بهبود سلامت روانی با کنار گذاشتن یک هفته‌ای رسانه‌های اجتماعی!

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که استراحت یک هفته‌ای از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند.

• گشت و گذار در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند باعث ایجاد احساس اضطراب و افسردگی در افراد شود.
• پاندمی کرونا، چنین احساساتی را برای بسیاری از مردم تشدید کرده است.
• با این حال، محققان می‌گویند که وقفه در گشت‌زنی در رسانه‌های اجتماعی ممکن است به تسکین این احساسات کمک کند.
• یافته‌های آنها نشان می‌دهد که حتی یک هفته دوری از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.

آیا هنگام استفاده از رسانه‌های اجتماعی احساس اضطراب یا افسردگی بیشتری می‌کنید؟ کارشناسان می‌گویند بسیار آسان است که در یک الگوی پیگیری افکار منفی بیفتیم، یا به طور وسواس‌گونه سایت‌های رسانه‌های اجتماعی را برای یافتن اخبار زیر و رو کنیم، به خصوص زمانی که الگوریتم‌های رسانه‌های اجتماعی طوری طراحی شده‌اند که تمایل دارند موضوعات مربوط به آنچه که قبلا دیده‌ایم را به ما پیشنهاد دهند.

با این حال، محققان می‌گویند که یک راه خوب برای رهایی از حس بد و محافظت از سلامت روان، می‌تواند کنار گذاشتن رسانه‌های اجتماعی باشد.

آنها می‌گویند حتی یک هفته تعطیلی سایت‌هایی مانند فیس بوک، توییتر و اینستاگرام می‌تواند علائم شما را کاهش دهد و به طور کلی احساس رفاه و تندرستی شما را بهبود بخشد.

همچنین باعث می‌شود چندین ساعت از زمان شما آزاد شود تا بتوانید برای فعالیت‌های دیگر از آن استفاده کنید. در واقع، برخی از شرکت‌کنندگان در مطالعه جدید گزارش دادند که در هفته حداقل 9 ساعت زمان اضافه آوردند.

استراحت از شبکه‌های اجتماعی باعث بهبود سلامت روان می‌شود

دکتر جف لمبرت و تیمش به منظور مطالعه تأثیر استراحت‌ از رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان، ۱۵۴ کاربر بین ۱۸ تا ۷۲ سال که بطور روزانه از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کردند را به‌طور تصادفی در یکی از دو گروه قرار دادند.

از گروه اول خواسته شد به مدت یک هفته از استفاده از رسانه‌های اجتماعی خودداری کنند. و به گروه دوم اجازه داده شد تا به روال عادی خود ادامه دهند.

نمرات پایه برای افسردگی، اضطراب و بهزیستی به دست آمد.

قبل از مطالعه، شرکت‌کنندگان گزارش دادند که به طور متوسط حدود هشت ساعت در هفته از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند.

در طول این مطالعه، محققان آماری از زمان تماشای صفحه نمایش شرکت‌کنندگان جمع‌آوری کردند تا تأیید کنند که آنها واقعاً استراحت کرده‌اند. آنها دریافتند افرادی که در حال استراحت بودند به طور متوسط 21 دقیقه در طول هفته از صفحه نمایش استفاده می‌کردند در حالی که گروه دیگر حدود 7 ساعت از صفحه نمایش استفاده می‌کردند.

پس از یک هفته، گروه اول که رسانه‌های اجتماعی را کنار گذاشته بودند، نسبت به افرادی که این کار را نکرده بودند، بهبود قابل توجهی در علائم اضطراب و افسردگی آنها مشاهده شد و همچنین احساس بهتری داشتند.

تیم محقق می‌نویسد که آنها مایلند در آینده بررسی کنند که آیا وقفه‌های استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند مزایای ماندگاری را به همراه داشته باشد و بتواند بخشی از مدیریت سلامت روان افراد باشد.

این یافته‌ها به ویژه در پاندمی کرونا حائز اهمیت هستند

دکتر تونیا کراس هانسل، مدیر برنامه مددکاری اجتماعی دانشگاه تولین، توضیح می‌دهد که این یافته‌ها به ویژه در دوران همه‌گیری حائز اهمیت هستند.

“سلامت روان و رفاه کلی در چند سال گذشته آسیب دیده است. بیشتر افراد غم و اندوه از دست دادن عزیزانشان را تجربه کردند، و همچنین فشار بر نیروی کار مراقبت‌های بهداشتی بسیار زیاد بود.”

او گفت که رسانه‌های اجتماعی نقش مثبتی در همه‌گیری برای بسیاری از مردم ایفا کردند، زیرا روش‌هایی را برای ارتباط و تمرین مراقبت از خود به افراد ارائه داد. اما از سوی دیگر، برخی از معایب قبلی رسانه‌های اجتماعی را تشدید کرده است.

او گفت: “به عنوان مثال، هویت جعلی دیجیتال به خوبی شناخته شده است، و مقایسه مداوم با این زندگی‌های نادرست می‌تواند در افراد احساس غمگینی را به وجود بیاورد که فرد تصور کند در حد و تراز با او نیست.”

او همچنین خاطرنشان کرد که “اختصاص دادن بیش از حد به صفحه نمایش می‌تواند منجر به سلامت روانی ضعیف‌تر شود.”

نکاتی برای یک استراحت موفق از شبکه های اجتماعی

هانسل گفت اگر احساس می‌کنید که رسانه‌های اجتماعی برای شما مفید نیستند یا احساس می‌کنید خلق و خوی شما پس از استفاده بدتر می‌شود، می‌تواند نشان دهنده این باشد که به استراحت نیاز دارید.

او گفت: به طور مشابه، اگر احساس آرامش، امید یا شادی در شما ایجاد نکند، وقت آن است که به فکر راه‌های دیگری برای سرمایه‌گذاری از زمانتان باشید.

او خاطرنشان می‌کند که مشکلات خواب همچنین می‌تواند نشان دهنده نیاز به استراحت باشد، به خصوص اگر از رسانه های اجتماعی نزدیک زمان خواب استفاده می‌کنید.

دکتر ای. آلیسون هولمن، استاد دانشکده پرستاری در دانشگاه کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند که به احساسات بدن خود توجه کنید.

او گفت: اگر احساس تنش، درد یا مشکل در تنفس عمیق دارید، آن را خاموش کنید.

او همچنین پیشنهاد می‌کند که یک فعالیت جایگزین انجام دهید که به شما احساس خوبی بدهد، مانند گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌تان یا بازی با حیوان خانگی‌تان.

وقتی صحبت از تدوین یک برنامه بلندمدت برای مقابله با احساسات منفی ایجاد شده توسط رسانه‌های اجتماعی می‌شود، هنسل گفت اولین قدم این است که زمانی را برای تفریحات بهتر به خود اختصاص دهید.

چه چیزی شما را خوشحال می‌کند و از چه چیزی باید چشم پوشی کنید؟

هنگامی که این موضوع را مشخص کردید، یک برنامه‌ریزی برای اجرای آن و تعیین مرز‌بندی‌های خود داشته باشید.

در مرحله بعد، او پیشنهاد می‌کند که ببینید رسانه‌های اجتماعی برای شما چه می‌کنند. برای مثال، اگر به دنبال اخبار روز هستید، گاهی اوقات شاید بهتر باشد به منبع دیگری مراجعه کنید.

اگر قصد شما ارتباط برقرار کردن با افراد است، هانسل پیشنهاد می‌کند به جای آن با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید. اگر در مورد مراقبت از خود است، جایگزین‌های دیگری مانند ورزش یا یک سرگرمی جدید پیدا کنید.

هانسل گفت: “گاهی اوقات کناره‌گیری کامل تنها راه برای درک این است که چه چیزهایی به شما شادی می‌دهد و بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد.”