پنجشنبه, ۱ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سبک زندگی

آیا ورزش شبانه، بر خواب شب ما تاثیر می‌گذارد؟

بهداد ماپار 18 فروردین 1398
A+A-
Reset
1

سوال: من شنیده‌ام که ورزش کردن در شب کار اشتباهی است، چرا که در خواب شبانه ما مشکل ایجاد می‌کند. آیا این نظریه درست است؟

جواب: کارشناسان از دیرباز  توصیه می‌کردند که شب‌ها ورزش نکنید زیرا باعث اختلالاتی در خواب می‌شود. اما در حال حاضر یک مطالعه جدید منتشر شده در ۲۹ اکتبر سال ۲۰۱۸ در مجله پزشکی ورزشی نشان می‌دهد که شما می‌توانید هنگام غروب یا شب ورزش کنید، در صورتی که از فعالیت شدید حداقل یک ساعت قبل از خواب صرف نظر کنید.

محققان ۲۳ مطالعه انجام دادند و در آن شروع و کیفیت خواب بزرگسالان سالم را ارزیابی کردند و افرادی را که یک جلسه ورزش شبانه انجام دادند را با افرادی که ورزش نکردند، مقایسه کردند. آنها متوجه شدند که ورزش شبانه نه تنها باعث اختلال در خواب نمی‌شود، بلکه به افراد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند و زمان بیشتری را در خواب عمیق صرف کنند. با این حال، کسانی که کمتر از یک ساعت قبل از خواب تمرینات شدید انجام دادند، دیرتر به خواب می‌رفتند و کیفیت خواب ضعیفی داشتند.

ورزش منظم در هر زمانی از روز را می‌توان به لیستی از عادت‌های بهداشت خواب اضافه کرد، اما از فعالیت بدنی شدید در اواخر شب اجتناب کنید. علاوه بر این، می‌توانید با انجام موارد زیر، کیفیت خواب کافی داشته باشید:

  • یک زمان مشخص برای رفتن به رختخواب داشته باشید و سعی کنید قبل از خواب خود را با برخی تمرینات، آرام و ریلکس کنید.
  • حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از خواب، دستگاه‌هایی را که از خود نور ساطع می‌کنند را خاموش کنید، مانند تلویزیون، کامپیوتر، گوشی موبایل و تبلت
  • اطمینان حاصل کنید که رختخواب شما راحت و اتاق خواب شما تاریک، آرام و خنک باشد.
  • در طول روز زیاد نخوابید. اگر در طول روز احتیاج به چرت زدن دارید، زمان آن را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید.
  • اگر شما به رختخواب رفتید و پس از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، جای خواب خود را عوض کنید. با نوری بسیار کم به مطالعه بپردازید تا احساس خواب آلودگی کنید.
منبع harvard
خوابخواب کافیشبکیفیت خوابورزشورزش شبانهورزش شدید
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
گوشی HUAWEI P30، چشم پزشک هوشمند
مطلب بعدی
فوت و فن پرورش چند کاکتوس بدون تیغ رایج در خانه

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • آیا پوشیدن جوراب هنگام خواب واقعاً مفید است؟...

    21 اردیبهشت 1404
  • چگونه استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب کیفیت...

    9 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • تمرینات قدرتی ممکن است بهترین ورزش برای بی‌خوابی...

    4 فروردین 1404
  • نقش جودو در افزایش اعتماد به نفس، نظم...

    25 اسفند 1403
  • ترند جدید سفر؛ گردشگری خواب

    25 اسفند 1403
  • آیا می‌توان با فیبریلاسیون دهلیزی ورزش کرد؟

    23 اسفند 1403
  • مقادیر کم ورزش می‌تواند به طور قابل توجهی...

    8 اسفند 1403
  • آیا مکمل های ورزشی ضرر دارد؟ مزایا و...

    14 بهمن 1403
  • ارتباط بیماری آلزایمر با کیفیت خواب و میزان...

    13 بهمن 1403
  • خواب عمیق، مواد زائد سمی را از مغز...

    22 دی 1403
  • خواب به جلوگیری از بروز خاطرات ناخواسته کمک...

    19 دی 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English