احتمالاً اگر این مطلب را می‌خوانید، دیشب «کمی» خوابیده‌اید. اما آیا احساس استراحت و سرحال بودن می‌کنید؟ متخصصان می‌گویند این یک سوال مهم است که باید به آن توجه شود.
ما تقریباً یک‌سوم عمر خود را در خواب می‌گذرانیم، اما مقدار خواب مورد نیاز می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است به بیش از هشت ساعت خواب در شب نیاز داشته باشند، در حالی که برخی دیگر کمتر از آن هم کافی است. مقدار خواب مورد نیاز در طول زندگی تغییر می‌کند؛ نوزادان و کودکان به خواب بیشتری احتیاج دارند، در حالی که افراد 65 سال به بالا می‌توانند با کمی کمتر از هفت تا نه ساعت خواب هم عملکرد خوبی داشته باشند.
مهم‌تر از مدت خواب، کیفیت خواب است
به گزارش AP، خواب از نظر سلامتی حیاتی است، اما هنوز هم یک معما باقی مانده است. دکتر رافائل پلایو، متخصص خواب در دانشگاه استنفورد، می‌گوید:
«علل دقیق آن مشخص نیست، اما خواب چیزی بسیار مهم و ضروری است.» او ادامه می‌دهد: «هنگامی که می‌خوابید، اتفاق خارق‌العاده‌ای رخ می‌دهد. این طبیعی‌ترین روش برای مراقبت از خود است.»
مالی اتوود، پزشک متخصص خواب در دانشگاه جانز هاپکینز، می‌گوید بیشتر افراد بین هفت تا نه ساعت می‌خوابند، که این بازه کمترین ارتباط را با مشکلات سلامتی دارد.
کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۹ ساعت خوابیدن چه تاثیری دارد؟
اتوود تأکید می‌کند که خواب کمتر از شش ساعت یا بیشتر از نه ساعت می‌تواند خطر مشکلات سلامتی را افزایش دهد، اما این مسئله در افراد مختلف متفاوت است.
پلایو می‌گوید هنگام بررسی مقدار خواب مورد نیاز، کیفیت خواب اهمیت بیشتری دارد: «مهم این است که بعد از خواب، احساس شادابی و انرژی کنید.» او ادامه می‌دهد: «اگر کسی به من بگوید که ساعت‌ها خوابیده اما همچنان خسته از خواب بیدار می‌شود، قطعاً مشکلی وجود دارد. شما نباید از رستوران مورد علاقه خود گرسنه بیرون بیایید.»
نیاز ما به خواب در طول زندگی تغییر می‌کند
مقدار خواب مورد نیاز در طول عمر متفاوت است. نوزادان بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز به خواب نیاز دارند.
اتوود می‌گوید: «هنگامی که نوزاد و کودک هستیم، به دلیل رشد سریع بدن، به خواب بیشتری نیاز داریم.»
بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند که بزرگسالان بین ۲۶ تا ۶۴ سال باید بین هفت تا نه ساعت بخوابند. افراد ۶۵ سال به بالا کمی کمتر از این مقدار، و جوانان ۱۶ تا ۲۵ سال کمی بیشتر به خواب نیاز دارند.
چرخه‌های خواب چگونه عمل می‌کنند؟
انسان‌ها تقریباً هر ۹۰ دقیقه از مراحل مختلف خواب عبور می‌کنند.
اتوود توضیح می‌دهد که در نیمه اول شب، خواب عمیق یا “خواب موج آهسته” بیشتر است، که برای ترمیم و بازسازی بدن ضروری است. در این مرحله، هورمون رشد نیز ترشح می‌شود.
در نیمه دوم شب، بیشتر زمان خواب صرف مرحله “حرکت سریع چشم” (REM) می‌شود، که برای یادگیری، تثبیت حافظه و انتقال حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت ضروری است.
کودکان نسبت به بزرگسالان خواب عمیق بیشتری دارند و تقریباً ۵۰ درصد از شب را در این مرحله سپری می‌کنند. اما این مقدار در دوران نوجوانی کاهش می‌یابد، زیرا بدن دیگر به همان میزان بازسازی نیاز ندارد.
آیا زنان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
برخی تحقیقات نشان نداده‌اند که زنان به خواب بیشتری نیاز دارند، اما به طور میانگین زنان کمی بیشتر از مردان می‌خوابند.
پلایو می‌گوید که دختران نوجوان کمتر از پسران نوجوان می‌خوابند، با اینکه نیازهای خوابشان یکسان است. همچنین، دختران نوجوان بیشتر از پسران از بی‌خوابی شکایت می‌کنند.
آلیسون هاروی، متخصص خواب در دانشگاه برکلی، توضیح می‌دهد که مادران معمولاً هنگام تولد اولین فرزندشان، شب‌ها بیشتر از پدران بیدار می‌شوند، که منجر به کاهش خواب آن‌ها می‌شود.
علاوه بر این، هورمون‌ها می‌توانند میزان و کیفیت خواب زنان را در دوران بارداری و یائسگی تحت تأثیر قرار دهند.
دکتر میتری جونا، متخصص مغز و اعصاب در کلینیک مایو، می‌گوید: «یائسگی می‌تواند باعث اختلال در خواب زنان شود، به‌ویژه با افزایش تعداد و مدت زمان بیداری‌های شبانه.»
چه زمانی باید برای مشکلات خواب کمک گرفت؟
اگر احساس تحریک‌پذیری، بداخلاقی یا عدم تمرکز دارید، احتمالاً به اندازه کافی نمی‌خوابید. این مشکلات در طولانی‌مدت می‌توانند منجر به بیماری‌های جدی و حتی مرگ شوند.
اتوود هشدار می‌دهد: «کمبود خواب، بی‌خوابی درمان‌نشده یا آپنه خواب می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی، فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته را افزایش دهد. همچنین سیستم ایمنی را تضعیف کرده و خطر آلزایمر را بالا می‌برد.»
اگر هر شب به اندازه توصیه‌شده می‌خوابید اما همچنان احساس خستگی دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
