شنبه, ۱۰ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟

سمیرا 2 مهر 1402
A+A-
Reset
1

پیاده‌روی ممکن است ساده‌ترین راه برای تمرین باشد. شما می‌توانید تقریباً در هر جایی آن را انجام دهید، و شروع آن بسیار آسان است: فقط یک پا را جلوی پای دیگر بگذارید.

دلایل زیادی برای پیاده روی وجود دارد. قلب شما قوی‌تر می‌شود، فشار خون شما پایین‌تر می‌رود و استخوان‌های شما قوی‌تر می‌شوند. پیاده روی همچنین استرس را کاهش می‌دهد، به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید و ممکن است نگاه شما به زندگی بهبود یابد.

روزی حداقل 30 دقیقه به گام تند پیاده بروید. این را به تنهایی انجام دهید یا با یک دوست. یک باشگاه پیاده روی امتحان کنید یا خانواده‌تان را برای پیاده‌روی پس از شام به ترتیب بیاورید. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش پیاده‌روی است.

سطح شدت: کم

می‌توانید سرعت خود را با سطح تناسب اندام خود مطابقت دهید. برای یک تمرین شدیدتر، سعی کنید سریع‌تر، طولانی‌تر یا در سربالایی پیاده‌روی کنید.

مناطقی که تحت تأثیر قرار می‌دهد:

  • کل: خیر. پیاده روی به طور خاص کل شما را هدف قرار نمی‌دهد.
  • بازوها: خیر. این تمرین بازوهای شما را هدف قرار نمی‌دهد.
  • پاها: بله. پیاده روی عضلات اصلی پاهای شما کار می‌کند.
  • باسن: بله. پیاده روی در سربالایی برای باسن شما بسیار عالی است.
  • پشت: خیر. این تمرین روی عضلات پشت شما تمرکز نمی‌کند.

نوع:

  • انعطاف پذیری: خیر. این تمرین بر بهبود انعطاف پذیری متمرکز نیست.
  • هوازی: بله. برای داشتن یک تمرین کاردیو خوب، سرعت خود را بالا نگه دارید.
  • قدرت: بله. پاهای شما از پیاده روی منظم قوی تر می‌شوند.
  • مسابقه: خیر. پیاده روی سریع یک مسابقه است و شما اغلب می‌توانید پیاده‌روی‌های آرام را برای انجام با گروهی از افراد پیدا کنید، اما برای اکثر مردم پیاده روی رقابتی نیست.
  • تأثیر کم: بله. پیاده روی مفصل‌های شما را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد.

چه چیز دیگری باید بدانم؟

  • هزینه: رایگان.
  • مناسب برای مبتدیان؟ بله. پیاده‌روی نوع ایده‌آل ورزش است زمانی که تازه شروع می‌کنید. می‌توانید به آرامی یا به سرعت که نیاز دارید بروید. افزایش سرعت و طی کردن مسافت‌های طولانی‌تر با بهتر شدن شما آسان است.
  • فضای باز: بله. می‌توانید در محله خود، در پیست مدرسه یا در مسیر طبیعت پیاده روی کنید. اگر هوا بد است، سعی کنید در یک مرکز خرید پیاده روی کنید.
  • در خانه: بله. شما می‌توانید هر جایی پیاده‌روی کنید. اگر تردمیل دارید، حتی می‌توانید در داخل منزل پیاده روی کنید.
  • تجهیزات مورد نیاز؟ هیچ، به جز کفش پیاده روی خود. کفشی را انتخاب کنید که از قوس کف پای شما حمایت کند و پاشنه شما را کمی بالا ببرد.

دکتر ملیندا راتینی چه می‌گوید؟

  • تجهیزات خاصی مورد نیاز نیست. هزینه باشگاه وجود ندارد. شما می‌توانید وزن کم کنید و فشار خون و کلسترول خود را کاهش دهید – همه اینها در محله، مرکز خرید، پارک یا روی تردمیل خود.
  • می‌توانید با فقط 5 یا 10 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج تا حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته کار کنید تا تمام مزایای کاردیو را دریافت کنید.
  • همچنین باید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. ممکن است بخواهید وزنه‌های سبک یا قوطی حمل کنید تا به تقویت قسمت بالاتنه خود در حین پیاده روی کمک کنید.

چه دوست داشته باشید به تنهایی یا گروهی پیاده روی کنید، می‌توانید یک برنامه پیاده‌روی بسازید که مطمئناً از آن لذت خواهید برد. اگر از قبل در شرایط خوبی هستید، با پیاده‌روی قدرتی، عرق کنید. می‌توانید از آن به عنوان تمرین اصلی خود استفاده کنید یا از آن همراه با برنامه دیگری استفاده کنید تا کارها را مخلوط کنید و از خستگی جلوگیری کنید.

اگر در فضای باز پیاده روی می‌کنید، در مناطق امن پیاده روی کنید، خنک بمانید، آب بنوشید و از کرم ضد آفتاب استفاده کنید!

آیا پیاده روی برای من مفید است اگر مشکل سلامتی دارم؟

پیاده روی برای بسیاری از افراد ورزش ایده آل است.

اگر دیابت دارید، پیاده روی می‌تواند به کاهش قند خون و وزن شما کمک کند. مراقب باشید اگر آسیب عصبی مرتبط با دیابت دارید. پزشک یا متخصص پا شما می تواند به شما بگوید که آیا پیاده روی بهترین گزینه ورزش شما است و اگر اینطور است، چه نوع کفشی بهترین است.

پیاده‌روی می‌تواند به محافظت در برابر بیماری قلبی کمک کند. می‌تواند فشار خون و کلسترول “بد” (LDL) شما را کاهش دهد و کلسترول “خوب” (HDL) شما را افزایش دهد.

نتیجه

پیاده روی یک فعالیت کم هزینه و کم خطر است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. اگر به دنبال یک ورزش برای شروع هستید، پیاده روی یک گزینه عالی است.

اگر قبلاً بیماری قلبی دارید، پزشک شما ممکن است پیشنهاد دهد که برنامه پیاده روی خود را در محیط توانبخشی قلب شروع کنید. کارکنان توانبخشی ضربان قلب و فشار خون شما را در حین افزایش استقامت شما کنترل خواهند کرد.

مشکلات زانو، ران و کمر ممکن است برنامه پیاده روی شما را مختل کند. قبل از بستن کفش پیاده روی خود، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. سایر مشکلاتی که ممکن است پیاده روی را مختل کنند عبارتند از مشکلات تعادل، ضعف عضلانی و سایر ناتوانی های جسمی.

پیاده‌روی همچنین راهی عالی برای تناسب اندام و حفظ سلامتی در بارداری است. تا زمانی که قبل از بارداری فعال بوده اید و مشکل پزشکی خاصی ندارید، باید آماده باشید. برای جلوگیری از سقوط، از زمین ناهموار اجتناب کنید زیرا شکم شما رشد می‌کند و مرکز ثقل شما تغییر می‌کند.

منبع webmd
استرسپیاده رویسلامتسلامت قلبقلب
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
هزینه پیکرتراشی در تهران
مطلب بعدی
بهترین لنت ترمز برای پراید چیست؟

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • قلب‌تان را از سکته نجات دهید: راهنمای جامع...

    24 اردیبهشت 1404
  • پتاسیم، دشمن پنهان فشار خون بالا

    22 اردیبهشت 1404
  • بیست‌سالگی می‌تواند سرنوشت سلامت قلب شما را تعیین...

    17 اردیبهشت 1404
  • افزایش طول عمر با مصرف روزانه آووکادو

    14 اردیبهشت 1404
  • ورزش آخر هفته؛ راهکاری ساده برای زندگی طولانی‌تر...

    2 اردیبهشت 1404
  • نوشیدن از بطری‌های پلاستیکی مستقیماً با فشار خون...

    27 فروردین 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • فواید سلامتی پسته

    9 فروردین 1404
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English