• دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • ۱۹, مرداد ۱۴۰۱
  • تبلیغات
  • تماس با ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
  • دنبال کن
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    • Pinterest
    • Youtube
    • Instagram
    • Tumblr
    • RSS
۱۲ روش برای جوان نگه داشتن مغز
سلامت

۱۲ روش برای جوان نگه داشتن مغز

۲۲, بهمن ۱۳۹۶ بهداد ماپار

در همین رابطه

پنج تا از موثرترین حرکات شکم برای سیکس ­پک
سرکه سیب در کاهش وزن موثر است یا خیر؟

هر مغزی با افزایش سن تغییر می‌کند. همچنین با تغییر مغز، عملکرد‌های روحی و روانی آن نیز دستخوش تغییر می‌شود. با افزایش سن، پایین آمدن عملکرد‌های مغز بسیار شایع است و این یکی از ترسناک‌ترین عواقب پیری محسوب می‌شود. در ادامه به ۱۲ روش برای کمک به حفظ عملکرد مغز اشاره می‌کنیم:

۱- تحریک و فعالیت ذهنی

طبق تحقیق بر روی موش و انسان، دانشمندان متوجه شده‌اند که فعالیت‌های مغزی، ارتباطات جدیدی را بین سلول‌های عصبی تحریک می‌کنند و حتی ممکن است به مغز کمک کند تا سلول‌های جدیدی تولید کنند، ‘پلاستیسیته’ عصبی ایجاد کنند و همچنین یک سری ذخایر کاربردی را بسازند که از تلفات سلول‌های آینده جلوگیری می‌کند.

هر فعالیت ذهنی به مغز شما کمک خواهد کرد. خواندن، نوشتن، رفتن به کلاس‌های آموزشی، ژیمناستیک ذهنی ( مانند حل جدول یا مسائل ریاضی و همچنین کارهایی که نیاز به دستیابی به مهارت ذهنی دارند مانند نقاشی، صنایع دستی و …) همه و همه باعث کارایی بیشتر و جوان‌تر نگه داشتن مغز شما می‌شود.

۲- ورزش‌های فیزیکی

تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از عضلات شما نیز به ذهن شما کمک می‌کند. حیوانات که هنگام شکار برای بدست آوردن غذا به طور مرتب ورزش می‌کنند، تعداد عروق خونی و رگ‌های کوچک بدنشان افزایش می‌یابد که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه مغز که مسئول تفکر است، می‌رساند. ورزش همچنین توسعه سلول‌های عصبی جدید را تقویت می‌کند و ارتباط بین سلول های مغزی (سیناپس ها) را افزایش می‌دهد. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می‌دهد، سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد، قند خون را متعادل می‌کند و استرس ذهنی را کاهش می‌دهد، که این امر می‌تواند هم برای مغز و هم برای قلب شما بسیار مفید باشد.

۳- رژیم غذایی سالم‌تر

تغذیه خوب می‌تواند به ذهن و بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای که بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های غیر اشباع (مانند روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئینی تأکید دارند را در پیش می‌گیرند احتمال اختلالات شناختی و زوال عقل در آنها کاهش می‌یابد.

۴- بهبود فشار خون

فشار خون بالا در میانسالی، خطر اختلالات شناختی در سالمندان را افزایش می‌دهد. سعی کنید سبک زندگی خود را بهبود ببخشید تا فشار خون خود را تا حد امکان پایین آورید. لاغر بمانید، ورزش کنید، تا حد امکان مصرف الکل را پایین بیاورید، استرس خود را کم کنید و غذاهای خوب بخورید.

۵- بهبود قند خون

دیابت یک عامل خطر مهم برای مبتلا شدن به زوال عقلی است. شما می‌توانید با خوردن صحیح، تمرین منظم و لاغر ماندن از دیابت جلوگیری کنید. اما اگر قند خون شما بالا باشد، برای رسیدن به یک کنترل خوب، نیاز به دارو خواهید داشت.

۶- بهبود کلسترول

سطح بالای LDL (کلسترول بد) با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن و اجتناب از تنباکو، راه‌های مفیدی برای بهبود سطح کلسترول شما خواهد بود. اما اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، از پزشک خود در مورد مصرف دارو مشاوره بخواهید.

۷- آسپرین با دوز کم را در نظر بگیرید

برخی مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که آسپیرین با دوز کم ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. اگر کاندید هستید، از پزشک خود نظر بخواهید.

۸- از مصرف دخانیات جلوگیری کنید

از مصرف دخانیات در هر شکل ممکن آن اجتناب کنید.

۹- در مصرف الکل زیاده‌روی نکنید

نوشیدن بیش از حد الکل، یک عامل خطر عمده برای زوال عقل است.

۱۰- مراقب احساسات خود باشید

افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب و یا خسته هستند، نمره ضعیفی در آزمون‌های عملکرد شناختی دارند. این نمرات ضعیف لزوما خطر اختلالات شناختی در پیری را پیش‌بینی نمی‌کند، اما سلامت روان و سلامت روحی و آرامش قطعا اهداف مهمی در جلوگیری از این اختلالات است.

۱۱- از سر خود محافظت کنید

صدمات و ضربه‌های متعادل تا شدید بر سر حتی بدون هیچ خونریزی، خطر ابتلا به اختلالات شناختی را افزایش می دهد.

۱۲- روابط اجتماعی داشته باشید

روابط اجتماعی قوی با کاهش ریسک ابتلا به زوال عقل، کاهش فشار خون و امید به زندگی بیشتر همراه است.

  • منبع harvard
  • برچسب ها
  • احساسات
  • الکل
  • تقویت
  • جوان ماندن
  • دخانیات
  • روانی
  • روحی
  • رژیم غذایی
  • زوال عقل
  • سیگار
  • عقل
  • عملکرد مغز
  • فشار خون
  • فعالیت ذهنی
  • قند خون
  • مغز
  • ورزش
  • کلسترول
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Tumblr VKontakte WhatsApp

بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطالب مرتبط

پنج تا از موثرترین حرکات شکم برای سیکس ­پک وبگردی
۱۳, مرداد ۱۴۰۱

پنج تا از موثرترین حرکات شکم برای سیکس ­پک

سرکه سیب در کاهش وزن موثر است یا خیر؟ تغذیه
۱۳, مرداد ۱۴۰۱

سرکه سیب در کاهش وزن موثر است یا خیر؟

گوشی‌های هوشمندتان را زمین بگذارید ... سبک زندگی
۸, مرداد ۱۴۰۱

گوشی‌های هوشمندتان را زمین بگذارید ...

پاسخ بدهید لغو پاسخ

تبلیغات
مطالب مرتبط
۱۳, مرداد ۱۴۰۱

پنج تا از موثرترین حرکات شکم برای سیکس ­پک

۱۳, مرداد ۱۴۰۱

سرکه سیب در کاهش وزن موثر است یا خیر؟

۸, مرداد ۱۴۰۱

گوشی‌های هوشمندتان را زمین بگذارید …

۵, مرداد ۱۴۰۱

همه بخصوص زنان برای سلامت قلب خود موز بخورند

۳۱, تیر ۱۴۰۱

آیا قصد ترک سیگار دارید؟ پس مراقب باشید که ….

۲۹, تیر ۱۴۰۱

خشم ناشی از گرسنگی احساسی واقعی است

۲۰, تیر ۱۴۰۱

درمان فشار خون بالا با طب سنتی

۱۷, تیر ۱۴۰۱

بیماری مزمن انسداد ریوی و سرفه: ارتباط این دو با هم و آنچه که باید بدانیم!

۸, تیر ۱۴۰۱

شش راه آسان برای کاهش وزن و تناسب اندام

۵, تیر ۱۴۰۱

قرص‌های ویتامین؛ مکمل‌های غذایی ضروری یا هدر دادن پول؟

۲, تیر ۱۴۰۱

۱۰ کشور با سالم‌ترین رژیم غذایی

۲, تیر ۱۴۰۱

کاهش میزان نیکوتین موجود در سیگار‌های آمریکایی

۱, تیر ۱۴۰۱

بهترین زمان برای ورزش چه ساعتی است؟

۲۶, خرداد ۱۴۰۱

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه با رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات

۱۵, خرداد ۱۴۰۱

کسانی که قهوه می‌نوشند کمتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند

logo-samandehi
  • ارسال مطلب
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • بازگشت‌به‌بالا
کپی کردن بخش یا کل مطلب از فوت و فن تنها با لینک به آن مطلب و درج نام فوت و فن امکان‌پذیر است.
Produced by Footofan © 2010 - 2022