خوابیدن در یک تخت با یک لحاف مشترک، برای بسیاری از زوجها به جای آرامش، به میدان نبرد شبانه تبدیل میشود. یکی از گرما کلافه است، دیگری از سرما میلرزد. کشیدن لحاف، بحث بر سر دمای اتاق، بیدار شدنهای مکرر و خوابی تکهتکه. اگر این تصویر برایتان آشناست، تنها نیستید.
در چنین شرایطی، روشی که اخیراً در شبکههای اجتماعی با نام روش خواب اسکاندیناوی ترند شده، توجه بسیاری را جلب کرده است. اما این روش دقیقاً چیست و آیا واقعاً میتواند کیفیت خواب را بهتر کند؟
روش خواب اسکاندیناوی چیست؟
در این روش، زوجها همچنان در یک تخت میخوابند، اما به جای یک لحاف مشترک، هر فرد لحاف یا پتوی جداگانه خود را دارد. هدف این است که در عین حفظ صمیمیت خوابیدن کنار هم، راحتی شخصی هر فرد نیز تأمین شود.
نام این روش از کشورهای اسکاندیناوی گرفته شده است؛ جایی که گفته میشود خوابیدن با لحافهای جداگانه امری رایج است. بسیاری از زوجهایی که این روش را امتحان کردهاند، در شبکههای اجتماعی گزارش میدهند که کیفیت خوابشان به شکل محسوسی بهتر شده است.
علم درباره این روش چه میگوید؟
مطالعات علمی مستقیمی که اثر خوابیدن با دو لحاف جداگانه را اندازهگیری کرده باشند، وجود ندارد. پژوهشهای حوزه خواب معمولاً روی عوامل کلیتری تمرکز دارند؛ عواملی مانند امنیت محیط خواب، سکوت، تاریکی، دمای مناسب و نظم در روتین خواب.
به همین دلیل، پاسخ علمی قطعی به پرسش «یک لحاف یا دو لحاف؟» در دسترس نیست. با این حال، میتوان گفت که روش خواب اسکاندیناوی با بسیاری از اصول بهداشت خواب همراستا است.
«من گرمم، تو سردت است»
هنگام به خواب رفتن، دمای مرکزی بدن کاهش پیدا میکند. اما این فرایند در افراد مختلف یکسان نیست. سن، هورمونها، ساختار بدنی و ریتم زیستی همگی بر درک دمای شبانه تأثیر میگذارند.
- افرادی که گرمشان میشود معمولاً لحافهای سبک و پارچههای قابل تنفس را ترجیح میدهند.
- افرادی که زود سردشان میشود به سراغ پتوها و لحافهای سنگینتر میروند که گرما را بهتر حفظ میکنند.
وقتی این تفاوتها زیر یک لحاف مشترک قرار میگیرد، نتیجه اغلب چیزی جز اختلال در خواب نیست. لحافهای جداگانه به هر فرد اجازه میدهد «ریزاقلیم» مخصوص به خودش را ایجاد کند.
پاهای سرد، گرگرفتگیهای شبانه
بین زنان و مردان از نظر تنظیم دمای بدن در شب تفاوتهایی وجود دارد. دستها و پاهای زنان معمولاً سردتر است، چون بدن برای گرم نگه داشتن اندامهای حیاتی در اولویت عمل میکند. همین موضوع باعث میشود نیاز به فرو بردن پاها زیر لحاف بیشتر شود.
با افزایش سن، بهویژه در دوران یائسگی، تعریق شبانه و گرگرفتگی نیز شایعتر میشود. این تفاوتهای فیزیولوژیک از دلایل رایجی هستند که باعث میشوند زوجها زیر یک پوشش مشترک احساس راحتی نکنند.
«داشتم میخوابیدم!»
برای فردی که با بیخوابی دستوپنجه نرم میکند، حرکات شریک خواب، خروپف، تفاوت در ساعت خواب و بیداری یا حتی استفاده از تلفن همراه در تخت میتواند اثر مخربی داشته باشد.
مطالعات نشان میدهد زنان بیشتر از حرکات شریک خوابشان دچار مزاحمت میشوند. استفاده از لحافهای جداگانه، بهویژه زمانی که یکی از افراد در خواب پرتحرک است یا مدام لحاف را میکشد، میتواند از تکهتکه شدن خواب جلوگیری کند.
آیا روش خواب اسکاندیناوی ارزش امتحان کردن دارد؟
هرچند این روش هنوز پشتوانه علمی مستقیم ندارد، اما از نظر عملی میتواند راهحلی ساده و کمهزینه برای بسیاری از مشکلات رایج خواب زوجها باشد. مهمتر از همه، این روش به جای ایجاد فاصله، تلاش میکند تعادل میان صمیمیت و راحتی فردی را حفظ کند.
گاهی کیفیت خواب بهتر، نه با تشک جدید یا دارو، بلکه با یک لحاف اضافه به دست میآید؛ تصمیمی ساده که میتواند هم شبها را آرامتر کند هم صبحها را کمتنشتر.
جمعبندی
روش خواب اسکاندیناوی پیشنهاد میکند زوجها در یک تخت اما با لحافهای جداگانه بخوابند. این رویکرد میتواند اختلاف دمایی، حرکات شبانه و اختلال خواب را کاهش دهد، حتی اگر هنوز بهطور علمی اثبات نشده باشد.
اگر شما هم تجربهای از خوابیدن با لحاف جداگانه دارید، نظرتان را در بخش دیدگاهها بنویسید یا این مقاله را با کسانی که از جنگ لحافها خسته شدهاند، به اشتراک بگذارید.
