سه شنبه, ۱۴ آذر ۱۴۰۲
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سبک زندگی

ورزش کرا‌س‌فیت: آیا این ورزش ایمن است؟

بهداد ماپار ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۸
بهداد ماپار ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۸
7

ورزشگاه‌های کرا‌س‌فیت (Crossfit)، که به عنوان “boxes” نیز شناخته می‌شوند، اخیرا در حال ظاهر شدن در سراسر دنیا هستند، چرا که محبوبیت این ورزش روز به روز در حال افزایش است. کراس‌فیت چیست و مزایا، خطرات سلامتی، و ایمنی آن چگونه است؟

کراس‌فیت، فرمی از تناسب اندام با شدت بالا (HIPT) است. ورزش کراس‌فیت شامل برخی تمرینات پویا  است، مانند:

  • پرش جفت پا (پلیومتریک پریدن)
  • وزنه‌برداری در سطح المپیک
  • کار با kettle bells (نوعی وزنه)
  • ورزش‌های مبتنی بر وزن بدن مانند شنا

در ادامه با مزایای ورزش کراس‌فیت و اینکه آیا این ورزش برای شما مناسب است یا خیر، بیشتر آشنا می‌شویم؟

  1. افزایش قدرت بدنی

تمرینات سنگین با شدت بالا و استفاده از تمام مفاصل در ورزش کراس‌فیت، به شما کمک می‌کند تا قدرت و استقامت عضلات خود را بالا ببرید. اضافه کردن وزنه در تمرینات، باعث می‌شود تا به عضلات شما نیز فشار بیشتری وارد شود و منجر به افزایش حجم و قدرت عضلانی ‌شود.

شما می‌توانید با شرکت در “تمرین روز”، ماهیچه‌های خود را به چالش بکشید، و دائم بر قدرت آن بیافزایید. اصطلاح “تمرین روز” یا “WOD” بخشی از برنامه کراس‌فیت است. هر روز یک مجموعه جدید از تمرینات ارسال می‌شود. هدف این است که در یک دوره زمانی مشخص، تا جایی که می‌توانیم هر تمرین را چندین بار تکرار کنیم.

  1. بهبود هوازی

تمرینات قدرتی با شدت بالا(HIPT)  در کراس‌فیت، می‌تواند به افزایش حداکثر VO2 کمک کند. VO2 معرف حداکثر اکسیژنی است که می توان در طول ورزش استفاده کرد.

با این حال، تحقیقات بر روی اثرات کوتاه مدت و بلندمدت کرا‌س‌فیت بر تغییرات فیزیولوژیکی و مزایای هوازی هنوز بی‌نتیجه مانده است. برای درک اینکه چگونه کرا‌س‌فیت می‌تواند نسبت به فرم‌های دیگر ورزش، باعث بهبود هوازی شود، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

  1. بهبود سرعت، چابکی، تعادل و انعطاف پذیری

ورزش کرا‌س‌فیت اغلب شامل تمرینات عملکردی است. بدین معنی که این ورزش شامل تمریناتی است که حرکات شما در زندگی روزمره را شبیه سازی می‌کند. جنبش‌های عملکردی مانند اسکات (نشستن و بلند شدن همراه با وزنه)، تاب دادن  Kettlebell(وزنه‌ای که دسته آن را با دو دست می‌گیریم و آنرا بین پاهای خود تاب می‌دهیم)، و یا بالا بردن وزنه بالای سر، می‌تواند به افزایش چابکی، تعادل و انعطاف پذیری کمک کند.

این تمرینات همچنین می‌توانند خطر آسیب‌ در سن‌های بالاتر را کاهش دهند و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشند.

  1. سوزاندن کالری و مدیریت وزن

تمرینات کرا‌س‌فیت می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری نسبت به سایر تمرینات بسوزانید. به طور متوسط، در طول تمرینات در یک جلسه کراس‌فیت، یک مرد با وزن ۹۰ کیلو و یک زن با وزن ۷۰ کیلو به ترتیب در هر دقیقه ۱۵ تا ۱۸ و ۱۳ تا ۱۵ کالری می‌سوزانند. همچنین ممکن است شخص در دوره ریکاوری (استراحت)، نیز کالری بسوزاند.

این در حالی است که با استفاده از دستگاه‌ها در ورزش‌های بدنسازی سنتی، یک مرد ۱۱ کالری در دقیقه و یک زن ۹ کالری در دقیقه می‌سواند.

اگر هدف شما کاهش وزن است، علاوه بر دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم، یک رژیم ورزشی کراس‌فیت را نیز دنبال کنید.

آیا کرا‌س‌فیت امن است؟

کراس‌فیت فرم شدیدی از ورزش است. اگر شما شدت تمرینات و یا میزان وزنه خود را بالا ببرید، خطر صدمه دیدن شما نیز بالا می‌رود.

برخی صدمات رایج کراس‌فیت عبارتند از:

  • کمردرد خفیف
  • التهاب تاندون عضلات روتاورکاف
  • مشکل تاندونیت آشیل
  • صدمات زانو
  • صدمات آرنج

اگر شما در ورزش کراس‌فیت تازه کار هستید، این یک ایده هوشمندانه است که با یک متخصص و حرفه‌ای در تناسب اندام مشورت کنید تا ببینید آیا این ورزش می‌تواند مناسب شما باشد یا خیر. داشتن فرم نادرست در انجام تمرینات، تلاش برای سریع انجام دادن حرکات، یا بلند کردن وزنه بیش از ظرفیت بدنی شما، می‌تواند منجر به آسیب شود.

کراس‌فیت برای همه ایمن نیست. اگر باردار هستید و قدیم ورزش کراس‌فیت انجام می‌دادید، شاید ادامه دادن آن مشکلی نداشته باشد اما قبل از آن حتما با پزشک خود صحبت کنید. اگر باردار هستید و در این ورزش تازه‌کار هستید، باید تا پایان بارداری خود صبر کنید.

اگر مجروحات بدنی یا دیگر شرایط جدی سلامتی دارید، کراس‌فیت امن نیست. اطمینان حاصل کنید که ابتدا با یک پزشک مشورت کنید یا قبل از شروع کراس‌فیت با یک درمانگر فیزیکی (فیزیوتراپ) کار کنید.

اگر بیش از ۶۵ سال سن دارید و در حال حاضر از لحاظ جسمی مشکلی ندارید، کراس‌فیت ممکن است برای شما مفید یا مضر باشد. قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید.

خلاصه

کراس‌فیت می‌تواند ورزش موثری برای کاهش وزن، ایجاد قدرت، چابکی، انعطاف پذیری و بهبود آمادگی هوازی شما باشد. با این حال ممکن است برای همه مناسب نباشد.

اگر دچار آسیب شده‌اید یا شرایط سلامتی جدی دارید، قبل از ورزش با دکتر خود صحبت کنید و در شروع، به جای تکیه و استفاده از فیلم‌ها و تمرینات آنلاین، شروع به کار با یک مربی حرفه‌ای کنید. آنها می توانند به شما در یادگیری انجام تمرینات با فرم مناسب کمک کنند که باعث می‌شود خطر آسیب‌دیدگی تا حد زیادی کاهش یابد.

کلاس‌های کراس‌فیت به طور کلی بر روی ایجاد یک اجتماع تمرکز می‌کنند. به همین دلیل، شما ممکن است کلاس‌های کراس‌فیت را به تنهایی تمرین کردن ترجیح دهید.

منبع healthline
crissfitبهبود هوازیچابکیخطراتسرعتسلامتقدرت بدنیقدرت عضلانیکالریکاهش وزنکراس‌فیتمدیریت وزنورزش هوازی
0 نظر 0 فیس بوکتوییترپینترستلینکدینوبلاگ TumblrVKواتساپتلگرامپست الکترونیک
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
مشترکین سیم‏کارت‌های شاتل ماه رمضان مکالمه و اینترنت هدیه می گیرند
مطلب بعدی
هوآوی دوباره از اپل پیشی گرفت

درهمین رابطه بخوانیم:

حیوانات خانگی بهترین دوست کودکان

۳۰ بهمن ۱۳۹۵

راه حل عالی خلاصی از چربی‌های شکم و...

۲۸ آبان ۱۴۰۱

انتخاب خمیردندان

۷ اردیبهشت ۱۳۹۴

بهترین و بدترین غذاها برای کبد شما

۲۵ آبان ۱۴۰۲

در آپارتمان‌مان سبزی بکاریم!

۷ اردیبهشت ۱۳۹۶

لبنیات پرچرب ممکن است انتخاب بهتری باشند

۲۰ مهر ۱۳۹۷

آیا نگه داشتن ادرار به بدن آسیب می‌رساند؟

۱ فروردین ۱۳۹۶

آیا در معرض ابتلا به تیروئید هستید؟

۹ بهمن ۱۳۹۳

چندوظیفگی و تأثیر آن بر تراکم جسم خاکستری...

۳ مهر ۱۳۹۳

سریع‌ترین‌های جهان + ویدیو

۲۳ دی ۱۳۹۳

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • ۱۵ عاملی که می‌توانند سوخت و ساز بدن...

    ۴ آذر ۱۴۰۲
  • قرص لاغری آلفا اسلیم 50 تایی چگونه به...

    ۳۰ آبان ۱۴۰۲
  • بهترین و بدترین غذاها برای کبد شما

    ۲۵ آبان ۱۴۰۲
  • ۱۰ تکنیک تنفس مفید که می‌توانید در هر...

    ۱۲ آبان ۱۴۰۲
  • آيا شما دچار کم آبی شده‌اید؟

    ۷ آبان ۱۴۰۲
  • پیاده‌روی، انگور و ماهیگیری می‌تواند سلامت شما را...

    ۲۳ مهر ۱۴۰۲
  • بهترین راهکارهای کاهش وزن و تناسب اندام

    ۱۷ مهر ۱۴۰۲
  • هدف از خواب در مقابل بدن شما چیست؟

    ۱۰ مهر ۱۴۰۲
  • سلامت دندان و مغز: یک ارتباط جدید

    ۶ مهر ۱۴۰۲
  • چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟

    ۲ مهر ۱۴۰۲
  • راهنمای خرید بهترین اسکی فضایی

    ۲۹ شهریور ۱۴۰۲
  • کولیت اولسراتیو چیست و چگونه درمان و مدیریت...

    ۲۰ شهریور ۱۴۰۲
  • اکثر مردم نخ دندان را بی‌خطر می‌دانند اما...

    ۱۹ شهریور ۱۴۰۲

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube

محبوب‌ترین مطالب

  • 1

    با ما دنیا را کشف کنید

    ۱۱ آذر ۱۴۰۲
  • 2

    تقسیم بندی دفتر کار با پارتیشن دوجداره

    ۱۲ دی ۱۴۰۱
  • 3

    مهم ترین نکات برای استفاده از کنسرو گربه + نحوه مصرف

    ۱۱ تیر ۱۴۰۱

لینک‌های مفید

چند رسانه‌ای خلاقیت اقتصاد صنایع دستی سخت افزار کتاب و مجله خودمونی کاریکاتور حیوانات تغذیه همیاری سبک زندگی بانکداری و تجارت الکترونیک ویدیو دانش و فن آشپزی بازارها طبیعت اقتصاد بین الملل تلویزیون دنیای بازی برنامه و نرم افزار فرهنگ و هنر عکس گردشگری سینما و تئاتر موبایل و تبلت اپراتورها و وب خودرو سلامت گوناگون

تماس با ما | تبلیغات

2010-2023@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری