ورزش قبل از صبحانه می‌تواند مزایای سلامتی ورزش را برای افراد افزایش دهد، بدون اینکه شدت، طول مدت یا تلاش آنها تغییر کند.

این یافته‌های خاص، تنها بر روی جنس مردان بود، زیرا محققان فقط با مردان همکاری کردند. بنابراین، مطالعات بعدی بررسی این شرایط در خانم‌ها است تا ببینند آیا آنها نیز از ورزش قبل از صبحانه بهره‌مند می‌شوند یا خیر.

صبحانه‌ای که شرکت کنندگان مصرف کردند، حاوی کربوهیدرات بالایی بود، بنابراین تحقیقات آینده ممکن است نیاز به بررسی این داشته باشد که آیا وعده‌های غذایی کم کربوهیدرات نیز تأثیرات مشابهی دارند یا خیر.

با اینحال، خوردن یک غذای سبک در شب و ورزش قبل از صبحانه می‌تواند کلید افزایش اثربخشی ورزش در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی باشد.

منبع medicalnewstoday
اثربخشی ورزشاضافه وزنافزایش متابولیسمبهترین زمانچاقیسلامتسوخت و سازقبل صبحانهورزش
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
راهکارهای جدید 5G هوآوی پهنای باند خارق‌العاده 100Gbps را ممکن می‌کند
مطلب بعدی
گسترش کسب و کار هوآوی با فروش تراشه‌ به سایر شرکت‌ها

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • خالکوبی الکترونیکی برای تشخیص فشار ذهنی

    11 خرداد 1404
  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • عادت ساده غذایی ممکن است کلید مدیریت وزن...

    24 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • تمرینات قدرتی ممکن است بهترین ورزش برای بی‌خوابی...

    4 فروردین 1404
  • انتظار افزایش نرخ جهانی چاقی کودکان تا سال...

    30 اسفند 1403
  • کارشناسان هشدار می‌دهند: چاقی به یک تعریف جدید...

    26 اسفند 1403
  • نقش جودو در افزایش اعتماد به نفس، نظم...

    25 اسفند 1403
  • آیا می‌توان با فیبریلاسیون دهلیزی ورزش کرد؟

    23 اسفند 1403
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English