- پیادهروی ۵ دقیقهای در هر ساعت بهترین تعادل میان سلامت و بهرهوری را ایجاد میکند.
- این عادت میتواند خستگی را کاهش دهد و تمرکز را افزایش دهد.
- اجرای آن کمهزینه است و بهسادگی در برنامه کاری روزانه قابل انجام است.
پیادهروی ۵ دقیقهای در محل کار؛ فرمولی ساده برای شادتر و پربازدهتر کار کردن
اگر بیشتر روز کاری خود را پشت میز میگذرانید، یک راهکار ساده میتواند هم حال شما را بهتر کند، هم بهرهوریتان را افزایش دهد. نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد که پیادهروی ۵ دقیقهای در پایان هر ساعت کاری میتواند خلقوخو را بهبود دهد، خستگی را کاهش دهد و تمرکز کارکنان را افزایش دهد؛ بدون اینکه به عملکرد کاری آنها آسیب بزند.
بر اساس گزارشی که BBC منتشر کرده است، پژوهشگران معتقدند این وقفههای کوتاه حرکتی نهتنها احساس بهتری در افراد ایجاد میکند، بلکه میتواند به حفظ کارایی در طول روز کاری نیز کمک کند.
چرا نشستن طولانیمدت خطرناک است؟
بخش بزرگی از زندگی اداری با پاسخ دادن به ایمیلها، شرکت در جلسات ویدیویی، انجام کارهای کامپیوتری و نشستنهای طولانی پشت میز سپری میشود. اما کارشناسان هشدار میدهند که کمتحرکی طولانیمدت میتواند خطر بروز مشکلات مختلف سلامتی را افزایش دهد.
- افزایش وزن
- بیماریهای قلبی
- دیابت نوع ۲
مطالعه جدیدی که در نشریه British Journal of Sports Medicine منتشر شده، نشان میدهد استراحتهای کوتاه حرکتی در محیط کار میتوانند هم برای سلامت جسمی مفید باشند، هم عملکرد شغلی را بهبود دهند.
بهترین زمان استراحت؛ هر ساعت ۵ دقیقه پیادهروی
«Keith Diaz» نویسنده اصلی این پژوهش در گفتوگو با BBC News اعلام کرد که بزرگسالان امروزی حدود سهچهارم ساعات بیداری خود را بدون تحرک سپری میکنند.
او توضیح داد که توصیه معروف «کمتر بنشینید، بیشتر حرکت کنید» توصیه درستی است، اما بسیاری از افراد نمیدانند این حرکت باید با چه میزان و چه فاصله زمانی انجام شود.
Diaz گفت:
«خبر خوب این است که یک پیادهروی ۵ دقیقهای در هر ساعت برای بهبود خلقوخو و کاهش خستگی کافی است. شرکتکنندگان این روش را واقعبینانه و قابل اجرا میدانستند.»
بررسی بیش از ۱۱ هزار کارمند آمریکایی
این تحقیق توسط Columbia University انجام شد و بیش از ۱۱ هزار کارمند آمریکایی را مورد بررسی قرار داد. بیشتر شرکتکنندگان کارمند اداری بودند و روزانه بین ۸ تا ۹ ساعت کار میکردند.
نحوه اجرای پژوهش
در هفته نخست، شرکتکنندگان روال عادی کاری خود را ادامه دادند و هر روز پرسشنامههایی درباره موارد زیر تکمیل کردند:
- میزان خستگی
- وضعیت روحی
- عملکرد کاری
در دو هفته بعدی از آنها خواسته شد هنگام کار، یکی از الگوهای زیر را اجرا کنند:
- پیادهروی ۵ دقیقهای هر ۳۰ دقیقه
- پیادهروی ۵ دقیقهای هر ۱ ساعت
- پیادهروی ۵ دقیقهای هر ۲ ساعت
نتایج چه بود؟
پژوهشگران دریافتند:
- پیادهروی هر ۳۰ دقیقه خلقوخو را بهبود میداد و خستگی را کاهش میداد، اما روند کار را بیشتر مختل میکرد.
- پیادهروی هر ۲ ساعت نسبت به نداشتن تحرک نتایج بهتری داشت.
- بهترین و کاربردیترین نتیجه مربوط به پیادهروی ۵ دقیقهای در هر ساعت بود.
پیادهروی ۵ دقیقهای چگونه بهرهوری را افزایش میدهد؟
به گفته Keith Diaz، ترک عادت نشستن طولانی برای بسیاری از کارکنان آسان نیست. او توضیح داد که برخی از شرکتکنندگان نگران بودند مدیران یا همکارانشان درباره این وقفههای کوتاه چه فکری خواهند کرد.
با این حال، نتایج پژوهش نشان داد که این نگرانیها لزوماً درست نیستند و استراحتهای حرکتی حتی میتوانند عملکرد شغلی را بهبود دهند.
Diaz در اینباره گفت:
«وقفههای حرکتی میتوانند عملکردهای اجرایی مغز، توجه و حافظه را بهبود دهند. این وقفهها به افراد کمک میکنند احساس آرامش و تجدید انرژی بیشتری داشته باشند.»
راههای ساده برای افزایش تحرک در محیط کار
پژوهشگران تأکید میکنند که پیادهروی یکی از کمهزینهترین عادتهایی است که بهراحتی میتوان آن را وارد برنامه کاری روزانه کرد.
- برگزاری جلسات پیادهروی
- راه رفتن هنگام مکالمه تلفنی
- قدم زدن در فضای دفتر
- چند دقیقه پیادهروی در فضای بیرون از محل کار
آیا این روش برای سلامت قلب هم مفید است؟
«Emily McGrath» پرستار ارشد قلب در British Heart Foundation از نتایج این پژوهش استقبال کرد و گفت افزودن تحرکهای ساده به برنامه روزانه میتواند سلامت عمومی افراد را بهبود دهد.
با این حال، او تأکید کرد که این مطالعه بر پایه گزارشهای شخصی شرکتکنندگان انجام شده و مدت زمان آن کوتاه بوده است. به همین دلیل برای تأیید تأثیرات بلندمدت این روش بر سلامت قلب، تحقیقات طولانیمدت بیشتری مورد نیاز است.
سوالات متداول
آیا پیادهروی ۵ دقیقهای واقعاً بهرهوری را افزایش میدهد؟
بله. نتایج این پژوهش نشان داد که وقفههای کوتاه حرکتی میتوانند توجه، حافظه، خلقوخو و احساس شادابی کارکنان را بهبود دهند.
بهترین زمان برای استراحت و پیادهروی در محل کار چیست؟
بر اساس این تحقیق، پیادهروی ۵ دقیقهای در پایان هر ساعت کاری بهترین تعادل را میان بهرهوری و سلامت ایجاد میکند.
آیا پیادهروی هر ۳۰ دقیقه بهتر است؟
اگرچه این روش خستگی را بیشتر کاهش میدهد، اما ممکن است جریان کار را بیشتر مختل کند.
آیا این روش برای سلامت قلب مفید است؟
نشانههای مثبتی وجود دارد، اما پژوهشگران معتقدند برای اثبات اثرات بلندمدت بر سلامت قلب به تحقیقات بیشتری نیاز است.
جمعبندی
نتایج این پژوهش نشان میدهد که پیادهروی ۵ دقیقهای در پایان هر ساعت کاری میتواند یک راهکار ساده، کمهزینه و قابل اجرا برای بهبود خلقوخو، کاهش خستگی و افزایش تمرکز باشد. اگر بخش زیادی از روز خود را پشت میز میگذرانید، امتحان کردن این عادت کوچک میتواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت کار و سلامت شما داشته باشد.
همین امروز یک یادآور ساعتی تنظیم کنید و تأثیر پیادهروی ۵ دقیقهای را در روز کاری خود تجربه کنید.
