شنبه, ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سبک زندگی

چند فوت و فن ساده برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن

بهداد ماپار 23 تیر 1397
A+A-
Reset
Green apple and Weight scale,measure tap with fresh vegetable, clean water and sport equipment for women diet slimming. Diet and Healthy Concept
1

اگر در حال تلاش برای کاهش وزن خود هستید، شاید احتمالا احساس ناامیدی و بد شانسی داشته باشید. شما لزوما اشتباه نمی‌کنید.

امروزه روز غذاهای فراوانی با طعم‌های خوشمزه در بازار وجود دارند. علاوه بر فراوانی غذا، شیوه زندگی اکثر مردم امروزه نسبت به گذشته تغییر کرده است و کمتر فعالیت، مهاجرت و نقل مکان می‌کنند. حتی افرادی که امروزه فعالیت و ورزش می‌کنند باز هم کمتر از اجدادشان کالری می‌سوزانند.

بنابراین، در حالی که از دست دادن وزن در نظریه ( مصرف کالری خود را کاهش دهید) ساده است، اما در عمل کاری بس دشوار است. اگر فردی را وارد یک بخش متابولیک قفل شده کنید و به او تنها ۶۰ درصد میزان کالری مصرفی معمول‌ او را بدهیم، وزنش کاهش پیدا می‌کند. اما این کار برای افرادی که آزادانه بدون هیچ قید و شرطی زندگی می‌کنند، واقعا دشوار است.

حتی اگر بتوانید به سختی وزن خود را کاهش دهید، چالش بزرگتری در انتظار شما است. حفظ وزن خود شاید از کاهش وزن نیز کاری دشوارتر باشد.

این امر به خصوص برای زنان بعد از یائسگی بیشتر صادق است. هنگامی که افراد مسن‌تر می‌شوند، بدن آنها نمی‌تواند به خوبی انرژی را از غذاها دریافت کند. آنها برای دنبال کردن یک الگوی سالم‌تر باید عادات غذایی خود را تغییر دهند.

امروزه مردم به غذا تنها به عنوان یک تغذیه نگاه نمی‌کنند بلکه خوردن یک منبع لذت بردن، یک فعالیت اجتماعی و نوعی پاداش است. به همین دلیل است که بسیاری از رژیم‌های غذایی در کوتاه مدت کار می‌کنند اما بعدا شکست می‌خورند. بیشتر رژیم‌ها یک تغییر اساسی نسبت به چیزی است که مردم به طور روزمره می‌خورند و این کار کمی دشوار است و پایدار و قابل تحمل نمی‌باشد.

خوشبختانه استراتژی‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کنند تا بتوانید خود را به وزن متعادل برسانید. در ادامه به چند نکته برای قرار گرفتن در مسیر درست کاهش وزن و حفظ وزن خود اشاره می‌کنیم.

رژیم نگیرید، بلکه برنامه غذایی خود را بهبود دهید.

برای کاهش وزن خود، صرفا بر روی خوراک خود تمرکز نکنید، بلکه بر روی سلامتی کلی خود تمرکز کنید. یک رژیم غذایی را دنبال کنید که غنی از میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم باشند. حتی امروزه، پس از تمام اطلاعاتی که در دست داریم، مردم هنوز فکر می کنند که خوردن چربی باعث چاقی آنها می‌شود و آنها سعی می کنند محصولات کم چرب را انتخاب کنند. این راه حل شکست خورده است. خوردن چربی شما را چاق نمی‌کند. بلکه مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهند خوردن چربی‌های سالم به افراد کمک می‌کند تا وزن خود ا بهتر کنترل کنند.

در کل، انتخاب یک رژیم پایدار که بر سلامت و نه فقط بر وزن متمرکز است، می‌تواند به شما در پیشرفت‌های پایدار کمک کند. پس بهتر است که یک رژیم غذایی سالم را مصرف کنید و فقط کمی کمتر بخورید.”

به طور مرتب ورزش کنید

این جمله میلیون‌ها بار گفته شده است و بر اثر مثبت ورزش بر سلامتی بارها تاکید شده است: افزایش سطح فعالیت می‌تواند به شما در کاهش وزن و حفظ آن کمک کند. برای اکثر افراد کنترل طولانی مدت وزن بدون فعالیت بدنی بسیار دشوار است.

با بالا رفتن سن، سوخت و ساز بدن شما آرام‌تر می‌شود، این بدین معنی است که برای حفظ عملکرد‌های اساسی بدن خود کالری کمتری می‌سوزانید. در همین زمان، تراکم استخوان و عضلات کاهش پیدا می‌کند و چربی در بدن افزایش می‌یابد. هنگامی که سن شما بالاتر می‌رود، این الگو به طور طبیعی اتفاق می‌افتد مگر آنکه برای جلوگیری از آن گام‌هایی را به جلو بردارید.

ما مطلقا طرفدار ورزش‌های هوازی نیستیم بلکه تمرینات کاهش وزن و ورزش‌های سبک نیز اهمیت دارند.
ساخت عضله نه تنها می‌تواند میزان متابولیسم بدن شما را افزایش دهد، بلکه مزایای سلامتی مشخص خود را نیز به ارمغان می آورد.

استراتژی های مختلف را امتحان کنید.

تاثیر رژیم‌های مختلف برای افراد مختلف متفاوت است. گاهی اوقات برای یافتن مناسب ترین استراتژی برای خود، احتیاج به آزمون و خطا است. یک رویکرد که برای بسیاری از افراد اهمیت دارد خوردن ذهنی است. بدین معنی که بر روی خوردن خود تمرکز داشته باشید و غذای خود را با آرامش و لذت میل کنید. همه ما تجربه خوردن یک بشقاب یا یک کاسه غذا را داشته‌ایم بدون اینکه اصلا یادمان بیاید که چه چیزی خورده‌ایم.

یک فوت و فن ساده دیگر این است که هنگام خورد لقمه غذای خود، قاشق یا چنگال را زمین بگذارید و در دست خود نگیرید و هنگامی که قصد خوردن لقمه بعدی را داشتید دوباره قاشق خود را بردارید.

پشتکار داشته باشید

از دست دادن وزن واقعا کاری دشوار است و بیشتر افراد قبل از رسیدن به هدف خود شکست می‌خورند. هیچ وقت تسلیم نشوید. سعی کنید هر روز نسبت به روز قبل مقداری کمتر غذا بخورید. سعی کنید در مسیر خود باقی بمانید و در هدف خود صبر و پشتکار داشته باشید. در چنین صورتی حتما به نتیجه دلخواه خود خواهید رسید.

منبع harvard
چاقیحفظ وزنرژیم غذاییسلامتکاهشکاهش وزنوزن
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
طرز تهیه قارچ‌های شکم‌پر
مطلب بعدی
۱۲ غذای انسانی که سگ‌ها هم می‌توانند از آن لذت ببرند و ۵ غذایی که نباید بخورند

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • عادت ساده غذایی ممکن است کلید مدیریت وزن...

    24 فروردین 1404
  • نکاتی برای کاهش نفخ

    23 فروردین 1404
  • مصرف بیش از حد نمک ممکن است به...

    21 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • فواید سلامتی پسته

    9 فروردین 1404
  • انتظار افزایش نرخ جهانی چاقی کودکان تا سال...

    30 اسفند 1403
  • کارشناسان هشدار می‌دهند: چاقی به یک تعریف جدید...

    26 اسفند 1403
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • وزن ایده‌آل بدن چیست؟

    15 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English