پنجشنبه, ۱۲ تیر ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سبک زندگیسلامت

چگونه با تغییر ساده در کارهای روزمره، خطر بیماری قلبی را نصف کنیم؟

سمیرا 12 تیر 1404
A+A-
Reset
فعالیت بدنی اتفاقی
1

بیماری قلبی بیش از هر بیماری دیگری جان آمریکایی‌ها را می‌گیرد. در سال ۲۰۲۲، حدود ۹۴۱٬۶۵۲ نفر در ایالات متحده بر اثر این بیماری جان خود را از دست دادند، یعنی تقریباً یک نفر از هر پنج نفر.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که می‌توان این خطر را تا ۵۰٪ کاهش داد، آن هم بدون نیاز به عضویت در باشگاه ورزشی. تنها با کمی شتاب بیشتر در انجام کارهای روزمره.

حرکت روزانه و سلامت قلب

فعالیت‌های روزمره در برابر ورزش ساختاریافته

اغلب مردم ورزش را به‌عنوان برنامه‌های تمرینی ساختاریافته می‌شناسند، اما بررسی داده‌های حرکتی از ۲۴٬۰۰۰ نفر که خود را فاقد برنامه ورزشی می‌دانستند نشان داد حتی تکان‌های کوچک هنگام انجام کارهای معمولی، مانند حمل خریدها یا تمیز کردن حمام، ضربان قلب را بالا می‌برند.

فعالیت فیزیکی اتفاقی (IPA) چیست؟

محققان این حرکات طبیعی را که بدون برنامه‌ریزی خاص در زندگی روزمره اتفاق می‌افتند، با اصطلاح فعالیت فیزیکی اتفاقی یا IPA می‌شناسند. این نوع فعالیت، دربرگیرنده حرکت‌هایی است که هنگام زندگی، کار یا رفت‌وآمد به‌طور خودکار انجام می‌شود.

مزایای IPA در برابر موانع ورزش سنتی

حدود ۶۰٪ از بزرگسالان آمریکایی به دلیل هزینه، زمان یا فاصله‌ زیاد به باشگاه نمی‌روند. در مقابل، IPA نه‌تنها رایگان است، بلکه به‌راحتی در برنامه‌ روزانه قابل گنجاندن است.

در طرف دیگر، نشستن طولانی‌مدت می‌تواند فشار خون و قند خون را بالا ببرد که در نهایت منجر به بیماری قلبی و سکته می‌شود. سفتی شریان‌ها و تشکیل لخته خون از پیامدهای رایج این سبک زندگی است.

شواهد علمی اثر IPA بر سلامت قلب

مروری بر داده‌ها و نتایج تحقیق

محققان دانشگاه سیدنی به سرپرستی امانوئل استاماتاکیس، داده‌های پروژه UK Biobank را بررسی کردند. این پروژه شامل اطلاعات سلامتی هزاران شرکت‌کننده است. میانگین سنی این افراد ۶۲ سال بود و هیچ‌کدام ورزش ساختاریافته‌ای انجام نمی‌دادند.

با استفاده از حسگرهای حرکتی مچی، هر حرکت ده‌ثانیه‌ای ثبت شد. سپس مدل هوش مصنوعی شدت هر حرکت را به سبک، متوسط یا شدید طبقه‌بندی کرد. در طول تقریباً هشت سال پیگیری، ۹۰۸ حمله قلبی شدید و ۲۲۳ مرگ ناشی از بیماری قلبی ثبت شد.

نتایج شگفت‌انگیز

الگوی آماری به‌دست‌آمده به شکل حرف L بود؛ یعنی خطر به‌سرعت با انجام فعالیت‌های فیزیکی کاهش یافت و سپس به حالت پایدار رسید.

تنها ۲۴ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۴ تا ۵ دقیقه فعالیت شدید در روز، خطر سکته و حمله قلبی را حدود ۵۰٪ کاهش می‌دهد.

مارتین گیبالا از دانشگاه مک‌مستر، این یافته را «شاهدی قوی بر اهمیت حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت» دانست.

شدت فعالیت: چقدر سریع کافی است؟

تفاوت شدت متوسط و شدید

  • شدت متوسط: می‌توان صحبت کرد، اما نه آواز خواند. مانند جاروبرقی کشیدن با سرعت یا بالا رفتن از پله‌ها با هدف مشخص.
  • شدت شدید: تنفس به‌قدری سنگین می‌شود که فقط چند کلمه می‌توان بین نفس‌ها گفت.

مثال‌های عملی از فعالیت شدید روزمره

  • بالا رفتن سریع از دو طبقه پله
  • حمل لباس‌ها با سرعت زیاد
  • پیاده‌روی سریع به سمت صندوق پستی سه یا چهار بار در روز

این فعالیت‌ها نیازی به تداوم ندارند؛ هر زمان که در روز انجام شوند، در محاسبه لحاظ می‌شوند.

نرخ تبدیل سلامت

محققان نرخ تبدیل سلامت فعالیت‌ها را چنین محاسبه کردند:

  • ۱ دقیقه فعالیت شدید ≈ ۳ دقیقه فعالیت متوسط ≈ ۴۵ دقیقه فعالیت سبک

این نسبت به افراد کمک می‌کند تا شدت و زمان فعالیت خود را مطابق با ترجیح‌شان تنظیم کنند.

افزایش فعالیت با تغییرات کوچک

روش‌هایی ساده برای بیشتر حرکت کردن

  • جارو کردن با حرکات بلند و سریع باعث افزایش شدت می‌شود.
  • حمل کیسه‌های خرید به‌صورت تکی و با زمان‌سنجی روزانه می‌تواند به یک تمرین روزانه تبدیل شود.
  • جایگزینی آسانسور با پله‌ها تنها یک دقیقه وقت می‌گیرد، اما معادل دو دقیقه دویدن است.
  • باغبانی نیز مؤثر است؛ مخصوصاً اگر با سرعت و رقابت با زمان انجام شود.

غلبه بر موانع روانی ورزش

پژوهش‌ها نشان داده‌اند یکی از دلایل پرهیز مردم از ورزش، تعریق و نیاز به لباس مناسب است. با گنجاندن حرکات سبک و کوتاه در روز، این موانع از میان برداشته می‌شود.

آینده پیشگیری از بیماری قلبی

تکمیل برنامه ورزشی سنتی با IPA

هرچند IPA نمی‌تواند جایگزین کامل تمرین‌های ساختاریافته شود، اما برای بسیاری از افراد که نمی‌توانند به اهداف ورزشی رسمی برسند، این روش می‌تواند شکاف را پر کند.

انجمن قلب آمریکا یادآوری می‌کند که ۸۰٪ رویدادهای قلبی با تغییر سبک زندگی قابل پیشگیری‌اند؛ رژیم غذایی، ترک سیگار و فعالیت فیزیکی در این میان بیشترین اثر را دارند.

به‌روزرسانی توصیه‌های سلامت عمومی

پزشکان می‌گویند یافته‌ها با توصیه‌های گذشته هم‌خوان است: هر ساعت نشستن باید با ایستادن یا پیاده‌روی کوتاه جبران شود، و افزودن شدت، مزیت‌ها را چند برابر می‌کند.

از آنجا که شرکت‌کنندگان این مطالعه عمدتاً سفیدپوست و میانسال بودند، پژوهش‌های آینده باید گروه‌های جوان‌تر و متنوع‌تر را بررسی کنند.

نقش فناوری و آگاهی عمومی

پژوهشگران امیدوارند بررسی کنند که آیا اعلان‌های دیجیتال (مثل هشدارهای تلفن همراه) می‌توانند مردم را به حرکت‌های کوتاه اما مؤثر ترغیب کنند یا خیر.

به‌زودی ممکن است کمپین‌های سلامت عمومی در کنار ورزش‌های رسمی، IPA را نیز به‌عنوان روشی کارآمد برای پیشگیری از بیماری قلبی تبلیغ کنند، مخصوصاً برای والدین پرمشغله و سالمندان با مشکلات حرکتی.

بیماری قلبیتحرک روزمرهسلامت قلبفعالیت بدنیفعالیت بدنی اتفاقیکاهش ریسک حمله قلبیورزش بدون باشگاه
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
انفجار محتوای جعلی درباره Diddy در یوتیوب: سود میلیون‌دلاری از ویدیوهای هوش مصنوعی
مطلب بعدی
آمازون اکنون یک میلیون ربات در اختیار دارد

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • کاهش کلسترول و سلامت قلب با مصرف روزانه...

    12 تیر 1404
  • تأثیر معجزه‌آسای نخود و لوبیا در سلامت قلب...

    5 تیر 1404
  • خواب زود هنگام در نوجوانان: کلید قلب سالم...

    2 تیر 1404
  • تأثیر شگفت‌انگیز کم‌خوابی بر سلامت قلب؛ آنچه نمی‌دانستید!

    22 خرداد 1404
  • چای و شکلات تلخ؛ راهی خوشمزه برای کاهش...

    21 خرداد 1404
  • حداقل ورزش لازم برای پیشگیری از فشار خون...

    21 خرداد 1404
  • چگونه عادات ناسالم باعث پیری زودرس قلب می‌شوند؟

    10 خرداد 1404
  • پتاسیم، دشمن پنهان فشار خون بالا

    22 اردیبهشت 1404
  • بیست‌سالگی می‌تواند سرنوشت سلامت قلب شما را تعیین...

    17 اردیبهشت 1404
  • افزایش طول عمر با مصرف روزانه آووکادو

    14 اردیبهشت 1404
  • ورزش آخر هفته؛ راهکاری ساده برای زندگی طولانی‌تر...

    2 اردیبهشت 1404
  • خطر کلسترول بالا در قهوه محل کار! آیا...

    31 فروردین 1404
  • نوشیدن از بطری‌های پلاستیکی مستقیماً با فشار خون...

    27 فروردین 1404

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English