میزان و کیفیت خواب به طور مستقیم بر سلامتی شما تاثیر دارد. علاوه بر غذای خوب و ورزش، خواب هم یکی از عوامل ضروری برای حفظ شادابی شما است.
اگر به خواب‌تان اهمیت ندهید، وضعیت جسمی و روحی خوبی نخواهید داشت. افراد بالغ روزانه به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند.
اگر برای‌تان سخت است که به خواب بروید و یا در طول خواب چند بار از جای خود می‌پرید، مشکل خواب دارید. خواب کم و ناکافی ممکن است موجب بروز مشکلاتی مانند سکته، آسم، تضعیف سیستم ایمنی بدن، حساسیت به درد، التهابات، چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی شود.
خواب کم می‌تواند سلامت ذهنی شما را هم بهم بریزد. مثلا موجب بروز افسردگی و یا دیگر مشکلات روانی شود.
اگر عواملی که اثر سو بر خواب‌تان دارند را بشناسید، می توانید با کنترل این عوامل خوابی خوب و با کیفیت داشته باشید:
۱- دمای اتاق
دمای اتاق خواب‌تان می‌تواند بر کیفیت خواب شما اثر داشته باشد. با تمام شدن روز درجه حرارت بدن کمتر می‌شود که این نشانه‌ای برای مغز است که به آن می‌گوید زمان خواب فرا رسیده. پس اگر در اتاقی خوابیده اید که خیلی گرم است، دمای بدن‌تان بالا خواهد رفت و خواب شما را به هم می‌ریزد.
پس بهتر است دمای اتاق خواب‌تان را اندکی سردتر نگه دارید تا خواب‌تان بهتر شود.
۲- تشک بد کیفیت
تشکی که روی آن می‌خوابید نقشی اساسی در کیفیت خواب شما بازی می‌کند. برای مثال اگر تشک‌تان قدیمی و دست دوم است ممکن است خواب خوب و راحتی نروید. خوابیدن روی این نوع تشک می‌تواند خواب‌تان را بهم بریزد و باعث شود صبح روز بعد احساس خستگی داشته باشید. تشک‌تان باید تمیز و بهداشتی هم باشد.
به علاوه این تشک نباید خیلی سفت یا خیلی نرم هم باشد. اگر تشک تان خیلی نرم است، وسط آن به تدریج فرو خواهد رفت. همچنین اگر تشک بیش از حد سفت باشد ممکن است دچار انواع دردها شوید.
۳- مصرف دخانیات
اگر عادت دارید درست قبل از رفتن به رختخواب سیگاری بکشید، تاثیر بسیار بدی روی خواب خود می‌گذارید. نیکوتین موجود در سیگار نه تنها افسرده‌تان می‌کند، بلکه می‌تواند محرک هم باشد و خوابیدن را برای شما سخت کند.
۴- استفاده از تلفن همراه در رختخواب (قبل از خواب)
اگر عادت دارید درست قبل از خواب به گوشی همراه خود آخرین نگاه را بیاندازید، باید به شما بگویم که این عادت شما یکی از معمول‌ترین دلایل بی‌خوابی و بد خوابی است. نوری که از صفحه تلفن همراه به چشم شما می‌خورد، ریتم شبانه روزی بدن‌تان را دچار اختلال می‌کند و ترشح هورمون‌هایی که موجب هشیاری می‌شوند را افزایش می‌دهد.
۵- شستشو با آب سرد
پاک کردن آرایش‌تان در هنگام خواب عادت خوبی است. بسیاری از ما عادت داریم صورت‌مان را با آب سرد بشوییم تا منافذ صورت بسته شوند. اما شستن صورت با آب سرد می‌تواند خواب‌تان را تحت تاثیر قرار دهد. آب سرد مانند یک محرک عمل کرده و فرد را هوشیار و سرحال می‌کند.
پس به جای آب سرد از آب ولرم استفاده کنید و شستشو با آب سرد را برای صبح بگذارید.
۶- خوردن قهوه دیر هنگام
بعد از اینکه شام‌تان را خوردید، از خودتان با یک فنجان قهوه داغ پذیرایی نکنید! خوردن قهوه دیر هنگام باعث بهم ریختن خواب فرد می‌شود. کافئین موجود در قهوه یک محرک است که بدن را هوشیار نگه می‌دارد و خواب را بهم می‌ریزد. کافئین مرحله RAM خواب را بهم می‌ریزد و باعث می‌شود صبح روز بعد هم احساس خستگی داشته باشید. پس برای داشتن خوابی با کیفیت، قهوه‌تان را در طول روز بخورید.
۷- خمیر دندان نعنایی
مسواک زدن دندان‌ها قبل از خواب عادت خوبی است اما اگر می‌خواهید خوابی خوب داشته باشید، بهتر است از خمیر دندانی با طعم نعنایی استفاده نکنید. عصاره نعنا احساسی خنک، تازه و سرحال کننده به انسان می‌دهد. اما در هنگام خواب این ماده با خاصیت محرک خود، سیستم عصبی را تحریک کرده و بدن را هوشیار می‌کند و خوابیدن واقعا سخت خواهد شد.
۸- خوابیدن به همراه حیوانات خانگی
اگر اجازه می‌دهید حیوان خانگی‌تان با شما در تخت بخوابد، ممکن است دلیل بد خوابی‌تان همین باشد. درست است که نگه داشتن حیوان خانگی فواید فیزیکی و ذهنی زیادی دارد، اما خوابیدن با آنها در یک تخت باعث بد شدن کیفیت خواب‌تان می‌شود. این به آن دلیل است که چرخه خواب انسان‌ها و حیوانات متفاوت است.
۹- شیفت شب بودن
اگر در شیفت شب کار می‌کنید مقدار و کیفیت خواب‌تان مناسب نخواهد بود. در این حالت مقدار ترشح هورمون سرتونین در بدن هم پایین می‌آید و حال روحی‌تان هم بهم می‌ریزد. به علاوه معلوم نیست که بتوانید در طول روز خواب کافی داشته باشید یا خیر.
۱۰- تنهایی
تنهایی یکی دیگر از عوامل بد خوابی است. اگر افسرده باشید تنهایی را بیشتر احساس می‌کنید. به علاوه همین افسردگی هم می تواند تاثیر مضری بر روی خواب‌تان داشته باشد.
به علاوه افراد تنها اغلب بدون اینکه احساس خستگی کنند به رختخواب می‌روند که همین هم می‌تواند بر خواب آنها اثر بگذارد.
