قلب یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن شماست. هر روز، بدون وقفه، خون را در سراسر بدن شما پمپاژ می‌کند و اکسیژن و مواد مغذی را به سلول‌های شما می‌رساند. مراقبت از قلب شما برای حفظ سلامتی و طول عمر شما ضروری است.
خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید. در اینجا ۵ مورد از مهم‌ترین آنها آورده شده است:
۱. ورزش روزانه
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هفته داشته باشند.
فعالیت هوازی با شدت متوسط شامل:
- پیاده‌روی سریع
- دوچرخه‌سواری
- شنا
فعالیت هوازی با شدت بالا شامل:
- دویدن
- شنا
- اسکواش
- تنیس
۲. حفظ وزن سالم
اضافه‌وزن یا چاقی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. اگر اضافه‌وزن دارید، حتی کاهش وزن ۵ تا ۱۰ درصد می‌تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند.
۳. ترک سیگار
سیگارکشیدن یکی از بدترین چیزهایی است که می‌توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید. سیگارکشیدن به شریان‌های شما آسیب می‌رساند و خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد.
۴. کنترل کلسترول
کلسترول بالا می‌تواند منجر به تجمع پلاک در شریان‌های شما شود که می‌تواند جریان خون را به قلب شما محدود کند.
برای کنترل کلسترول خود:
- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
- ورزش منظم انجام دهید
- در صورت نیاز، دارو مصرف کنید
۵. کنترل فشارخون
فشارخون بالا می‌تواند به شریان‌های شما آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.
برای کنترل فشارخون خود:
- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
- ورزش منظم انجام دهید
- در صورت نیاز، دارو مصرف کنید
با انجام این ۵ کار ساده، می‌توانید به طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید و شانس خود را برای یک زندگی طولانی و سالم افزایش دهید.
