کاهش وزن و رسیدن به تیپ بدنی ایده‌آل ممکن است آرزوی هر فردی باشد. لاغری با یک رژیم غذایی سالم و حذف عادات بدغذایی اتفاق می‌افتد و انجام تمرینات منظم ورزشی کمک زیادی به کاهش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام خواهد کرد. ما در این مطلب به شما برخی از انواع تمرینات ورزشی مناسب لاغری و تناسب‌اندام را معرفی خواهیم کرد.
آیا می‌توان با استفاده از تمرینات ورزشی به لاغری رسید؟
یکی از مهم‌ترین سؤالاتی که بسیاری از افراد در ذهن دارند این است که چگونه با ورزش به لاغری و یا تناسب‌اندام برسیم، در حالت کلی تمرینات ورزشی نقش مهمی در کاهش وزن و لاغری دارند؛ اما این عمل زمانی اتفاق خواهد افتاد که سیستم بیولوژیکی بدن انسان شروع به کالری سوزی نماید. شما با تمرینات اصولی می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و خصوصاً دیابت را کاهش دهید. با استفاده از تمرینات ورزشی استقامت و فعالیت بدنی نیز افزایش می‌یابد لذا به‌مرور عضلات مختلف بدن تقویت‌شده و نهایتاً شما به تناسب‌اندام خواهید رسید.
انواع تمرینات ورزشی برای کاهش وزن و تناسب اندام
در حالت کلی تمرینات ورزشی مختلفی وجود دارند که افراد می‌توانند هم در منزل و هم در محیط بیرون و یا باشگاه از آن استفاده نمایند، در ادامه برخی از این ورزش‌ها را به شما معرفی خواهیم کرد.
تمرینات دراز و نشست
تمرینات دراز و نشست از سال‌های دور به‌عنوان پایه اصلی تمرینات بدنسازی به‌حساب می‌آید. جالب است بدانید تمرینات دراز و نشست دشمن سرسخت چربی‌های احشایی دور شکم است. این ورزش برای لاغری و تناسب‌اندام نیز بسیار کاربرد دارد. با استفاده از تمرینات دراز و نشست می‌توان عضلات شکمی خود را سفت کرد تا چربی‌های اضافه فرصت انباشتگی در دور شکم را از دست بدهند. لازم به ذکر اگر به دنبال لاغری با دراز و نشست هستید بایستی این تمرینات را مستمر تکرار کنید.
با استفاده از تمرینات دراز و نشست می‌توان ضربان قلب، گردش خون و متابولیسم بدن را بالا برد. از طرفی اگر یک رژیم غذایی سالمی داشته باشیم می‌توانیم به اهداف خود برسیم. اگر علاقه‌مند به انجام اصولی این تمرینات هستید لازم به ذکر است برای دراز و نشست دستگاهی طراحی‌شده است که به شما کمک می‌کند خود شخصاً بدون کمک فرد دیگری این تمرینات را انجام دهید. دستگاه دراز و نشست ازجمله محصولاتی است که می‌توانید برای انجام این تمرینات از فواید آن بهره‌مند شوید. درصورتی‌که نیاز به خرید این محصول دارید می‌توانید از طریق سایت کالاورزش اقدام به خرید نمایید.
ورزش بدنسازی
تمرینات بدنسازی امروزه به‌عنوان یکی از مهم‌ترین راهکارها در کاهش وزن و تناسب‌اندام خواهند بود، تمرینات بدنسازی باعث چربی سوزی و عضله سازی در بدن خواهد شد به‌شرط آنکه در کنار این تمرینات حتماً از یک رژیم غذایی مناسب استفاده شود. در حالت کلی بدنسازی با استفاده از انواع مختلف از تجهیزات ورزشی قابل انجام است، هم می‌توان به باشگاه رفت و هم از تجهیزات بدنسازی خانگی استفاده کرد. گاهی اوقات افرادی که زیر نظر مربی تمرین می‌کنند ممکن است بنا به تشخیص مربی‌شان برای تسریع در روند چربی سوزی و سوخت‌وساز بالاتر در کنار تمرینات از برخی مکمل‌های بدنسازی نیز استفاده کنند.
پیاده‌روی
پیاده‌روی امروزه به‌عنوان یکی از بهترین راهکارهای تمرینی برای کاهش وزن و تناسب‌اندام است. پیاده‌روی یک تمرین آسان و راحت برای تمامی افراد است تا بدون احساس خستگی و بدون نیاز به تجهیزات ورزشی خاصی آن را انجام دهند. از طرفی پیاده‌روی ورزشی است که فشار بسیار کمتری به مفاصل شما وارد می‌کند. گاهی اوقات افراد ممکن است به دلایل برخی شرایط ازجمله شرایط نامساعد آب و هوایی نتوانند تمرین پیاده‌روی خود را در طبیعت ادامه دهند به همین دلیل می‌توانند توسط برخی تجهیزات ازجمله تردمیل تمرینات پیاده‌روی و دویدن را در یک مکان ثابت شبیه‌سازی کنند. تردمیل ازجمله تجهیزاتی است که در تمرینات هوازی مورداستفاده قرار می‌گیرد و شامل یک تسمه به دور یک غلطک می‌باشد که در حال گردش خواهد بود. افراد می‌توانند بر روی آن راه‌رفته و یا بدوند، افرادی که بر روی تردمیل تمرین می‌کنند می‌توانند اطلاعات ارزشمندی را ازجمله سرعت، کالری مصرف‌شده، ضربان قلب، مسافت طی شده و زمان تمرین را مشاهده نمایند.
تردمیل امکان تنظیم شیب را نیز دارد لذا در این حالت فرآیند چربی سوزی و عضله سازی بهتری اتفاق می‌افتد. تردمیل ها در انواع مدل‌های خانگی و باشگاهی تقسیم‌بندی می‌شوند لذا اگر قصد خرید تردمیل خانگی و یا تردمیل باشگاهی را در برندها و مدل‌های مختلف دارید می‌توانید از طریق شماره‌های درج‌شده در ذیل با ما ارتباط برقرار کنید.
09122861576 – 02166920543
تمرینات بر روی تردمیل باعث می‌شوند پمپاژ خون در بدن بسیار سریع‌تر نسبت به حالتی که بی‌تحرک هستیم انجام شود از طرفی زمانی که گردش خون بهبود پیدا کند میزان قند خون نیز خصوصاً در افراد دیابتی کنترل خواهد شد.
دوچرخه سواری
ورزش دوچرخه سواری نیز به‌عنوان یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن و تناسب‌اندام در افراد است، تمرینات دوچرخه سواری کالری سوزی بسیار بالایی دارند، این تمرینات در حالت سنتی خود معمولاً در فضای آزاد و یا به‌صورت گروهی انجام می‌شوند. اما امروزه در بسیاری از باشگاه‌های ورزشی به‌جای استفاده از دوچرخه‌های سنتی (دوچرخه‌های فضای باز و یا مسابقه‌ای) از دوچرخه‌های ثابت استفاده می‌کنند و به شما این امکان را می‌دهند که تمام فواید سلامتی دوچرخه سواری در فضای باز را یکجا داشته باشید، جالب است بدانید شما حتی در منزل خود می‌توانید از دوچرخه ثابت خانگی استفاده کنید. با استفاده از این دوچرخه‌های ثابت می‌توانید علاوه بر لاغری شکم، ران‌ها و پهلوها به تقویت ماهیچه‌های قلب و ریه نیز کمک کنید. امروز انواع مختلفی از دوچرخه‌های ثابت اعم از دوچرخه‌های ثابت نشسته، ایستاده و اسپینینگ در مدل‌های خانگی و باشگاهی عرضه می‌شود.
درصورتی‌که قصد خرید انواع دوچرخه‌های ثابت خانگی، دوچرخه ثابت باشگاهی و دوچرخه اسپینینگ را دارید می‌توانید با مراجعه به سایت کالا ورزش به آدرس kalavarzesh.com و از طریق شماره‌های درج‌شده در سایت بهترین مارک دوچرخه را با ضمانت معتبر دریافت کنید.
حلقه زدن
اگر از تمرینات مختلف ورزشی برای لاغری و یا تناسب‌اندام خسته شده‌اید و به دنبال تمرینی شاد و متفاوت برای لاغری هستید، هولاهوپ را امتحان کنید. حلقه‌های لاغری برای تمامی افراد مناسب خواهند بود که در واقع آن‌ها با یک روش فوق‌العاده علاوه بر سرگرمی باعث لاغری افراد خواهند شد. جالب است بدانید با یک تمرین اصولی با حلقه لاغری می‌توانیم در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری بسوزانیم. هولاهوپ یک تمرین هوازی عالی به‌حساب می‌آید که باعث خواهد شد ضربان قلب شما بالا رفته و از طرفی متابولیسم بدن نیز افزایش یابد. با توجه به ضرباتی که حلقه‌های هولاهوپ به چربی‌های زیرپوستی بدن می‌زنند، پیوند چربی‌ها به‌نوعی شکسته شده و در کنار آن کالری سوزی و چربی سوزی نیز اتفاق خواهد افتاد.
ایروبیک
ورزش ایروبیک معمولاً در کنار ورزش پیلاتس انجام می‌شود اما باهم یک سری تفاوت‌هایی دارند. ایروبیک نوعی تمرین هوازی شدت بالا است که به‌صورت ریتمیک بوده و باعث چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود؛ اما پیلاتس مبتنی بر قدرت ذهن و جسم است و بیشتر استقامت بدنی را بالا می‌برد. در تمرینات ایروبیک افراد جنب‌وجوش بسیار زیادی دارند و همین امر باعث می‌شود سوخت‌وساز بدنی آن‌ها نیز بالا رود. از طرفی ایروبیک سیستم قلب و عروق و تنفس شما را نیز بهبود می‌دهد و همین امر باعث افزایش ظرفیت اکسیژن در اندام‌ها شده و با استفاده از حرکات ریتمیک در اندام‌ها می‌توان به کاهش وزن مفید رسید. ایروبیک دارای تکنیک‌های متفاوتی هستند برخی با عنوان ایروبیک دنس شناخته می‌شوند و برخی نیز به‌عنوان ایروبیک فیتنس شناخته خواهند شد. ایروبیک دنس معمولاً از تجهیزات خاصی استفاده نمی‌شود و با استفاده از موسیقی حرکات موزون انجام می‌شود.
اما در ایروبیک فیتنس از تجهیزاتی چون دمبل بدنسازی و یا سایر تجهیزات دیگر استفاده خواهد شد. درصورتی‌که قصد خرید لوازم ایروبیک ازجمله تخته استپ، توپ جیمبال، انواع کش ایروبیک و پیلاتس، توپ پیلاتس و غیره را دارید با ما در ارتباط باشید.
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد
