اگر در حال تلاش برای کاهش وزن خود هستید، شاید احتمالا احساس ناامیدی و بد شانسی داشته باشید. شما لزوما اشتباه نمی‌کنید.
امروزه روز غذاهای فراوانی با طعم‌های خوشمزه در بازار وجود دارند. علاوه بر فراوانی غذا، شیوه زندگی اکثر مردم امروزه نسبت به گذشته تغییر کرده است و کمتر فعالیت، مهاجرت و نقل مکان می‌کنند. حتی افرادی که امروزه فعالیت و ورزش می‌کنند باز هم کمتر از اجدادشان کالری می‌سوزانند.
بنابراین، در حالی که از دست دادن وزن در نظریه ( مصرف کالری خود را کاهش دهید) ساده است، اما در عمل کاری بس دشوار است. اگر فردی را وارد یک بخش متابولیک قفل شده کنید و به او تنها ۶۰ درصد میزان کالری مصرفی معمول او را بدهیم، وزنش کاهش پیدا می‌کند. اما این کار برای افرادی که آزادانه بدون هیچ قید و شرطی زندگی می‌کنند، واقعا دشوار است.
حتی اگر بتوانید به سختی وزن خود را کاهش دهید، چالش بزرگتری در انتظار شما است. حفظ وزن خود شاید از کاهش وزن نیز کاری دشوارتر باشد.
این امر به خصوص برای زنان بعد از یائسگی بیشتر صادق است. هنگامی که افراد مسن‌تر می‌شوند، بدن آنها نمی‌تواند به خوبی انرژی را از غذاها دریافت کند. آنها برای دنبال کردن یک الگوی سالم‌تر باید عادات غذایی خود را تغییر دهند.
امروزه مردم به غذا تنها به عنوان یک تغذیه نگاه نمی‌کنند بلکه خوردن یک منبع لذت بردن، یک فعالیت اجتماعی و نوعی پاداش است. به همین دلیل است که بسیاری از رژیم‌های غذایی در کوتاه مدت کار می‌کنند اما بعدا شکست می‌خورند. بیشتر رژیم‌ها یک تغییر اساسی نسبت به چیزی است که مردم به طور روزمره می‌خورند و این کار کمی دشوار است و پایدار و قابل تحمل نمی‌باشد.
خوشبختانه استراتژی‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کنند تا بتوانید خود را به وزن متعادل برسانید. در ادامه به چند نکته برای قرار گرفتن در مسیر درست کاهش وزن و حفظ وزن خود اشاره می‌کنیم.
رژیم نگیرید، بلکه برنامه غذایی خود را بهبود دهید.
برای کاهش وزن خود، صرفا بر روی خوراک خود تمرکز نکنید، بلکه بر روی سلامتی کلی خود تمرکز کنید. یک رژیم غذایی را دنبال کنید که غنی از میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم باشند. حتی امروزه، پس از تمام اطلاعاتی که در دست داریم، مردم هنوز فکر می کنند که خوردن چربی باعث چاقی آنها می‌شود و آنها سعی می کنند محصولات کم چرب را انتخاب کنند. این راه حل شکست خورده است. خوردن چربی شما را چاق نمی‌کند. بلکه مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهند خوردن چربی‌های سالم به افراد کمک می‌کند تا وزن خود ا بهتر کنترل کنند.
در کل، انتخاب یک رژیم پایدار که بر سلامت و نه فقط بر وزن متمرکز است، می‌تواند به شما در پیشرفت‌های پایدار کمک کند. پس بهتر است که یک رژیم غذایی سالم را مصرف کنید و فقط کمی کمتر بخورید.”
به طور مرتب ورزش کنید
این جمله میلیون‌ها بار گفته شده است و بر اثر مثبت ورزش بر سلامتی بارها تاکید شده است: افزایش سطح فعالیت می‌تواند به شما در کاهش وزن و حفظ آن کمک کند. برای اکثر افراد کنترل طولانی مدت وزن بدون فعالیت بدنی بسیار دشوار است.
با بالا رفتن سن، سوخت و ساز بدن شما آرام‌تر می‌شود، این بدین معنی است که برای حفظ عملکرد‌های اساسی بدن خود کالری کمتری می‌سوزانید. در همین زمان، تراکم استخوان و عضلات کاهش پیدا می‌کند و چربی در بدن افزایش می‌یابد. هنگامی که سن شما بالاتر می‌رود، این الگو به طور طبیعی اتفاق می‌افتد مگر آنکه برای جلوگیری از آن گام‌هایی را به جلو بردارید.
ما مطلقا طرفدار ورزش‌های هوازی نیستیم بلکه تمرینات کاهش وزن و ورزش‌های سبک نیز اهمیت دارند.
ساخت عضله نه تنها می‌تواند میزان متابولیسم بدن شما را افزایش دهد، بلکه مزایای سلامتی مشخص خود را نیز به ارمغان می آورد.
استراتژی های مختلف را امتحان کنید.
تاثیر رژیم‌های مختلف برای افراد مختلف متفاوت است. گاهی اوقات برای یافتن مناسب ترین استراتژی برای خود، احتیاج به آزمون و خطا است. یک رویکرد که برای بسیاری از افراد اهمیت دارد خوردن ذهنی است. بدین معنی که بر روی خوردن خود تمرکز داشته باشید و غذای خود را با آرامش و لذت میل کنید. همه ما تجربه خوردن یک بشقاب یا یک کاسه غذا را داشته‌ایم بدون اینکه اصلا یادمان بیاید که چه چیزی خورده‌ایم.
یک فوت و فن ساده دیگر این است که هنگام خورد لقمه غذای خود، قاشق یا چنگال را زمین بگذارید و در دست خود نگیرید و هنگامی که قصد خوردن لقمه بعدی را داشتید دوباره قاشق خود را بردارید.
پشتکار داشته باشید
از دست دادن وزن واقعا کاری دشوار است و بیشتر افراد قبل از رسیدن به هدف خود شکست می‌خورند. هیچ وقت تسلیم نشوید. سعی کنید هر روز نسبت به روز قبل مقداری کمتر غذا بخورید. سعی کنید در مسیر خود باقی بمانید و در هدف خود صبر و پشتکار داشته باشید. در چنین صورتی حتما به نتیجه دلخواه خود خواهید رسید.
