آیا تا به حال دقت کرده‌اید چند بار در روز از دست یا انگشتان‌تان استفاده می‌کنید؟ این اعضای پر زحمت به تقویت نیاز ندارند؟ با ورزش دادن دست و انگشتان‌تان عملکرد آنها هم بهبود می‌یابد!
تعداد دفعاتی که در روز از دستان‌مان استفاده می‌کنیم، تقریبا غیر قابل شمارش است. بر خلاف فایده زیادی که این اعضا برای ما دارند، ما توجه خیلی کمی به آنها می‌کنیم. به همین علت است که با گذشت زمان عملکرد دست و انگشتان افراد کاهش پیدا می‌کند و دست درد و انگشت درد امان‌شان را می‌برد.
بسیاری از افراد حتی مبتلا به آرتروز، که یک بیماری زوال مفاصل است، می‌شوند. آرتروز دست در ناحیه مچ معمول‌تر است، جایی که یک مفصل مهم شست را به مچ وصل می‌کند. زمانی که غضروف بین مفاصل‌تان کم می‌شود، استخوان‌هاتان روی هم ساییده می‌شوند، آن زمان است که به بیماری آرتروز دچار می‌شوید و مفاصل‌تان دچار التهاب، درد و سختی می‌شوند.
نباید منتظر بمانید تا این اتفاق برای‌تان بیافتد و سپس به فکر چاره برآیید. برای جلوگیری از این حالت این ورزش‌های ساده را انجام دهید.
این ورزش‌ها علاوه بر اینکه عملکرد مچ و دست‌تان را بهبود می‌بخشند، از ابتلا به بیماری مفاصل و آرتروز هم جلوگیری می‌کنند.
۱- مشت
مشت کردن دست و سپس باز کردن آن ورزش خوبی برای انگشتان‌تان است. می‌توانید این ورزش ساده را هر جایی و هر زمانی انجام دهید.
- دست چپ‌تان را کاملا باز کنید
- به آرامی انگشتان‌تان را خم کنید تا دست‌تان مشت شود. انگشت شست‌تان را روی دیگر انگشتان خم شده‌تان قرار دهید. این حرکات را آرام انگام دهید و از فشار وارد کردن به دست‌تان پرهیز کنید.
- دست‌تان مشت شده‌تان را به آرامی باز کنید تا انگشتان‌تان دوباره کاملا صاف شوند.
- این ورزش را ۱۰ بار با هر کدام از دست‌هاتان انجام دهید.
۲- کشیدن انگشتان
این ورزش ساده باعث می‌شود عملکرد تاندون‌ها خوب باشد. با انجام همیشگی این ورزش، مفاصل‌تان هم قوی می‌ماند.
- دست‌تان را جلوی بدن‌تان طوری نگه دارید که کف دست به سمت خودتان باشد.
- به آرامی انگشتان‌تان را تا جایی خم کنید که به مفصل انتهایی انگشتان‌تان برخورد کنند. به طوری که دست‌تان شبیه پنجه شود.
- انگشتان‌تان را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در همین حالت نگه دارید و سپس آنها را به آرامی باز کنید.
- این ورزش را ۱۰ بار با هر دست انجام دهید.
۳- یک O درست کنید
این هم یک ورزش آسان دیگر برای کارکرد بهتر مفاصل. می‌توانید از این ورزش هر زمانی که در دست‌تان احساس درد و سوزش کردید استفاده کنید.
- ابتدا دست راست‌تان را قائم و صاف به سمت بالا نگه دارید.
- به آرامی انگشت اشاره‌تان را به سمت داخل خم کنید تا انگشت شست‌تان را لمس کند و این دو انگشت با هم یک O درست کنند.
- انگشت‌تان را برای ۳۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس دوباره آن را به آرامی صاف کنید.
- سپس همین حرکت را با انگشت وسط، انگشت حلقه و انگشت کوچک‌تان تکرار کنید.
- این ورزش را ۱۰ بار برای هر دست انجام دهید.
۴- راه رفتن انگشتی!
این ورزش به خصوص برای افرادی که دچار آرتروزهای رماتیسمی هستند مفید است. این افراد هر زمان که انگشتان‌شان را تکان می‌دهند احساس می‌کنند که دردی مانند فرو رفتن سوزن در دست‌شان به وجود می‌آید. در حقیقت این ورزش انگشتان را در جهتی مخالف دفورمه شدن‌شان حرکت می‌دهد.
- یکی از دست‌هاتان را طوری روی میز بگذارید که کف آن به سمت پایین باشد.
- به آرامی انگشت اشاره‌تان را بالا ببرید و سپس آن را به طرف انگشت شست‌تان ببرید و سپس آن را دوباره روی میز بگذارید.
- سپس همین کار را با انگشت وسط، حلقه و انگشت کوچک‌تان هم انجام دهید.
- این ورزش را ۲ تا ۳ بار با هر دست انجام دهید.
۵- بلند کردن انگشت
این ورزش تحرک انگشتان را بالا می‌برد و باعث می‌شود در همه جهات حرکت داشته باشند. همچنین باعث قوی شدن مفصل انگشتان می‌شود.
- دست راست‌تان را طوری روی میز قرار دهید که کف آن به سمت پایین باشد.
- به آرامی انگشت شست‌تان را از روی میز بلند کنید. آن را برای ۵ ثانیه به همان حالت نگه دارید، سپس دوباره به آرامی روی میز قرارش دهید.
- همین حرکت را با بقیه انگشتان‌تان هم تکرار کنید.
- این ورزش را با دست چپ‌تان هم انجام دهید.
- ورزش بلند کردن انگشت را ۱۰ تا ۱۲ بار با هر دست انجام دهید.
همچنین می‌توانید همه انگشتان‌تان را به صورت همزمان بلند کنید و بعد همه را به آرامی پایین بیاورید.
۶- خم کردن انگشت
این ورزش شبیه ورزش بلند کردن انگشت است. همه کاری که لازم است انجام دهید این است که به جای بلند کردن انگشتان آنها را به طرف داخل دست خم کنید.
- دست‌تان را جلوی خود نگه دارید و به آرامی انگشت شست‌تان را به طرف کف دست خم کنید.
- انگشتان را برای حدود ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید سپس دوباره آن را صاف کنید.
- این حرکت را با تمام انگشتان دست‌تان انجام دهید.
- این ورزش را ۱۰ تا ۱۲ بار با هر دست انجام دهید.
۷- کش آمدن انگشتان
این هم یک ورزش کششی ساده دیگر برای انگشتان‌تان که به رها شدن آنها از درد کمک شایانی می‌کند. یکی دیگر از خوبی‌های این ورزش آن است که تحرک انگشتان را بالا می‌برد و باعث می‌شود بتوانید حرکات بیشتری با انگشتان‌تان انجام دهید.
- کف دست‌تان را به سمت پایین روی میز قرار دهید.
- به آرامی انگشتان‌تان را تا جایی که می‌توانید بکشید، انگشتان باید مماس با میز باشند.
- ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی دست‌تان را به حالت عادی برگردانید.
- این ورزش را ۱۰ بار با هر دست انجام دهید.
۸- فشار دادن توپ تنیس
این ورزش برای مفاصل انگشتان و مچ‌تان عالی است. این ورزش به رهایی از استرس هم کمک می‌کند.
- یک توپ تنیس نرم را برای ۵ ثانیه تا جایی که می‌توانید به شدن فشار دهید. سپس کم کم دست‌تان را به حالت عادی برگردانید.
- این ورزش را ۱۵ تا ۲۰ بار با هر دست انجام دهید.
- این ورزش را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.
احتیاط! اگر انگشت شست‌تان آسیب دیده است، این ورزش را انجام ندهید.
۹- خم کردن انگشت شست
یک انگشت شست قوی برای گرفتن محکم لازم است! برای اینکه انگشت شست‌تان را قوی کنید و دامنه حرکاتی که می‌تواند انجام دهد را افزایش دهید، این ورزش را انجام دهید.
- دست چپ‌تان را رو به روی خود نگه دارید و مچ‌تان را هم صاف نگه دارید.
- انگشت شست‌تان را به طرف داخل دست (کف دست) تا جایی که می‌توانید بکشید.
- انگشت‌تان را برای ۵ ثانیه در همین حالت نگه دارید، سپس دوباره آن را صاف کنید.
- این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
- حالا سعی کنید با انگشت شست‌تان همه انگشتان دست‌تان را لمس کنید. لمس هر انگشت را در یک حرکت انجام دهید.
- این ورزش را ۴ بار انجام دهید.
- این ورزش را با دست راست‌تان هم انجام دهید.
۱۰- تقویت کننده‌های دست را نیشگون بگیرید!
این ورزش عضله‌های انگشتان‌تان را قوی می‌کند و همچنین رنج حرکاتی که انگشت‌تان می‌تواند انجام دهد را افزایش می‌دهد.
- یک توپ نرم را در یکی از دستان خود نگه دارید.
- به آرامی قسمت کوچکی از توپ را به وسیله انگشت شست و هر کدان از انگشتان‌تان نیشگون بگیرید.
- انگشتان را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس نیشگون را ول کنید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.
- این ورزش را با دست دیگرتان هم تکرار کنید.
- این ورزش را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید. باید بین هر نوبت این ورزش ۴۸ ساعت فاصله باشد.
احتیاط! اگر انگشت شست‌تان آسیب دیده است، این ورزش را انجام ندهید.
پاسخ بدهید