شنبه, ۱۸ آذر ۱۴۰۲
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
تغذیه

منابع ویتامین C به غیر از پرتقال

سمیرا ۲۳ آبان ۱۴۰۲
سمیرا ۲۳ آبان ۱۴۰۲
20

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است که برای عملکردهای متعدد بدن، از جمله تقویت سیستم ایمنی، تولید کلاژن و جذب آهن ضروری است. بزرگسالان سالم به 75 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند، در حالی که زنان باردار و شیرده به 85 و 120 میلی گرم در روز نیاز دارند.

پرتقال منبع شناخته شده ویتامین C است، اما بسیاری از غذاهای دیگر نیز حاوی مقادیر زیادی از این ماده مغذی هستند. در اینجا برخی از بهترین منابع ویتامین C به غیر از پرتقال آورده شده است:

فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای، به ویژه فلفل دلمه‌ای قرمز، یکی از غنی ترین منابع ویتامین C است. یک فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز خرد شده حاوی 191 میلی گرم ویتامین C است، که بیش از دو برابر مقدار موجود در یک پرتقال متوسط است.

توت فرنگی

توت فرنگی نیز منبع خوبی از ویتامین C است. یک فنجان توت فرنگی حاوی 85 میلی گرم ویتامین C است. توت فرنگی همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌های دیگری است که می‌توانند به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک کنند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی‌ها حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین C هستند، به ویژه زمانی که خام مصرف می‌شوند. یک گوجه فرنگی متوسط حاوی 20 میلی گرم ویتامین C است.

بروکلی

بروکلی یک سبزی مغذی است که حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری، از جمله ویتامین C است. یک فنجان بروکلی پخته شده حاوی 81 میلی گرم ویتامین C است.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یک منبع عالی ویتامین C و همچنین پتاسیم و فیبر است. یک سیب زمینی شیرین متوسط پخته شده حاوی 20 میلی گرم ویتامین C است.

دیگر منابع ویتامین C

سایر منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

  • کیوی
  • گریپ فروت
  • نارنگی
  • توت سیاه
  • توت قرمز
  • سیب
  • گلابی
  • طالبی
  • خربزه
  • کلم بروکسل
  • کلم پیچ
  • کلم کیل
  • اسفناج
  • لوبیا سبز
  • نخود فرنگی
  • فلفل سبز

برای دریافت ویتامین C کافی در روز، سعی کنید از انواع مختلفی از این غذاها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

منبع webmd
vitamin cویتامین c
0 نظر 0 فیس بوکتوییترپینترستلینکدینوبلاگ TumblrVKواتساپتلگرامپست الکترونیک
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
مینی‌ون برقی Volvo EM90؛ یکی از بی‌صداترین خودروهای جهان
مطلب بعدی
پرفروش‌ترین محصول فیزیکی بدون اهمیت قیمت دلار

درهمین رابطه بخوانیم:

در فصل سرما، با ویتامین C سیستم ایمنی...

۱۷ آذر ۱۳۹۶

قدرت فلفل: مزایای تغذیه‌ای و سایر فواید

۸ خرداد ۱۴۰۲

ویتامین‌های مهم برای افراد مسن

۳۱ شهریور ۱۴۰۲

آیا ویتامین‌های C و D از آنفولانزا پیشگیری...

۲۷ بهمن ۱۳۹۳

بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین C

۱۱ مرداد ۱۴۰۲

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • ویتامین‌های مهم برای افراد مسن

    ۳۱ شهریور ۱۴۰۲
  • بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین C

    ۱۱ مرداد ۱۴۰۲
  • قدرت فلفل: مزایای تغذیه‌ای و سایر فواید

    ۸ خرداد ۱۴۰۲
  • در فصل سرما، با ویتامین C سیستم ایمنی...

    ۱۷ آذر ۱۳۹۶
  • آیا ویتامین‌های C و D از آنفولانزا پیشگیری...

    ۲۷ بهمن ۱۳۹۳

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube

محبوب‌ترین مطالب

  • 1

    با ما دنیا را کشف کنید

    ۱۱ آذر ۱۴۰۲
  • 2

    تقسیم بندی دفتر کار با پارتیشن دوجداره

    ۱۲ دی ۱۴۰۱
  • 3

    بهترین کرم پودر دنیا

    ۱۳ آذر ۱۴۰۲

لینک‌های مفید

چند رسانه‌ای خلاقیت اقتصاد صنایع دستی سخت افزار کتاب و مجله خودمونی کاریکاتور حیوانات تغذیه همیاری سبک زندگی بانکداری و تجارت الکترونیک ویدیو دانش و فن آشپزی بازارها طبیعت اقتصاد بین الملل تلویزیون دنیای بازی برنامه و نرم افزار فرهنگ و هنر عکس گردشگری سینما و تئاتر موبایل و تبلت اپراتورها و وب خودرو سلامت گوناگون

تماس با ما | تبلیغات

2010-2023@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری