مواظب باشید… حتی میوه زیادی هم شما را چاق می‌کند!

سعیده اکبری ۱ بهمن ۱۳۹۶

آیا خوردن میوه زیاد باعث چاقی و افزایش وزن شما می‌شود؟ پاسخ تعجب‌آور است: بله!

افزایش وزن با خوردن کالری بیش از اندازه مورد نیاز بدن شما ایجاد می‌شود. میوه‌ها و سبزیجات بخشی از رژیم غذایی شما هستند اما مقدار زیاد از آن، هر چقدر هم که سالم باشد، می‌تواند منجر به اضافه وزن شما شود. همراه کردن رژیم غذایی شما با میوه می‌تواند روشی سالم برای ثابت ماندن وزن کنونی شما باشد.

میوه‌ها در رژیم غذایی

میوه‌هایی مانند سیب، هلو، گلابی، توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین هستند. میوه‌ها تراکم آب بیشتری دارند و پر از فیبر هستند که به عبارت دیگر طبیعتاً آنها کالری کمی دارند و به شما کمک می‌کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و گرسنه نشوید.

پتانسیل میوه‌ها برای افزایش وزن

به گزارش مرکز کنترل بیماری، افزودن میوه‌های تازه و سبزیجات به رژیم روزانه می‌تواند به حفظ و ثبات وزن شما کمک کند. افزودن میوه بیش از اندازه نیاز بدن که پر از کالری است می‌تواند منجر به افزایش وزن شما شود.

تأثیرات

تهیه کردن میوه به روش‌های خاص، مثلا طبخ کردن، کمپوت کردن، تهیه مربا، شربت یا انواع روش‌های دیگر می‌تواند ارزش غذایی آنها را کم می‌کند و کالری‌ها را بیفزاید. خوردن میوه تازه بهترین جایگزین است زیرا نه شکر دارد نه افزودنی‌های مجاز. میوه تازه پر از فیبر است و به شما کمک می‌کند مدت زمان بیشتری سیر بمانید و احساس گرسنگی نکنید. زمانی از میوه‌های کنسرو یا منجمد استفاده کنید که میوه تازه در دسترس نباشد. حتماً برندهایی را انتخاب کنید که شکر افزوده، خامه یا شربت نداشته باشند.

نکات قابل توجه

سبزیجات حاوی شکر و کالری کمتری نسبت به میوه‌ها هستند. اگر مقدار وعده‌های سبزیجاتی که می‌‌خورید از میوه‌ها بیشتر باشد به حفظ و ثابت نگه داشتن وزن خود کمک بیشتری می‌کنید.

سعیده اکبری

خسته از تدریس زبان انگلیسی، پا به بازاری گذاشتم که در آن نوکیا با N97 mini خود فرمانروایی می‌کرد و سامسونگ با کوربی‌های لمسی و رنگارنگش تازه پا به میدان رقابت گذاشته بودند؛ بازاری که هنوز تب آیفون 3G در آن داغ بود و مدل 3Gs آن دست یک عده افراد خاص بود؛ ال‌جی شکلات بلندقامتش را تبلیغ می‌کرد و سونی اریکسون قدیم با مدل‌های واکمن خود بازار را تصاحب کرده بود. از آن زمان تا کنون، من مانده‌ام و دنیایی رو به تحول و اطلاعاتی که هر روز تکمیل‌تر می‌شود؛ دنیایی از مجلات و وب‌سایت‌ها که برایم در حکم یک دانشگاه است؛ دانشگاهی بدون امتحان! چه شود! هم می‌نویسم، هم یاد می‌گیرم و هم ذهنی عاری از دغدغه آزمون‌های پایان ترم و حضور و غیاب دارم! شاید روزی حتی فکرش را هم نمی‌کردم که خود را تافته در لابه‌لای الیاف فناوری‌ها و اخبار روز آی.تی ببینم که هر روز رنگ عوض می‌کند و از آنچه آرزویش را داشتم یک دنیا فاصله بگیرم. اما حالا با ذوق و شوق و عاری از تعصب، سوار بر قطار فناوری، می‌روم تا ببینم به کجا می‌رسم! تحصیلات: کارشناسی مترجمی زبان انگلیسی و کارشناسی ارشد زبانشناسی

مطلب قبلی

بالاخره نویسنده‌ی «داستان اسباب بازی ۴» مشخص شد

مطلب بعدی