کارشناسان سلامت روان معتقدند با ایجاد چند تغییر ساده در ابتدای روز میتوان سطح شادی، تمرکز و آرامش ذهنی را تا پایان روز حفظ کرد. روانپزشکان و کوچهای زندگی تأکید دارند که عادتهای صبحگاهی نقش تعیینکنندهای در کیفیت روانی روز دارند. از مدیتیشن گرفته تا تمرین شکرگزاری، این عادتهای کوچک میتوانند تأثیر بزرگی بر احساس رضایت از زندگی بگذارند.
در ادامه با ۵ عادت صبحگاهی مؤثر آشنا میشوید که به توصیه متخصصان، میتوانند حالوهوای شما را در تمام طول روز مثبت نگه دارند.
چرا عادتهای صبحگاهی برای شادی روزانه اهمیت دارند؟
بیدار شدن با احساس خوابآلودگی، بیحوصلگی یا استرس برای بسیاری از افراد عادی است. با این حال، متخصصان باور دارند تصمیمهایی که در ساعات اولیه صبح میگیریم، مستقیماً بر عملکرد ذهنی، احساسات و حتی روابط ما در ادامه روز اثر میگذارد.
عادتهای ساده اما هدفمند میتوانند سلامت روان را تقویت کنند، استرس را کاهش دهند، احساس کنترل بر زندگی را افزایش دهند و شادی پایدارتری ایجاد کنند.
۵ عادت صبحگاهی پیشنهادی روانپزشکان و کوچهای زندگی
۱. یک عادت سلامتی انتخاب کنید و به روتین صبح اضافه کنید
بر اساس گزارشی از The Huffington Post، دکتر Murray Zucker روانپزشک، توصیه میکند هر فرد یک «عادت شادیآفرین» مشخص را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کند. این عادت میتواند مدیتیشن کوتاه، چند دقیقه ورزش سبک یا حتی توجه آگاهانه به طبیعت باشد.
Zucker پیشنهاد میکند عادت جدید را به یک رفتار ثابت صبحگاهی متصل کنید. برای مثال، هنگام مرتب کردن تختخواب، چند صفحه کتاب بخوانید. این روش باعث میشود عادت جدید بهصورت طبیعی در زندگی روزمره تثبیت شود.
«آهسته شروع کنید و مرحلهبهمرحله پیش بروید. ابتدا یک عادت را تثبیت کنید، سپس عادتهای جدید اضافه کنید.»
۲. تلفن همراه را از اتاق خواب خارج کنید
Allison Task کوچ شغلی و زندگی، اولین توصیه خود به مراجعانش را اینگونه بیان میکند: صفحهنمایش را از اتاق خواب دور نگه دارید. نگاه کردن به تلفن بلافاصله پس از بیدار شدن، بهمعنای واگذار کردن کنترل ذهن به محرکهای بیرونی است.
مطالعات نشان میدهند استفاده مداوم از شبکههای اجتماعی در بلندمدت بر خلقوخو اثر منفی دارد، حجم بالای ایمیل نیز با استرس و نارضایتی مرتبط است. علاوه بر این، نور صفحهنمایش کیفیت خواب را کاهش میدهد که مستقیماً سطح شادی را پایین میآورد.
Task تأکید میکند خواب باکیفیت یک عامل تعیینکننده است و محافظت از ساعات خواب، شروع روز را بسیار پربازدهتر میکند.
۳. گفتوگوی درونی آگاهانه با خودتان داشته باشید
به گفته Zucker، افراد در ساعات ابتدایی صبح گفتوگوی درونی فعالی دارند. اگر این گفتوگو آگاهانه هدایت شود، تأثیر قابل توجهی بر اعتمادبهنفس دارد.
«وقتی در گفتوگوی درونی از نام خودتان استفاده میکنید، احتمال پیروی از توصیههای شناختی افزایش مییابد.»
بهجای گفتن «قطعاً در این ارائه خراب میکنم» میتوانید بگویید «تو قبلاً هم این کار را انجام دادی و موفق بودی». این تغییر ساده، کنترل ذهن را افزایش میدهد و اضطراب را کاهش میدهد.
۴. با یک فرد دیگر ارتباط برقرار کنید
Zucker توصیه میکند صبحها با فردی که نسبت به او احساس مثبت دارید، تماس اجتماعی برقرار کنید. این فرد میتواند یکی از اعضای خانواده، دوست یا همکار باشد.
ارسال یک پیام کوتاه، تماس تلفنی کوتاه یا حتی نوشیدن قهوه کنار یک نفر، میتواند سطح انرژی روانی شما را بالا ببرد.
مطالعات نشان میدهند حتی فکر کردن به افراد مورد علاقه نیز احساس شادی را افزایش میدهد. Cortland Dahl پژوهشگر دانشگاه ویسکانسین توصیه میکند به فردی فکر کنید که برایتان ارزشمند است و ویژگیهای مثبت او را به یاد بیاورید.
۵. شکرگزاری را به روتین صبحگاهی اضافه کنید
یکی از قویترین یافتههای پژوهشهای مرتبط با شادی، نقش شکرگزاری است. افرادی که بهصورت منظم موارد قابل قدردانی زندگی خود را مینویسند، سطح شادی بالاتری نسبت به افرادی دارند که بر نکات منفی تمرکز میکنند.
Task اشاره میکند بسیاری از سنتهای دینی شامل دعا یا شکرگزاری صبحگاهی هستند، شما نیز میتوانید بدون وابستگی مذهبی، لحظهای برای قدردانی ایجاد کنید.
حتی گفتن جملهای ساده مانند «خوشحالم که امروز زندهام» میتواند نگرش شما را تغییر دهد. این آگاهی کوچک، مسیر کل روز را دگرگون میکند.
جمعبندی: شادی پایدار از صبح آغاز میشود
ایجاد شادی روزانه نیازمند تغییرات بزرگ نیست. با چند عادت ساده اما آگاهانه در ابتدای روز، میتوان ذهن را آرامتر، انرژی را بیشتر، نگاه به زندگی را مثبتتر کرد. عادتهای صبحگاهی سالم ابزاری مؤثر برای ساختن روزهایی شادتر هستند.
اگر این مقاله برایتان مفید بود، تجربه خود از عادتهای صبحگاهی را در بخش نظرات بنویسید یا آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.
