آیا با انجام کارهایی که مغز شما را به چالش می کشند، می‌توانید به مغز خود کمک کنید تا در سنین بالاتر سالم بماند؟ آیا این کار همچنین می‌تواند به شما در جلوگیری از حافظه و حتی پیشگیری یا تاخیر در زوال عقل مانند آلزایمر کمک کند؟
دانشمندان برای اینکه به طور قطع بفهمند، نیاز به تحقیقات بیشتری دارند. اما تعدادی از مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت ذهنی مزایایی دارد.
در اینجا آنچه در مورد تأثیر ورزش دادن مغز می دانیم آمده است.
آیا ورزش‌های مغزی می تواند به تاخیر در حافظه یا زوال عقل کمک کند؟
تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد که وقتی افراد ذهن خود را فعال نگه می‌دارند، احتمال کاهش مهارت‌های تفکر آنها کمتر است. بنابراین بازی‌ها، پازل‌ها و سایر انواع تمرینات مغزی ممکن است به کند‌کردن حافظه و سایر مشکلات ذهنی کمک کنند.
در یک مطالعه، بیش از ۲۸۰۰ بزرگسال ۶۵ ساله و بالاتر شرکت کردند. آنها برای مدت ۵ تا ۶ هفته به ۱۰ جلسه تمرین مغز یک ساعته رفتند. جلسات بر تاکتیک‌های این مهارت‌ها متمرکز بود:
- حافظه
- استدلال
- سرعت پردازش اطلاعات
افرادی که این آموزش را دریافت کردند، در این مهارت‌ها بهبودی نشان دادند که حداقل ۵ سال طول کشید. آنها همچنین در کارهای روزمره، مانند توانایی مدیریت پول و انجام کارهای خانه، پیشرفت کردند.
اما در مورد پیشگیری از آلزایمر و سایر زوال عقل چطور؟ آیا تمرین مغز کمک می‌کند؟
یک مطالعه نشان داد که ورزش دادن ذهن باعث تاخیر در کاهش مهارت‌های تفکر می‌شود. با این حال، پس از اینکه افراد شروع به داشتن علائم آلزایمر کردند، زوال ذهنی در کسانی که ذهن خود را فعال نگه داشتند، تسریع شد. ممکن است فعالیت ذهنی در ابتدا مغز را تقویت کرده باشد، بنابراین علائم تا بعداً ظاهر نشدند.
نکته مثبت در اینجا چیست؟ افرادی که به طور منظم ذهن خود را به چالش می‌کشند، حتی اگر به آلزایمر مبتلا شوند، ممکن است مدت زمان کمتری از زندگی خود را در حالت زوال عقل سپری کنند.
چه نوع تمرینات مغزی باید انجام دهم؟
این ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اما به نظر می‌رسد ایده اصلی فعال نگه داشتن مغز و به چالش کشیدن آن است. می‌توانید با چیزی ساده مانند غذا خوردن با دستی که معمولاً از آن استفاده نمی‌کنید، شروع کنید.
شما همچنین می‌توانید:
- چیز جدیدی یاد بگیرید، مانند زبان دوم یا یک ساز موسیقی.
- با فرزندان یا نوه‌های خود بازی‌های فکری انجام دهید. یا دوستان خود را برای یک بازی هفتگی کارت جمع کنید. با امتحان کردن بازی‌های جدید، آن را مخلوط کنید. مزیت اضافی فعالیت‌هایی مانند این چیست؟ ارتباطات اجتماعی نیز به مغز شما کمک می‌کند.
- روی پازل‌های کلمات متقاطع، اعداد یا سایر انواع پازل کار کنید.
- بازی‌های حافظه یا بازی های ویدیویی آنلاین انجام دهید.
- بخوانید، بنویسید یا در کلاس‌های آموزش بزرگسالان محلی ثبت نام کنید.
فعالیت مغز چگونه کمک می‌کند؟
مطالعات روی حیوانات نشان می‌دهد که فعال نگه داشتن ذهن ممکن است:
- میزان آسیب سلولی مغز را که در آلزایمر رخ می دهد کاهش دهد
- از رشد سلول‌های عصبی جدید پشتیبانی کند
- سلول‌های عصبی را به ارسال پیام به یکدیگر ترغیب کند
هنگامی که مغز خود را با تمرینات یا کارهای دیگر فعال نگه می‌دارید، ممکن است به ایجاد ذخیره‌ای از سلول‌های مغز و ارتباطات بین آنها کمک کنید. حتی ممکن است سلول های مغزی جدید رشد کنید. این ممکن است یکی از دلایلی باشد که دانشمندان بین آلزایمر و سطح پایین تحصیلات ارتباط پیدا کرده‌اند. کارشناسان معتقدند که فعالیت ذهنی اضافی ناشی از تحصیلات ممکن است با تقویت اتصالات بین سلول های آن، از مغز محافظت کند.
نه تحصیلات و نه تمرینات مغزی راهی مطمئن برای پیشگیری از آلزایمر نیستند. اما آنها ممکن است به تاخیر در علائم و حفظ بهتر کارکرد ذهن برای مدت طولانی‌تر کمک کنند.
