یک پژوهش جدید نشان میدهد که از هر چهار نفر، یک نفر در یک ماه گذشته هیچ اقدامی برای بهبود سلامت روان خود انجام نداده است. کارشناسان تأکید میکنند که عادتهای کوچک و ساده که بهراحتی در برنامه روزانه قرار میگیرند، میتوانند تأثیر قابل توجهی بر بهبود حال روحی داشته باشند.
این تحقیق همچنین نشان میدهد با افزایش فشارهای کاری، خانوادگی و مسئولیتهای روزمره، بسیاری از افراد نیازهای شخصی خود را در اولویت پایینتری قرار میدهند.
بر اساس گزارشی که توسط یک نظرسنجی در بریتانیا با مشارکت ۴ هزار بزرگسال انجام شده، یکچهارم شرکتکنندگان اعلام کردند که در یک ماه گذشته هیچ اقدامی برای حمایت از سلامت روان خود انجام ندادهاند.
هفته آگاهی از سلامت روان و اهمیت اقدام عملی
هفته آگاهی از سلامت روان که بین ۱۱ تا ۱۷ مه برگزار میشود، امسال با شعار «اقدام کردن» برگزار خواهد شد. برگزارکنندگان از افراد میخواهند که عادتهای کوچک اما مؤثر را برای بهبود وضعیت روحی و افزایش رفاه عمومی در زندگی خود بگنجانند.
مدیر سیاستگذاری و تأثیرگذاری این بنیاد، اعلام کرد که هدف امسال این است که افراد فقط به سلامت روان فکر نکنند، بلکه اقدامات عملی نیز انجام دهند.
او تأکید کرد که با وجود افزایش آگاهی درباره اهمیت سلامت روان، بسیاری از افراد هنوز برای خود یا دیگران اقدامی نمیکنند. به گفته او، کارهای ساده و سریع زیادی وجود دارد که همه میتوانند انجام دهند و لازم است هر هفته زمانی را به خود اختصاص دهند.
۸ عادت ساده برای بهبود سلامت روان
۱. وقتگذرانی در طبیعت
حضور در طبیعت تأثیر مثبتی بر سلامت ذهن دارد. حتی یک پیادهروی کوتاه در پارک یا نشستن در فضای سبز میتواند دیدگاه فرد را تغییر دهد.
۲. تحرک و فعالیت بدنی
فعالیت فیزیکی نقش مهمی در سلامت روان دارد. نیازی به ورزشهای سنگین نیست؛ حرکات ساده یا حتی رقصیدن نیز میتواند مؤثر باشد.
۳. فاصله گرفتن از صفحهنمایش
اگرچه شبکههای اجتماعی ممکن است در ظاهر آرامشبخش باشند، اما محتوای زیاد و گاهی منفی میتواند ذهن را خسته کند. فاصله گرفتن دورهای از صفحهنمایش توصیه میشود.
۴. برنامهریزی برای دیدار با دوستان
روابط اجتماعی قوی از عوامل مهم حفظ سلامت روان هستند. برنامهریزی برای دیدار با دوستان میتواند حس امید و انتظار مثبت ایجاد کند.
۵. ایجاد روتین خواب آرام
دوری از صفحهنمایش حداقل یک ساعت قبل از خواب، انجام فعالیتهای آرامشبخش و ایجاد محیطی مناسب به آرام شدن ذهن کمک میکند.
۶. نوشیدن آب کافی
بین سلامت جسم و روان ارتباط مستقیمی وجود دارد. مصرف آب کافی میتواند تمرکز، حافظه و در نهایت حال روحی را بهبود دهد.
۷. نوشتن سه مورد قدردانی
ثبت لحظات مثبت روزانه، حتی کوچک، باعث میشود ذهن به سمت افکار مثبت هدایت شود.
۸. یادگیری مهارت جدید
یادگیری مهارتهای جدید و توسعه فردی تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد. داشتن یک سرگرمی تازه میتواند ذهن را از افکار منفی دور کند.
جمعبندی
اضافه کردن این عادتهای ساده به زندگی روزمره میتواند نقش مهمی در بهبود سلامت روان داشته باشد. حتی تغییرات کوچک نیز در بلندمدت تأثیرات قابل توجهی ایجاد میکنند.
از همین امروز یکی از این عادتها را شروع کنید و اولین قدم را برای بهبود سلامت روان خود بردارید.
