چهارشنبه, ۱۵ آذر ۱۴۰۲
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

چگونه با افسردگی فصلی (SAD) مقابله کنیم؟

سمیرا ۲۷ آبان ۱۴۰۲
سمیرا ۲۷ آبان ۱۴۰۲
17

با نزدیک‌تر شدن فصل سرما، بسیاری از افراد با علائم افسردگی فصلی (SAD) مواجه می‌شوند. SAD نوعی افسردگی است که در اواخر پاییز و زمستان رخ می‌دهد و به کمبود نور خورشید مرتبط است.

علائم افسردگی فصلی عبارتند از:

  • احساس غم و ناامیدی
  • کاهش انرژی
  • افزایش اشتها
  • افزایش وزن
  • اختلال در خواب
  • تمایل به انزوا

در اینجا چند راه برای مقابله با SAD آورده شده است:

نوردرمانی

نوردرمانی یکی از موثرترین درمان‌ها برای SAD است. در نوردرمانی، فرد در معرض نور مصنوعی با شدت بالا قرار می‌گیرد. این کار به تنظیم ساعت درونی بدن و بهبود خلق‌و‌خو کمک می‌کند.

شبیه‌ساز سپیده‌دم

شبیه‌ساز سپیده‌دم یک دستگاه است که نور صبحگاهی را شبیه‌سازی می‌کند. این کار به بدن کمک می‌کند تا به طور طبیعی از خواب بیدار شود و از اختلال در خواب جلوگیری کند.

خواب منظم

خواب منظم یکی دیگر از عوامل مهم در مقابله با SAD است. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

ورزش منظم

ورزش منظم به بهبود خلق‌و‌خو و کاهش علائم افسردگی فصلی کمک می‌کند. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.

معاشرت با دیگران

انزوا و تنهایی می‌تواند علائم SAD را تشدید کند. سعی کنید با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید.

کمک پزشکی

اگر SAD شما شدید است، ممکن است نیاز به کمک پزشکی داشته باشید. درمان‌های دارویی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) می‌توانند به کاهش علائم SAD کمک کنند.

در اینجا چند نکته اضافی برای مقابله با افسردگی فصلی آورده شده است:

  • از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید.
  • از خوردن غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید.
  • در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
  • از فعالیت‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید.

اگر فکر می‌کنید ممکن است به افسردگی فصلی مبتلا باشید، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع cnn
sadافسردگی فصلی
0 نظر 0 فیس بوکتوییترپینترستلینکدینوبلاگ TumblrVKواتساپتلگرامپست الکترونیک
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
ال‌جی با سیستم webOS Hub 2.0S تجارت پلتفرم خود را گسترش می‌دهد
مطلب بعدی
بهترین شغل برای افراد زیر ۱۸ سال

درهمین رابطه بخوانیم:

آیا فکر می‌کنید کمی افسرده هستید؟

۲۷ دی ۱۳۹۳

دلایل ترس ما از تاریکی

۵ خرداد ۱۳۹۵

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • دلایل ترس ما از تاریکی

    ۵ خرداد ۱۳۹۵
  • آیا فکر می‌کنید کمی افسرده هستید؟

    ۲۷ دی ۱۳۹۳

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube

محبوب‌ترین مطالب

  • 1

    با ما دنیا را کشف کنید

    ۱۱ آذر ۱۴۰۲
  • 2

    تقسیم بندی دفتر کار با پارتیشن دوجداره

    ۱۲ دی ۱۴۰۱
  • 3

    مهم ترین نکات برای استفاده از کنسرو گربه + نحوه مصرف

    ۱۱ تیر ۱۴۰۱

لینک‌های مفید

چند رسانه‌ای خلاقیت اقتصاد صنایع دستی سخت افزار کتاب و مجله خودمونی کاریکاتور حیوانات تغذیه همیاری سبک زندگی بانکداری و تجارت الکترونیک ویدیو دانش و فن آشپزی بازارها طبیعت اقتصاد بین الملل تلویزیون دنیای بازی برنامه و نرم افزار فرهنگ و هنر عکس گردشگری سینما و تئاتر موبایل و تبلت اپراتورها و وب خودرو سلامت گوناگون

تماس با ما | تبلیغات

2010-2023@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری