دوشنبه, ۱۳ آذر ۱۴۰۲
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

منظور از عدم تعادل هورون‌ها چیست؟

بهداد ماپار ۵ آبان ۱۳۹۷
بهداد ماپار ۵ آبان ۱۳۹۷
8

از زمانی که ما بدنیا می‌آییم، هورمون‌های ما مسئولیت اشتها، الگوهای خواب، پاسخ به استرس، میل جنسی، هر چیزی که ما را خوشحال یا مضطرب می‌کند، و هرچیزی دیگری بین اینها را برعهده می‌گیرند. در ادامه قصد داریم به شما توضیح دهیم که هنگام عدم تعادل این هورون‌ها چه اتفاقاتی رخ خواهد داد؟

اصطلاح “عدم تعادل هورمون‌ها” توسط بسیاری از متخصصان سلامت در این روزها استفاده می‌شود.

اما در واقع چه معنی می‌دهد؟ چگونه بدانیم که کدام هورمون‌ها غیر متعادل هستند، و اینکه چه علائمی را باید مشاهده کنیم تا متوجه شویم که هورمون‌های ما غیر متعادل شده‌اند؟

هنگامی که بیشتر زنان زیر ۴۰ سال کلمه هورمون را می‌شنوند، تصاویری از یائسگی، گر گرفتگی و نوسانات خلق و خو به ذهن آنها می‌آید.

حقیقت این است از زمانی که ما بدنیا می‌آییم (بسیار قبل از یائسگی)، هورمون‌های ما در حال اعمال بسیاری از عملکرد‌های بدن مانند اشتها، الگوهای خواب، چگونگی واکنش به استرس، میل جنسی، هر چیزی که ما را خوشحال یا مضطرب می‌کند و هرچیزی در این بین هستند.

به همین دلیل است که اهمیت دارد زنان در هر سنی بدانند که هورمون‌ها چگونه کار می‌کنند. در غیر اینصورت، باید سعی کنیم تا قطعات را در کنار هم بچینیم و درک کنیم که در بدن ما چه اتفاقی در حال رخ دادن است.

هورمون‌هایی که غالبا ناپایدار می‌شوند، کورتیزول و انسولین هستند که به ترتیب هورمونهای “استرس” و “قند خون” به شمار می‌آیند.

من این هورمون‌ها را “هورمون‌های آلفا” نامیدم زیرا آنها اثرات پایین دست خود را روی تیروئید، تخمدان و هورمون‌های خواب دارند. این هورمون‌ها می‌توانند کار هورمون‌های تیروئید، استروژن، پروژسترون، تستسترون و ملاتونین در بدن را مختل کنند.

اما در اصطلاح، علائم چه معنی می‌دهند؟ موارد زیر اولین نشانه‌های عدم تعادل یک هورمون است.

  • مشکلات خوابیدن در طول شب
  • حتی پس از ۷ تا ۹ ساعت، هنوز هنگام صبح به سختی از خواب پا می‌شوید
  • برای گذراندن صبح خود احتیاج به کافئین دارید
  • حدود ساعت ۱۰ صبح احتیاج بیشتری به کافئین یا شکر دارید و دوباره در اواسط بعد از ظهر
  • علائم PMS احساسی، مانند نوسانات خلقی، تکان‌های عصبی و سقوط انرژی را می‌بینید.
  • اغلب به جای اعتراف کردن یا قبول کردن حرفی، مجادله می‌کنید

اگر یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید، ممکن است کورتیزول، انسولین یا هر دو اینها از کنترل شما خارج شده باشد. بنابراین، یک دختر با عدم تعادل هورمون چه کارهایی باید انجام دهد؟

خوردن را به تمرین ذهنی ببرید!

اینکه چه هنگامی و چگونه غذا می‌خورید بسیار مورد اهمیت است.

به منظور حفظ آنچه که به عنوان قند متعادل خون شناخته می‌شود – که به این معنی است که شما قند خون خود را در یک خط نسبتا مستقیم نگه دارید، شما باید هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار غذا بخورید.

همچنین منتظر نمانید تا زیاد گرسنه‌تان شود و احساس ضعف کنید. علاوه بر این سعی کنید غذای خود را به آرامی میل کنید.

در هنگام غذا خوردن بنشینید، غذای خود را ۲۰ تا ۳۰ بار بجوید ( بسیار اهمیت دارد)، و هنگام خوردن به یک چیز مثبت فکر کنید. هنگامی که استرس دارید، روده شما نمی‌تواند به راحتی مواد غذایی که مصرف می‌کنید را جذب کند، بنابراین مهم نیست که چقدر غذاهای سالم می‌خورید بلکه نوع خوردن و آرامش در هنگام خوردن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

مصرف مشروبات الکلی را قطع کنید

قطع مصرف مشروبات الکلی می‌تواند بسیاری از مشکلات را از بین ببرد. نوشیدن یک لیوان الکل مانند مصرف چندین شیرینی است. الکل بلافاصله وارد جریان خون می‌شود و به سرعت قند خون را بالا می‌برد.

الکل همچنین سطح استروژن بدن را افزایش می‌دهد، زیرا باعث ایجاد کار اضافی برای کبد شما می‌شود، بنابراین نمی‌تواند به طور مؤثری استروژن را ضد عفونی کند، که یکی از اصلی‌ترین کارهای آن است. این مازاد استروژن می‌تواند دوره ماهانه را طولانی‌تر و سنگین‌تر کند و باعث درد سینه‌ها، سردرد و PMS بشود.

در نظر بگیرید که چگونه کافئین بر شما تاثیر می گذارد!

هنگامی که با اکثر زنان درباره کافئین صحبت می‌کنم، معمولا چیزی شبیه به این می شنوم: “من هر کاری را که می‌خواهم انجام خواهم داد، اما نمی‌توانم بیخیال قهوه شوم.”

من درک می‌کنم، زندگی سخت است و بیشتر ما برای گذراندن آن احتیاج به یک چیز انرژی‌زا مانند کافئین داریم. همانطور که در بالا ذکر شد، این امر می‌تواند واقعا مشکل ساز باشد، به خصوص اگر شما دائما احساس اضطراب داشته باشید، نتوانید صبح از خواب بیدار شوید، در طول روز سقوط انرژی یا در شب مشکلات خوابیدن داشته باشید.

مشاهده کنید که ۳۰، ۶۰ و ۱۲۰ دقیقه بعد از مصرف قهوه چه احساسی به شما دست می‌دهد. اگر قصد ترک قهوه را دارید می‌توانید اوایل نصف قهوه معمولی و نصف قهوه دیکافئین بریزید و کم کم آن را به دیکافئین تغییر دهید.

هورمون‌ها در تمام طول روز با یکدیگر صحبت می‌کنند، بنابراین هنگامی که شما روی یک هورمون کار می‌کنید، بقیه شروع به خط شدن می‌کنند. این زیبایی هورمون‌هاست. آنها همیشه با هم همکاری می‌کنند تا از شما حمایت کنند.

منبع healthline
استروژنبد خلقیپروژسترونپریودسلامتعدم تعادلقهوهمشروبهورمون
0 نظر 0 فیس بوکتوییترپینترستلینکدینوبلاگ TumblrVKواتساپتلگرامپست الکترونیک
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
پیچ و تاب اناری
مطلب بعدی
برندگان مسابقات Observer Food Monthly Awards 2018

درهمین رابطه بخوانیم:

گربه‌ام چقدر عمر می‌کند؟

۳۰ دی ۱۳۹۶

ساخت کفیر سالم‌تر با استفاده از موسیقی

۲۶ آذر ۱۳۹۷

پیاده‌روی کنید تا لاغر شوید

۲۶ اسفند ۱۳۹۴

آیا بازی‌های ویدیویی می‌توانند هوش بچه‌ها را تقویت...

۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱

زیادی گریپ فروت نخورید… خطر دارد!

۲۰ دی ۱۳۹۶

آیا قصد ترک سیگار دارید؟ پس مراقب باشید...

۳۱ تیر ۱۴۰۱

رابطه مستقیم داشتن زندگی شادتر و سالم‌تر با...

۱۷ فروردین ۱۴۰۲

پارازیت سرطان زاست

۱۲ مهر ۱۳۹۳

۵ ماده غذایی و نوشیدنی که نباید برای...

۲۵ آذر ۱۳۹۵

فواید شگفت انگیز بخور گرفتن را بدانید

۱۲ بهمن ۱۳۹۶

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • آیا قهوه برای کودکان مضر است؟

    ۱۳ آذر ۱۴۰۲
  • بهترین و بدترین غذاها برای کبد شما

    ۲۵ آبان ۱۴۰۲
  • ۱۰ تکنیک تنفس مفید که می‌توانید در هر...

    ۱۲ آبان ۱۴۰۲
  • فواید قهوه و چای برای سلامتی

    ۹ آبان ۱۴۰۲
  • آيا شما دچار کم آبی شده‌اید؟

    ۷ آبان ۱۴۰۲
  • پیاده‌روی، انگور و ماهیگیری می‌تواند سلامت شما را...

    ۲۳ مهر ۱۴۰۲
  • هدف از خواب در مقابل بدن شما چیست؟

    ۱۰ مهر ۱۴۰۲
  • سلامت دندان و مغز: یک ارتباط جدید

    ۶ مهر ۱۴۰۲
  • چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟

    ۲ مهر ۱۴۰۲
  • اکثر مردم نخ دندان را بی‌خطر می‌دانند اما...

    ۱۹ شهریور ۱۴۰۲
  • قهوه under و over یعنی چه؟

    ۱۳ شهریور ۱۴۰۲
  • رنگ ادرار نشانگر چه اطلاعاتی از بدن شما...

    ۳ شهریور ۱۴۰۲
  • بهبود سلامت گوارش: راهکارهای علمی و ساده

    ۱۹ مرداد ۱۴۰۲

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube

محبوب‌ترین مطالب

  • 1

    با ما دنیا را کشف کنید

    ۱۱ آذر ۱۴۰۲
  • 2

    تقسیم بندی دفتر کار با پارتیشن دوجداره

    ۱۲ دی ۱۴۰۱
  • 3

    مهم ترین نکات برای استفاده از کنسرو گربه + نحوه مصرف

    ۱۱ تیر ۱۴۰۱

لینک‌های مفید

چند رسانه‌ای خلاقیت اقتصاد صنایع دستی سخت افزار کتاب و مجله خودمونی کاریکاتور حیوانات تغذیه همیاری سبک زندگی بانکداری و تجارت الکترونیک ویدیو دانش و فن آشپزی بازارها طبیعت اقتصاد بین الملل تلویزیون دنیای بازی برنامه و نرم افزار فرهنگ و هنر عکس گردشگری سینما و تئاتر موبایل و تبلت اپراتورها و وب خودرو سلامت گوناگون

تماس با ما | تبلیغات

2010-2023@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری