اگر به فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها بروید، خواهید دید که ویتامین‌ها، گیاهان دارویی و مکمل‌های خوراکی بی‌شماری برای تقویت انرژی وجود دارد. این مواد و ویتامین‌ها را حتی به برخی از نوشیدنی‌ها و غذاها اضافه می‌کنند. اما هنوز شواهد قانع کننده‌ای وجود ندارد که ثابت کند تقویت کننده‌های انرژی مانند ریشه جینسینگ، گوارانا و کرومیوم می‌توانند به خوبی اثر بگذارند.
خوشبختانه، روش‌هایی وجود دارد که شما می‌توانید برای بالا بردن سطح انرژی طبیعی خود از این روش‌ها بهره‌مند شوید. در ادامه با ما باشید تا با این ۹ روش مفید بیشتر آشنا شویم:
۱- کنترل استرس
تحریک احساسات ناشی از استرس باعث صرف مقدار بالایی انرژی می‌شود. صحبت با یک دوست یا آشنا، ملحق شدن به یک گروه حمایتگر یا دیدن یک روانشناس، همه اینها می‌توانند به از بین بردن استرس شما کمک کنند. درمان‌ها و تمرینات ریلکسیشن مانند مدیتیشن، خود هیپنوتیزم، یوگا و تایچی همچنین روش‌های موثری برای کاهش استرس هستد.
۲- کارهای خود را سبک‌تر کنید
یکی از دلایل اصلی خستگی، کار کردن بیش از حد است. کار زیادی می‌تواند شامل تعهدات کاری، خانوادگی و اجتماعی باشد. سعی کنید لیست کارهایی که باید انجام دهید را کمی ساده‌تر کنید. اولویت های خود را از نظر مهم‌ترین وظایف تنظیم کنید. از مواردی که اهمیت کمتری دارند صرف نظر کنید یا به روز دیگری موکول کنید. همچنین در صورت نیاز از دوستان یا همکاران خود کمک بخواهید.
۳- ورزش
ورزش تقریبا به شما تضمین می‌دهد که هنگام شب خواب مفید‌تر و بهتری داشته باشید. ورزش همچنین به سلول‌های شما انرژی بیشتری برای سوختن می‌دهد و به گردش درآوردن اکسیژن در بدن کمک می‌کند. ورزش باعث می‌شود بدن شما دو هورمون مهم “اپی‌نفرین” و “نوراپی‌نفرین” را تولید کند. تولید این دو هورمون استرس در مقادیر متوسط می‌تواند به شما احساس انرژی زیادی بدهد. حتی یک پیاده روی سریع می‌تواند شروع خوبی باشد.
۴- سیگار نکشید
همه شما می‌دانید که سیگار می‌تواند سلامتی‌تان را تهدید کند. اما شاید ندانید که سیگار کشیدن در واقع می‌تواند خواب شب شما را نیز مختل کند و در بعضی موارد باعث بیخوابی و در نتیجه از دست رفتن انرژی شود. نیکوتین موجود در تنباکو، محرک است. بنابراین این ماده سرعت قلب را افزایش می‌دهد، فشار خون را بالا می‌برد و فعالیت موجی مغزی که با بیداری در ارتباط است را تحریک می‌کند و باعث می شود شخص سیگاری به سختی به خواب برود. همچنین هنگامی که خوابیدید باز هم قدرت اعتیادآور آن می‌تواند به شما فشار بیاورد و شما را از خواب بیدار کند.
۵- خواب خود را محدود کن
اگر فکر می‌کنید که تا حدودی از خواب محروم هستید سعی کنید کمتر بخوابید. شاید این نصیحت کمی عجیب به نظر برسد ولی تعیین اینکه شما در واقع به چه مقدار خواب احتیاج دارید می‌تواند زمانی را که در رختخواب بیدار هستید و غلط می‌زنید را کاهش دهد.
این فرآیند‌‌ها باعث می‌شوند تا شما راحت‌تر به خواب بروید و در طول خواب، خوابی آرام‌تر و مفید‌تر داشته باشید:
- در طول روز چرت نزنید
- شب اول کمی دیرتر از شب‌های قبل به رختخواب بروید و تنها ۴ ساعت بخوابید
- اگر احساس کردید که در طول این ۴ ساعت به خوبی خوابیدید، شب بعد ۱۵ تا ۳۰ دقیقه دیگر به خواب خود اضافه کنید
- تا وقتی که مدت زمانی را که در رختخواب هستید به طور صحیح و کامل می‌خوابید، در شب‌های بعدی هر شب چند دقیقه به خواب خود اضافه کنید.
۶- غذاهای پر انرژی بخورید
بهتر است که وعده‌های غذایی و عصرانه شما کوچک و هر چند ساعت یکبار باشد به جای اینکه غذای خود را تنها در ۳ وعده بزرگ بخورید. این رویکرد می‌تواند ادراک شما را از خستگی کاهش دهد، زیرا مغز شما نیاز به دریافت ثابت و مداوم مواد مغذی دارد.
خورن غذاهای با شاخص گلیسمی کم – که قند این نوع غذاها به آرامی جذب می‌شوند – می‌تواند به شما انرژی بهتری بدهد زیرا خوردن مواد غذایی قند دار که قند آنها به سرعت جذب بدن می‌شوند می‌تواند انرژی شما را به تاخیر بیاندازد.
غذاهای با شاخص گلیسمی پایین شامل انواع دانه‌ها، سبزیجات با فیبر بالا، آجیل و روغن‌های سالم مانند روغن زیتون هستند. به طور کلی، غذاهایی با کربوهیدرات بالا، دارای بالاترین شاخص‌های گلیسمی هستند. پروتئین‌ها و چربی‌ها شاخص‌های گلیسمی نزدیک به صفر دارند.
۷- هرازگاهی کافئین مصرف کنید
کافئین باعث افزایش هشیاری می‌شود، بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه می‌تواند به تسکین ذهن شما کمک کند. اما برای بدست آورن اثرات انرژی بخش کافئین باید آن را به اندازه و شاید صبح و در حین کار بنوشیم. اگر به مقدار زیاد یا بعد از ۲ بعد از ظهر نوشیده شود می‌تواند باعث بیخوابی شود.
۸- الکل نخورید
یکی از بهترین محافظت کننده‌ها در برابر خستگی بعد از ظهر، جلوگیری از نوشیدن الکل مخصوصا هنگام ناهار یا بعد از آن است. اثر آرامش‌بخش الکل در اواسط روز بسیار قوی است. به طور مشابه، اگر می‌خواهید در عصر انرژی داشته باشید، تا ۵ ساعت قبل الکل ننوشید .اگر قصد نوشیدن دارید سعی کنید به مقدار کم و متوسطی بنوشید و همچنین هنگامی بنوشید که از دست دادن انرژی در آن لحظه برای شما مهم نباشد.
۹- آب بنوشید
تنها ماده مغذی که مشخص شده است می‌تواند عملکرد تمام ارگان‌های بدن را بهبود بخشد و همچنین انرژی فرد را بالا ببرد چیست؟ این یک نوشیدنی ورزشی گران قیمت نیست، بلکه آب است. اگر بدن شما دچار کمبود مایعات باشد اولین نشانه احساس خستگی است. پس سعی کنید همیشه در طول روز سیراب باشید زیرا این کار به نگه داشتن انرژی بدن شما بسیار کمک خواهد کرد.
