مطالعه‌ای از دانشگاه ادینبرو و گروهی از دانشمندان بین‌المللی نشان داده است که برخی عادات روزمره ساده می‌توانند به شکل قابل‌توجهی طول عمر را افزایش دهند. از نوشیدن چای گرفته تا داشتن روابط اجتماعی فعال و گذراندن وقت در کنار دریا، این رفتارها نقش مهمی در سلامت و طول عمر دارند.
مطالعه منتشرشده در Journal of Psychosomatic Research تأکید می‌کند افرادی که منظم، مسئولیت‌پذیر و مفید برای دیگران هستند، بیشتر از افراد عصبی و مضطرب عمر می‌کنند.
۱. روزی دو فنجان چای بنوشید
کاردیولوگ‌های دانشگاه نانجینگ چین گزارش داده‌اند که مصرف روزانه حدود ۱۰ فنجان چای سیاه (معادل ۱.۲ لیتر) می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را تا ۱۶٪ کاهش دهد. اما حتی نوشیدن دو فنجان در روز هم احتمال مرگ زودرس را کاهش می‌دهد.
مطالعات دیگر نیز نشان می‌دهد کسانی که روزانه سه تا چهار فنجان قهوه مصرف می‌کنند، خطر مرگ زودرس را به شکل چشمگیری کاهش می‌دهند. متخصص تغذیه ریانون لمبرت می‌گوید: «چای و قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌اند، اما از افزودن شکر و شیر پرهیز کنید.»
۲. از نخ دندان استفاده کنید
به گفته برندا هیتون از دانشگاه بوستون، بیماری‌های لثه و التهاب می‌توانند خطر مرگ زودرس را افزایش دهند. نخ دندان با پاک کردن پلاک‌های میان دندانی از بروز این بیماری‌ها جلوگیری می‌کند. دکتر نایجل کارتر نیز تأکید می‌کند: «مسواک تنها سه سطح دندان را تمیز می‌کند، در حالی‌که نخ یا برس بین‌دندانی می‌تواند سلامت دهان را به‌طور قابل‌توجهی بهبود بخشد.»
۳. با خاک و باغچه سر و کار داشته باشید
پژوهش دانشگاه ادینبرو نشان داده است که باغبانی باعث حفظ عملکرد شناختی در سنین بالا می‌شود و به سلامت روان و طول عمر کمک می‌کند. سر ریچارد تامپسون از کالج سلطنتی پزشکان می‌گوید: «باغبانی استرس را کاهش می‌دهد و به انسان احساس هدفمندی و آرامش می‌بخشد.»
۴. ویتامین D فراموش نشود
مطالعه‌ای در مجله British Journal of Clinical Nutrition نشان داده است که مصرف روزانه ۲۰۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D می‌تواند از کوتاه شدن تلومرها جلوگیری کند و روند پیری زیستی را کند سازد.
۵. خانه‌تکانی و کارهای روزمره
تحقیقات مجله Circulation نشان می‌دهد افرادی که کارهای خانه را سریع انجام می‌دهند، ۵۰٪ کمتر در معرض سکته یا حمله قلبی هستند. فعالیت‌های روزمره ساده نیز می‌تواند تأثیری مشابه ورزش سبک داشته باشد.
۶. روابط اجتماعی قوی بسازید
دکتر جنا ماچیوکی از دانشگاه ساسکس می‌گوید ارتباطات اجتماعی قوی، سلامت روان و جسم را بهبود می‌بخشد. پژوهشی در مجله Epidemiology and Psychiatric Sciences نشان داده است که داشتن دوستان صمیمی می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا ۲۴٪ کاهش دهد.
۷. کمی شکلات تلخ بخورید
به گفته پژوهشگران مؤسسه ملی سرطان آمریکا، مصرف روزانه ۱۲ گرم شکلات تلخ با حداقل ۷۵٪ کاکائو می‌تواند احتمال مرگ زودرس را ۱۲٪ کاهش دهد. این نوع شکلات سرشار از آنتی‌اکسیدان و مفید برای قلب است.
۸. شکرگزاری را تمرین کنید
مطالعه‌ای از دانشگاه هاروارد نشان داده است زنانی که احساس شکرگزاری و قدردانی بالایی دارند، ۹٪ کمتر در معرض مرگ زودرس هستند. پروفسور تایلر وندروییل می‌گوید: «قدردانی، حس خوشبختی و سلامت عمومی را تقویت می‌کند.»
۹. بخندید و شاد باشید
به گفته دکتر جنیفر وایلد از دانشگاه آکسفورد، خنده باعث کاهش فشار خون و اضطراب می‌شود و تمرکز را افزایش می‌دهد. همچنین پژوهشی در ژاپن نشان داده است که خنده روزانه یکی از عوامل مؤثر در کاهش خطر مرگ زودرس است.
۱۰. هنر و فرهنگ را فراموش نکنید
پژوهش دانشگاه کالج لندن نشان داده است که افرادی که ماهی یک‌بار به موزه یا تئاتر می‌روند، در طول ۱۴ سال آینده ۳۱٪ کمتر در معرض مرگ قرار می‌گیرند. هنر به زندگی معنا می‌دهد و ذهن را فعال نگه می‌دارد.
۱۱. خواب کافی داشته باشید
بر اساس داده‌های UK Biobank، افرادی که در آخر هفته‌ها خواب خود را جبران می‌کنند، ۱۹٪ کمتر از کسانی که کم‌خواب‌اند به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند.
۱۲. روزی یک مشت آجیل بخورید
مطالعه‌ای در دانشگاه بارسلونا نشان داده است که مصرف روزانه ۲۵ گرم بادام‌زمینی یا دیگر مغزهای خام و بدون نمک می‌تواند روند پیری سلولی را کند کند. لمبرت توضیح می‌دهد که انواع مغزها منبعی عالی از چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها هستند.
۱۳. زندگی جنسی سالم داشته باشید
تحقیقی در هلند نشان داده است که افراد ۵۵ تا ۸۴ ساله‌ای که از رابطه جنسی رضایت دارند، عمر طولانی‌تری دارند. پروفسور جویس هارپر می‌گوید: «صمیمیت جسمی و عاطفی برای سلامت ذهن و بدن حیاتی است.»
۱۴. موسیقی گوش کنید
پاتریک فاگان از دانشگاه گلدسمیتس می‌گوید شرکت در کنسرت‌های زنده هر دو هفته یک‌بار می‌تواند طول عمر را تا ۹ سال افزایش دهد. همچنین پژوهشگران دانشگاه اکستر دریافته‌اند که نواختن ساز یا آواز خواندن در گروه، روند پیری مغز را کند می‌کند.
۱۵. در کنار دریا وقت بگذرانید
مطالعات دانشگاه‌های اوهایو و وین نشان می‌دهد زندگی یا استراحت در کنار دریا با افزایش طول عمر مرتبط است. هوای پاک، صدای امواج و آرامش ذهنی، عواملی کلیدی در سلامت عمومی‌اند.
عادت‌هایی که عمر را کوتاه می‌کنند
- مصرف مداوم چیپس، بیسکویت و غذاهای بسته‌بندی‌شده
- سبک زندگی کم‌تحرک
- مصرف نوشیدنی‌های الکلی
- سیگار کشیدن
نتیجه‌گیری: زندگی طولانی راز پیچیده‌ای ندارد. با رعایت چند عادت ساده روزمره، تغذیه سالم و روابط اجتماعی قوی می‌توان کیفیت و مدت زندگی را به‌طور چشمگیری بهبود داد.
آیا شما هم عادتی برای افزایش طول عمر دارید؟ دیدگاهتان را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
