با نزدیک‌تر شدن فصل سرما، بسیاری از افراد با علائم افسردگی فصلی (SAD) مواجه می‌شوند. SAD نوعی افسردگی است که در اواخر پاییز و زمستان رخ می‌دهد و به کمبود نور خورشید مرتبط است.
علائم افسردگی فصلی عبارتند از:
- احساس غم و ناامیدی
- کاهش انرژی
- افزایش اشتها
- افزایش وزن
- اختلال در خواب
- تمایل به انزوا
در اینجا چند راه برای مقابله با SAD آورده شده است:
نوردرمانی
نوردرمانی یکی از موثرترین درمان‌ها برای SAD است. در نوردرمانی، فرد در معرض نور مصنوعی با شدت بالا قرار می‌گیرد. این کار به تنظیم ساعت درونی بدن و بهبود خلق‌و‌خو کمک می‌کند.
شبیه‌ساز سپیده‌دم
شبیه‌ساز سپیده‌دم یک دستگاه است که نور صبحگاهی را شبیه‌سازی می‌کند. این کار به بدن کمک می‌کند تا به طور طبیعی از خواب بیدار شود و از اختلال در خواب جلوگیری کند.
خواب منظم
خواب منظم یکی دیگر از عوامل مهم در مقابله با SAD است. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
ورزش منظم
ورزش منظم به بهبود خلق‌و‌خو و کاهش علائم افسردگی فصلی کمک می‌کند. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.
معاشرت با دیگران
انزوا و تنهایی می‌تواند علائم SAD را تشدید کند. سعی کنید با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید.
کمک پزشکی
اگر SAD شما شدید است، ممکن است نیاز به کمک پزشکی داشته باشید. درمان‌های دارویی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) می‌توانند به کاهش علائم SAD کمک کنند.
در اینجا چند نکته اضافی برای مقابله با افسردگی فصلی آورده شده است:
- از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید.
- از خوردن غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید.
- در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
- از فعالیت‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید.
اگر فکر می‌کنید ممکن است به افسردگی فصلی مبتلا باشید، با پزشک خود مشورت کنید.
