«حالت میگو» و «گردن تکنولوژی»؛ حالت بدن درباره سلامت شما چه می‌گوید؟
- خم شدن طولانی‌مدت سر و بالاتنه هنگام استفاده از رایانه یا تلفن همراه می‌تواند با مشکلاتی مانند حالت میگو و گردن تکنولوژی همراه باشد.
- تقویت عضلات کمر، گردن، لگن و مرکز بدن می‌تواند به حفظ وضعیت مناسب بدن کمک کند.
- تنظیم محیط کار، کاهش خم شدن سر هنگام استفاده از تلفن و تغییر شیوه حمل کیف از تغییرات ساده‌ای هستند که می‌توانند به بهبود حالت بدن کمک کنند.
حالت بدن چه تأثیری بر سلامت دارد؟
حالت بدن تأثیر بیشتری بر سلامت عمومی دارد که شاید تصور کنیم. ساعت‌های طولانی کار با رایانه و نگاه کردن مداوم به تلفن همراه در حالی که سر به سمت پایین خم شده است، باعث شکل‌گیری عادت‌های نامناسب در وضعیت بدن میلیون‌ها نفر شده است.
بر اساس گزارش Independent، خم شدن طولانی‌مدت به سمت جلو هنگام کار با رایانه می‌تواند به وضعیتی منجر شود که «حالت میگو» نامیده می‌شود. نگاه کردن مداوم به سمت پایین برای استفاده از تلفن‌های هوشمند نیز می‌تواند مشکلی موسوم به «گردن تکنولوژی» ایجاد کند.
حالت نامناسب بدن می‌تواند فشار بیشتری از حد معمول به ستون فقرات وارد کند و باعث درد گردن، درد کمر و مشکلات مختلف عضلانی شود.
دکتر Andrew Bang از Cleveland Clinic اعلام کرده است که با هر ۲.۵ سانتی‌متر خم شدن سر به سمت جلو، فشار واردشده بر ستون فقرات تقریباً دو برابر می‌شود.
متخصصان معتقدند شناخت علت حالت نامناسب بدن، بخش مهمی از روند اصلاح آن است. ایجاد تغییرات ساده در عادت‌های نشستن و ایستادن می‌تواند به بهبود حالت بدن کمک کند. با این حال، انجام این تغییرات در سریع‌ترین زمان ممکن اهمیت دارد.
Brown University Health نیز هشدار می‌دهد که هرچه وضعیت نامناسب بدن مدت بیشتری ادامه پیدا کند، اصلاح آن می‌تواند دشوارتر شود. با این حال، تنظیم شیوه نشستن و ایستادن می‌تواند به حفظ وضعیت مناسب بدن و بهره‌مندی از مزایای آن برای سلامت کمک کند.
«حالت میگو» چگونه ایجاد می‌شود؟
اصلاح حالت میگو در مقایسه با برخی دیگر از مشکلات وضعیت بدن می‌تواند آسان‌تر باشد. به گفته متخصصان فیزیوتراپی، این وضعیت معمولاً با ضعیف بودن عضلات بخش میانی کمر، عضلات عمقی خم‌کننده گردن و عضلات لگن ارتباط دارد.
ارتفاع بیش از حد میز یا قرار گرفتن صفحه‌نمایش رایانه در ارتفاع بسیار پایین نیز می‌تواند در ایجاد این وضعیت نقش داشته باشد.
در حالت میگو، شانه‌ها به سمت گوش‌ها بالا می‌روند و به سمت جلو جمع می‌شوند. سر نیز به سمت صفحه‌نمایش خم می‌شود. علاوه بر این، ممکن است درد در ناحیه دنبالچه و احساس کشیدگی بین تیغه‌های شانه ایجاد شود.
برای اصلاح این وضعیت می‌توان از تمرین‌های مختلف استفاده کرد. به گفته Dr. Sarah Cash Crawford، تقویت عضلات می‌تواند به مرور زمان به بهبود حالت بدن کمک کند.
تمرین پیشنهادی Harvard Medical School
برای جلوگیری از جمع شدن شانه‌ها به سمت جلو، Harvard Medical School توصیه می‌کند به شکل صاف بنشینید و دست‌ها را پشت کمر به یکدیگر متصل کنید، به‌گونه‌ای که کف دست‌ها به سمت عقب قرار داشته باشند.
حرکت دادن دست‌ها در این وضعیت به سمت بالا و پایین و نگه داشتن آن‌ها برای ۱۰ ثانیه نیز در میان تمرین‌های پیشنهادی قرار دارد.
حتی قرار دادن دست‌ها پشت کمر به‌تنهایی نیز می‌تواند به کشش عضلات سینه کمک کند. Harvard Medical School توصیه می‌کند دست‌ها پشت کمر به یکدیگر متصل شوند و در صورت امکان، آرنج‌ها یا در غیر این صورت ساعدها نگه داشته شوند و این وضعیت حفظ شود.
چگونه از «گردن تکنولوژی» جلوگیری کنیم؟
«گردن تکنولوژی» مشکلی است که می‌تواند در اثر خم کردن مداوم سر به سمت پایین هنگام نگاه کردن به صفحه تلفن همراه ایجاد شود و به‌عنوان بخشی از حالت میگو در نظر گرفته می‌شود.
برای کاهش این عادت، توصیه می‌شود چانه به سمت عقب و در جهت ستون فقرات کشیده شود. این حرکت به تقویت عضلات قسمت جلویی گردن کمک می‌کند.
به گفته متخصص فیزیوتراپی Kristen Gasnick، تمرین‌های عقب کشیدن چانه، عضلات عمقی گردن را که از وضعیت مناسب بدن حمایت می‌کنند، فعال می‌سازند. این تمرین‌ها می‌توانند به متعادل کردن وضعیت قرارگیری سر که به سمت جلو آمده است و کاهش کشیدگی گردن ناشی از گردن تکنولوژی کمک کنند.
کیف سنگین نیز می‌تواند حالت بدن را تغییر دهد
حمل روزانه یک کیف سنگین، به‌ویژه زمانی که کیف همیشه روی یک شانه یا یک سمت بدن حمل شود، می‌تواند بر نحوه راه رفتن و حالت بدن تأثیر بگذارد.
Houston Neurosurgery and Spine توصیه می‌کند از کیف کوچک‌تر و سبک‌تر استفاده شود و هنگام حمل کیف، شانه‌ها به‌صورت متناوب مورد استفاده قرار گیرند.
علاوه بر این، انجام تمرین‌هایی که عضلات بالاتنه را تقویت و کشش می‌دهند نیز می‌تواند به حفظ حالت مناسب بدن کمک کند.
چرا عضلات شکم و مرکز بدن اهمیت دارند؟
تقویت عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن نیز می‌تواند به صاف ایستادن کمک کند. به گفته جراح ارتوپد Dr. Sabrina Strickland، داشتن یک ناحیه مرکزی قدرتمند برای حفظ حالت مناسب بدن ضروری است و عضلات قوی این بخش نیز حفظ وضعیت مناسب بدن را آسان‌تر می‌کنند.
برای این هدف می‌توان از تمرین‌هایی مانند موارد زیر استفاده کرد:
- Russian twist
- Plank
- حرکت درازونشست یا Sit-up
چگونه حالت بدن خود را بهتر حفظ کنیم؟
به‌طور خلاصه، عادت‌های روزمره‌ای مانند کار با رایانه، استفاده از تلفن هوشمند و حمل کیف سنگین می‌توانند بر حالت بدن تأثیر بگذارند.
برای کمک به حفظ وضعیت بهتر بدن می‌توان روی این موارد تمرکز کرد:
- محیط کار را به شکل مناسب تنظیم کنید.
- هنگام استفاده از تلفن همراه، از خم نگه داشتن سر برای مدت طولانی خودداری کنید.
- عضلات کمر و گردن را تقویت کنید.
- عضلات مرکزی بدن را با تمرین‌هایی مانند Russian twist، Plank و درازونشست تقویت کنید.
- از حمل مداوم کیف سنگین روی یک شانه یا یک سمت بدن خودداری کنید.
- برای کشش عضلات سینه و جلوگیری از جمع شدن شانه‌ها، تمرین‌های توصیه‌شده برای وضعیت بدن را انجام دهید.
سؤالات متداول درباره حالت بدن
حالت میگو چیست؟
حالت میگو وضعیتی است که در آن شانه‌ها به سمت بالا و جلو جمع می‌شوند و سر نیز به سمت صفحه‌نمایش خم می‌شود.
گردن تکنولوژی چگونه ایجاد می‌شود؟
گردن تکنولوژی می‌تواند در اثر خم کردن مداوم سر به سمت پایین هنگام نگاه کردن به صفحه تلفن همراه ایجاد شود.
آیا استفاده طولانی از رایانه می‌تواند حالت بدن را تغییر دهد؟
بله. خم شدن طولانی‌مدت به سمت جلو هنگام کار با رایانه می‌تواند در ایجاد وضعیت نامناسب بدن از جمله حالت میگو نقش داشته باشد.
آیا حمل کیف سنگین روی یک شانه بر حالت بدن تأثیر دارد؟
بله. حمل مداوم کیف سنگین روی یک شانه یا یک سمت بدن می‌تواند بر نحوه راه رفتن و حالت بدن تأثیر بگذارد.
چه تمرین‌هایی برای تقویت مرکز بدن پیشنهاد شده است؟
در متن اصلی، تمرین‌هایی مانند Russian twist، Plank و درازونشست برای تقویت عضلات مرکزی بدن معرفی شده‌اند.
جمع‌بندی
حالت بدن فقط به ظاهر نحوه نشستن یا ایستادن مربوط نمی‌شود. استفاده طولانی از رایانه، نگاه کردن مداوم به تلفن همراه و حمل کیف سنگین می‌تواند بر وضعیت بدن، عضلات و ستون فقرات تأثیر بگذارد.
شناخت عادت‌های نامناسب و ایجاد تغییرات ساده در شیوه نشستن، ایستادن و استفاده از وسایل دیجیتال می‌تواند به حفظ وضعیت بهتر بدن کمک کند. تقویت عضلات کمر، گردن و مرکز بدن نیز یکی دیگر از راهکارهای مطرح‌شده برای حمایت از وضعیت مناسب بدن است.
عادت‌های روزانه خود را بررسی کنید و با تغییرات ساده در نحوه نشستن، استفاده از تلفن همراه و حمل کیف، برای حفظ وضعیت بهتر بدن تلاش کنید.
