چهارشنبه۱۶مهر۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سبک زندگی

۱۰ هزار قدم برای همه مفید نیست

نظر پزشکان درباره خطرات پیاده‌روی زیاد

سمیرا 16 مهر 1404
A+A-
Reset
پیاده‌روی روزانه
1

پیاده‌روی همواره یکی از ساده‌ترین و مفیدترین روش‌های حفظ سلامتی شناخته شده است. اما طبق پژوهش‌های جدید، هدف معروف «روزانه ۱۰ هزار قدم» که از دهه ۱۹۶۰ در ژاپن رایج شد، پایه علمی ندارد و حتی ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشد. کارشناسان هشدار می‌دهند که افرادی با مشکلات قلبی، مفصلی یا عروقی باید در پیاده‌روی طولانی‌مدت محتاط باشند.

منشأ هدف ۱۰ هزار قدم؛ از تبلیغ تجاری تا باور عمومی

برخلاف تصور عموم، ایده «روزانه ۱۰ هزار قدم» از یک کمپین تبلیغاتی ژاپنی در دهه ۱۹۶۰ برای فروش گام‌شمار به وجود آمد، نه از مطالعات علمی. طبق پژوهش سلامت زنان دانشگاه هاروارد، مزایای پیاده‌روی از میزان کمتر از ۱۰ هزار قدم نیز حاصل می‌شود و نیازی به این عدد خاص نیست.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد حتی روزانه ۴ تا ۷ هزار قدم هم می‌تواند به بهبود سلامت قلب، کاهش استرس و افزایش طول عمر کمک کند.

پیاده‌روی زیاد برای چه کسانی خطرناک است؟

افراد مبتلا به بیماری قلبی یا درد مفاصل

طبق گزارش مجله The Lancet Public Health، فواید پیاده‌روی در مقادیر بسیار کمتر از ۱۰ هزار قدم آغاز می‌شود. اما در افرادی که از بیماری‌های قلبی یا مشکلات مفصلی رنج می‌برند، فشار بیش از حد ممکن است منجر به درد قفسه سینه، نارسایی قلبی یا حتی حمله قلبی شود.

افراد در دوران نقاهت پس از عمل جراحی

پزشکان تأکید می‌کنند کسانی که به‌تازگی عمل جراحی انجام داده‌اند یا زخم باز دارند، نباید در روزهای ابتدایی به دنبال اهداف سنگین مثل ۱۰ هزار قدم باشند. چنین فشاری می‌تواند روند ترمیم زخم را کند کرده و خطر عفونت را افزایش دهد.

افراد دارای مشکلات عروقی یا تنگی رگ‌ها

در بیمارانی که دچار تنگی یا انسداد عروق پا هستند، پیاده‌روی طولانی‌مدت می‌تواند باعث درد شدید، التهاب یا آسیب بافتی شود. در چنین مواردی، پزشکان توصیه می‌کنند فرد به‌جای تمرکز بر تعداد گام‌ها، به بهبود تدریجی گردش خون توجه کند.

راهکارهای جایگزین و ایمن برای سلامت بیشتر

کارشناسان تأکید می‌کنند که هیچ عدد جادویی برای سلامت وجود ندارد. بهتر است افراد به‌جای وسواس روی ۱۰ هزار قدم، فعالیت‌های خود را بر اساس توان بدنی تنظیم کنند.

  • پیاده‌روی کوتاه اما منظم: چند نوبت پیاده‌روی روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای بسیار مؤثرتر از یک پیاده‌روی طولانی‌مدت است.
  • تمرینات تعادلی و قدرتی: انجام حرکات ساده‌ای مثل اسکوات یا یوگا می‌تواند سلامت عضلات و مفاصل را حفظ کند.
  • نظارت پزشکی: افراد دارای بیماری زمینه‌ای بهتر است قبل از افزایش فعالیت بدنی، با پزشک خود مشورت کنند.

جمع‌بندی: تعادل، کلید سلامتی است

هدف اصلی از پیاده‌روی باید سلامت پایدار و تناسب متناسب با بدن باشد، نه رسیدن به عددی خاص. برای برخی افراد، ۵ تا ۷ هزار قدم در روز کافی است تا از مزایای فیزیکی و روانی ورزش بهره‌مند شوند. آنچه اهمیت دارد، پیوستگی و اعتدال در فعالیت است، نه افراط.


آیا شما هم روزانه پیاده‌روی می‌کنید؟ تجربه‌تان را در بخش دیدگاه‌ها بنویسید و این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا از خطرات احتمالی آگاه شوند.

نظری دارید؟

دیدگاه یا واکنش خود را با ما به اشتراک بگذارید؛ مشتاق شنیدن نظرات ارزشمند شما هستیم.

  • like 0
  • love 0
  • haha 0
  • wow 0
  • sad 0
  • angry 0
۱۰ هزار قدمپیاده‌روی روزانهخطرات پیاده‌روی زیادسلامت قلبفعالیت بدنی‌مفاصل
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
نقد سریال House of Guinness: درام جدید نتفلیکس ترکیبی از Peaky Blinders و Succession
مطلب بعدی
صف، کاغذ، امضا و هزاران مانع دیگر که نئوبانک‌ها از سر راه برداشتند

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • فواید شکلات تلخ برای سلامت قلب و بدن

    15 مهر 1404
  • تاثیر شگفت‌انگیز ورزش بر مهار رشد سلول‌های سرطانی

    29 شهریور 1404
  • فواید غذای تند برای سلامت قلب و مغز

    29 شهریور 1404
  • ۱۰ هزار قدم در روز؛ راز سلامت جسم...

    28 شهریور 1404
  • درمان شکست عشقی با ورزش و روان‌درمانی: تحقیق...

    14 شهریور 1404
  • پیاده‌روی سریع فقط ۱۵ دقیقه در روز؛ راهی...

    25 مرداد 1404
  • فقط یک دقیقه تمرین اسپرینت: رمز سلامت قلب،...

    22 مرداد 1404
  • کاهش ۱۶ درصدی خطر سرطان با ۹۰۰۰ قدم...

    15 مرداد 1404
  • تخم‌مرغ و کلسترول: آیا واقعاً برای قلب مضر...

    14 مرداد 1404
  • تغذیه مهم‌تر از ورزش در کنترل چاقی: پژوهش...

    13 مرداد 1404
  • واقعاً حمله قلبی چه حسی دارد؟ تصورات اشتباه...

    7 مرداد 1404
  • چگونه در گرمای تابستان از قلب خود محافظت...

    31 تیر 1404
  • افزایش تمایل به ورزش با ترکیب ذهن‌آگاهی و...

    28 تیر 1404

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English