برخی افراد برای به خواب رفتن، تعداد گوسفندهای قاب عکس خود را می‌شمارند. برخی دیگر نیز نگرانی‌های خود را می‌شمارند. اگر متوجه شدید که شب‌ها معمولا خوابتان نمی‌برد، زیادی غلط می‌زنید یا به سقف اتاق خیره می‌شوید، باید به دنبال راه حلی برای خوابیدن باشید. یک رویکرد جدید برای خواب بهتر که شامل داروها یا دکتر نمی‌شود، به شدت در حال محبوبیت است: پتوهای وزنی یا سنگین.
این پتوها به نظر پتوهای معمولی هستند، اما با دانه‌های پلاستیکی یا گلوله‌های ریز آهنی پر می‌شوند تا سنگین‌تر شوند. وزن این پتوها معمولا از ۱٫۵ کیلو شروع می‌شود و تا ۱۰ کیلو نیز یافت می‌شود. شرکت‌ها این پتوها را به عنوان راه حلی برای بیخوابی و همچنین کاهش استرس و اضطراب شبانه، بازاریابی می‌کنند و مردم نیز استقبال می‌کنند. فروش این پتوها در دو سال گذشته رو به افزایش بوده است.
استفاده از وزن در این درمان
ایده کمک گرفتن از وزن به عنوان یک استراتژی آرامش‌بخش، ریشه در تمرینات پزشکی فعلی دارد.
دکتر “کریستینا کوسین”، استادیار روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید: از پتوهای سنگین برای مدت زمان طولانی، مخصوصا برای بچه‌های مبتلا به اوتیسم یا اختلالات رفتاری استفاده می‌شد. این یکی از ابزارهای حسی است که معمولا در واحدهای روانپزشکی مورد استفاده قرار می‌گیرد. بیمارانی که دچار آشفتگی هستند، ممکن است انواع مختلف فعالیت‌های حسی را انتخاب کنند – برای مثال برخی افراد ممکن است در آغوش گرفتن یک عروسک (توسط کودک)، بو کردن یک عطر خاص، فشار دادن یک شی خمیری، ساخت اشیاء و انجام هنر و صنایع دستی را برای آرام شدن و به خواب رفتن امتحان کنند.
این پتوها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که مانند یک قنداق برای نوزاد عمل می‌کند تا نوزادان احساس راحتی و ایمنی داشته باشند و بتوانند سریع‌تر به خواب بروند. این پتو اساسا یک آغوش آرام را شبیه‌سازی می‌کند، و در نظریه، به آرامش و ریلکس شدن سیستم عصبی کمک می‌کند.
شرکت‌هایی که این پتوها را به فروش می‌رسانند به طور معمول توصیه می‌کنند پتویی را خریداری کنید که وزن آن حدود ۱۰ درصد وزن بدن شما باشد، بدین معنی که یک پتوی ۷ کیلویی برای یک فرد ۷۰ کیلویی مناسب است.
وزن پتو، اضطراب را پایین می‌آرود
سوال این است که آیا چنین پتوهایی واقعا موثر هستند؟ در حالی که برخی از مردم به این نوع پتوها قسم می‌خورند، اما متاسفانه فقدان شواهد محکم وجود دارد. دکتر کوزین می‌گوید: “واقعا هیچ مطالعه‌ی علمی معتبری برای حمایت از چنین ادعاهایی وجود ندارد. او می‌گوید: “یک کارآزمایی بالینی تصادفی برای آزمایش پتوها بسیار دشوار خواهد بود.” اما کارایی و اثربخشی آن ممکن است برای برخی افراد بسیار عالی باشد در حالی که بر روی برخی افراد نیز هیچ گونه اثری نداشته باشد.
آیا باید از پتوهای وزنی استفاده کنیم؟
در حالی که هیچ شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد پتوهای وزنی واقعا موثر هستند، اما امتحان آن برای اکثر بزرگسالان، به غیر از قیمت، ضرر دیگری ندارد. پتوهای سنگین از قیمت ۱۰۰ دلار شروع می‌شوند و اغلب بیش از ۲۰۰ دلار قیمت دارند. اگر چنین پتوهایی در ایران یافت نمی‌شود، شما می‌توانید به تنهایی با مقداری گلوله پلاستیکی یا ساچمه‌ای، این پتو را برای خود درست کنید.
همچنین افرادی هستند که نباید از پتوی وزنی استفاده کنند یا قبل از انجام این کار باید با پزشک خود مشورت کنند، از جمله افرادی که:
- آپنه خواب
- برخی اختلالات خوابی دیگر
- مشکلات تنفسی یا سایر بیماری های مزمن پزشکی دارند.
همچنین اگر شما علاقه‌مند به تهیه یک پتوی وزنی برای کودک خود هستید، موضوع را با یک پزشک یا متخصص آموزش دیده در میان بگذارید.
اگر تصمیم گرفتید یک پتوی وزنی را امتحان کنید، انتظارات خود را زیاد بالا نبرید و به یاد داشته باشید که نتایج ممکن است متفاوت باشد.
دکتر کوزین می‌گوید: “پتوها ممکن است برای اضطراب یا بیخوابی کمک کننده باشند.” او می‌گوید: همانطور که قنداق کردن برای بعضی از نوزادان (و نه همه) کار می‌کند، پتوی وزنی نیز معجزه‌ای برای همه نخواهد بود.
آیا گزینه بهتری وجود دارد؟
علاوه بر این، در نظر داشته باشید که ممکن است راه حل‌های مبتنی بر شواهد و بهتری برای مبارزه با بیخوابی شما وجود داشته باشد، به ویژه هنگامی که دچار بی خوابی مزمن شوید، که به عنوان مشکل شدید در خوابیدن یا بیدار شدن از خواب برای حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر تعریف شده است.
دکتر کوزین می‌گوید: “برای بیخوابی، توصیه‌های اولیه در حال حاضر یک فرم خاص از درمان‌های شناختی رفتاری (CBT) و تکنیک‌های آرامش‌بخشی است که توسط شواهد آزمایش‌های کنترل شده پشتیبانی می‌شوند. “
CBT به طور معمول در یک برنامه چهار تا ۱۰ هفته‌ای گنجانده می‌شود که به شما کمک می‌کند تا در عادات خواب خود تغییرات پایداری را انجام دهید، از جمله محدودیت زمان صرف شده در رختخواب. این تغییر عادت به شما کمک می‌کند تا از رفتن به رختخواب خودداری کنید مگر اینکه واقعا خوابتان بیاید. به یاد داشته باشید که اگر درمانCBT توسط یک شخص حرفه‌ا‌ی انجام شود، می‌تواند اثرات بسیار مثبتی داشته باشد.
