پیاده‌روی همواره یکی از ساده‌ترین و مفیدترین روش‌های حفظ سلامتی شناخته شده است. اما طبق پژوهش‌های جدید، هدف معروف «روزانه ۱۰ هزار قدم» که از دهه ۱۹۶۰ در ژاپن رایج شد، پایه علمی ندارد و حتی ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشد. کارشناسان هشدار می‌دهند که افرادی با مشکلات قلبی، مفصلی یا عروقی باید در پیاده‌روی طولانی‌مدت محتاط باشند.
منشأ هدف ۱۰ هزار قدم؛ از تبلیغ تجاری تا باور عمومی
برخلاف تصور عموم، ایده «روزانه ۱۰ هزار قدم» از یک کمپین تبلیغاتی ژاپنی در دهه ۱۹۶۰ برای فروش گام‌شمار به وجود آمد، نه از مطالعات علمی. طبق پژوهش سلامت زنان دانشگاه هاروارد، مزایای پیاده‌روی از میزان کمتر از ۱۰ هزار قدم نیز حاصل می‌شود و نیازی به این عدد خاص نیست.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد حتی روزانه ۴ تا ۷ هزار قدم هم می‌تواند به بهبود سلامت قلب، کاهش استرس و افزایش طول عمر کمک کند.
پیاده‌روی زیاد برای چه کسانی خطرناک است؟
افراد مبتلا به بیماری قلبی یا درد مفاصل
طبق گزارش مجله The Lancet Public Health، فواید پیاده‌روی در مقادیر بسیار کمتر از ۱۰ هزار قدم آغاز می‌شود. اما در افرادی که از بیماری‌های قلبی یا مشکلات مفصلی رنج می‌برند، فشار بیش از حد ممکن است منجر به درد قفسه سینه، نارسایی قلبی یا حتی حمله قلبی شود.
افراد در دوران نقاهت پس از عمل جراحی
پزشکان تأکید می‌کنند کسانی که به‌تازگی عمل جراحی انجام داده‌اند یا زخم باز دارند، نباید در روزهای ابتدایی به دنبال اهداف سنگین مثل ۱۰ هزار قدم باشند. چنین فشاری می‌تواند روند ترمیم زخم را کند کرده و خطر عفونت را افزایش دهد.
افراد دارای مشکلات عروقی یا تنگی رگ‌ها
در بیمارانی که دچار تنگی یا انسداد عروق پا هستند، پیاده‌روی طولانی‌مدت می‌تواند باعث درد شدید، التهاب یا آسیب بافتی شود. در چنین مواردی، پزشکان توصیه می‌کنند فرد به‌جای تمرکز بر تعداد گام‌ها، به بهبود تدریجی گردش خون توجه کند.
راهکارهای جایگزین و ایمن برای سلامت بیشتر
کارشناسان تأکید می‌کنند که هیچ عدد جادویی برای سلامت وجود ندارد. بهتر است افراد به‌جای وسواس روی ۱۰ هزار قدم، فعالیت‌های خود را بر اساس توان بدنی تنظیم کنند.
- پیاده‌روی کوتاه اما منظم: چند نوبت پیاده‌روی روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای بسیار مؤثرتر از یک پیاده‌روی طولانی‌مدت است.
- تمرینات تعادلی و قدرتی: انجام حرکات ساده‌ای مثل اسکوات یا یوگا می‌تواند سلامت عضلات و مفاصل را حفظ کند.
- نظارت پزشکی: افراد دارای بیماری زمینه‌ای بهتر است قبل از افزایش فعالیت بدنی، با پزشک خود مشورت کنند.
جمع‌بندی: تعادل، کلید سلامتی است
هدف اصلی از پیاده‌روی باید سلامت پایدار و تناسب متناسب با بدن باشد، نه رسیدن به عددی خاص. برای برخی افراد، ۵ تا ۷ هزار قدم در روز کافی است تا از مزایای فیزیکی و روانی ورزش بهره‌مند شوند. آنچه اهمیت دارد، پیوستگی و اعتدال در فعالیت است، نه افراط.
آیا شما هم روزانه پیاده‌روی می‌کنید؟ تجربه‌تان را در بخش دیدگاه‌ها بنویسید و این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا از خطرات احتمالی آگاه شوند.
